Comment Arrêter De Ronfler: Les 15 Meilleures Recommandations

Le ronflement est un phénomène naturel déclenché par la relaxation de la bouche molle et de l'uvula pendant le sommeil. La libre circulation de l'air à travers le nez et la gorge est perturbée, les tissus mous vibrent, un son caractéristique basse fréquence, la rattache se produit.

Le ronflement peut être accompagné de l'apnée, provoquer une insomnie, une dépression, le développement de problèmes hormonaux, des maladies cardiaques, de l'hypertension, du diabète. Le processus est également destructeur pour le cerveau - avec ronflement chronique, les changements destructeurs surviennent dans les cellules de l'organe, les capacités mentales se détériorent. Les sons forts irritent également ceux qui doivent partager une chambre avec une personne de ronflement.

Si ce problème vous a affecté et que vous cherchez une réponse à la question - comment arrêter le ronflement, cet article vous aidera. Lis et souviens toi!

Afin de savoir exactement comment arrêter de ronfler, il est nécessaire de déterminer la cause de son événement.

Si ce problème vous a affecté et que vous cherchez une réponse à la question - comment arrêter le ronflement, cet article vous aidera. Lis et souviens toi!

Raisons de ronflement

1) obésité.

La toxicoïdale chronique et le manque de mouvement conduit à l'accumulation de tissu adipeux (et dans la zone de gorge aussi). Les voies respiratoires se rétrécissent, ce qui perturbe le mouvement normal de l'air dans l'oropharynx. Cette raison pour le ronflement est plus courante chez les hommes, car lorsque les hommes gagnent du poids, la graisse est souvent concentrée dans le cou.

Lorsqu'une personne s'endort sur le dos, la pression du tissu adipeux sur les voies respiratoires augmente, bloquant le passage de l'air. Rouler sur votre côté aide à éliminer temporairement le ronflement. Pour résoudre radicalement le problème, il est nécessaire de normaliser le poids, d'augmenter le niveau d'activité physique.

2) Maladies du nasopharynx.

Un nez bouché rend difficile l'air d'entrer dans le nasopharynx et l'oropharynx, un vide est créé dans la gorge, ce qui conduit à ronfler. Il est nécessaire de prendre soin de la propreté des sinus paranasques, de traiter les maladies inflammatoires.

3) asthme.

De nombreux asthmatiques souffrent d'apnée, d'hypoxie intermittente.

4) ménopause.

Pendant cette période, les muscles, en règle générale, perdent leur ton et l'excès de poids apparaît. Après 70 ans, le nombre de femmes ronflent augmente.

5) vieillissement.

Avec l'âge, la tonalité musculaire se détériore, cela s'applique également au larynx. En l'absence d'activité physique, la probabilité que le sommeil soit accompagnée d'augmentations de ronflement.

Un mode de vie plus sain et des exercices spéciaux pour renforcer les muscles du pharynx peuvent aider à combattre le ronflement à ce stade.

6) Alcool, fumer, médicaments.

Certains médicaments (tranquillisants, diazépam), comme alcool, détendent les muscles du larynx. Fumer provoque des problèmes de respiration.

Méthodes efficaces de traitement du ronflement

1) Dormez de votre côté.

Si le ronflement n'est pas dû à un problème de santé, mais est déclenché par l'habitude de dormir sur votre dos, changeez votre position de sommeil aidera.

Les oreillers aideront à maintenir le corps dans la position couchée de son côté, un partenaire sensible qui, ayant entendu la roulade, sera en mesure de corriger la position de sommeil.

Vous pouvez utiliser une balle de tennis pour le contrôle en la fixant à votre dos (par exemple, coudre une poche sur un t-shirt ou un pyjama dans les omoplates). Si vous essayez de vous allonger sur votre dos, la balle créera un inconfort notable et vous fera rouler sur son côté.

2) normalisation du poids.

L'embonpoint est une menace potentielle pour le développement de l'apnée et du ronflement. Dans le processus de perte de poids, la circonférence du cou diminue, la pression sur la gorge pendant le sommeil diminue.

3) Limiter les produits laitiers avant de se coucher.

Le lait et d'autres produits laitiers augmentent la quantité de mucus. Le produit de sécrétion peut bloquer les voies respiratoires.

La trop-repas mérite également d'éviter - lorsque l'estomac est plein, il appuie sur le diaphragme, perturbant le rythme de la respiration.

4) éviter l'alcool.

Ces boissons détendent les muscles de la gorge et de la langue. Boire de l'alcool avant que le lit ne soit presque 100% garantie de causer du ronflement.

5) Vitamine C.

Avec une inflammation des sinus paranasques, le passage de l'air est perturbé, une personne est forcée de dormir avec une bouche ouverte. Dans ce cas, l'uvula vibre du mouvement du flux d'air, le ronflement se produit.

Les aliments riches en vitamine C guérissent le système immunitaire et contribuent à lutter contre l'inflammation. Le menu doit inclure: les poivrons, les agrumes, le brocoli et d'autres types de chou, des hanches roses, de l'ail sauvage, de l'argousier, de l'aneth.

6) huile de menthe et d'hydrataste.

Si le ronflement est causé par une congestion nasale, une huile de racine jaune ou une huile de menthe poivrée peut aider à soulager la respiration. Les préparations fabriquées à partir de ces plantes (sous forme de capsules, de teintures) aideront à ramollir et à éliminer le mucus accumulé, le thé à base de plantes est également utile.

7) Fenugrec grec.

L'indigestion peut également causer du ronflement. Normalise la digestion, aide avec Dyspepsie Shambhala (Fenugreck). La menthe soulage également les symptômes de la dyspepsie et du reflux.

8) eucalyptus.

L'huile végétale aide au traitement du rhume et est efficace comme remède contre l'insomnie. Vous pouvez nettoyer vos sinus en plaçant quelques gouttes d'huile dans un inhalateur à la vapeur. La deuxième option consiste simplement à respirer la vapeur sur un bol d'eau chaude (avec 5 gouttes d'huile de menthe poivrée et d'huile d'eucalyptus ajoutée). Il est préférable de mener à bien la procédure avant le coucher, il est utile de nettoyer la cavité nasale, réduit l'inflammation des sinus.

9) Retraite orthodontique.

L'appareil est généralement recommandé par un dentiste. Le dispositif de retenue corrige non seulement la forme des dents, mais aide également à prévenir le ronflement et l'apnée (empêchant le naufrage de la mâchoire inférieure, de la langue, du blocage de l'espace oropharyngé).

Une orthèse d'avancement mandibulaire coûte généralement mille dollars au début, comme un moule personnel doit être pris de votre mâchoire et de votre dentiste par un dentiste, et un appareil sera créé en plastique uniquement pour vous, pour résoudre directement votre problème d'apnée de sommeil avec Proche des effets secondaires.

Certains moulables peuvent être achetés en pharmacie, en magasin ou en ligne, mais elles ne dureront pas longtemps et peuvent avoir un effet négatif sur votre mâchoire, car ils ne sont pas adaptés à vos spécificités personnelles.

10) Dispositifs intra-oraux.

Extérieurement, l'appareil ressemble à un mamelon: il est en plastique et se termine dans un pétale en forme de coupelle. Trouver un tel dispositif dans la cavité buccale provoque des muscles de la langue et du pharynx de contracter réflexe. Bien que dormir sur votre dos puisse annuler l'effet de son utilisation. Les pièces individuelles constituées de matériaux sensibles à la chaleur prenant en charge la mâchoire inférieure sont plus efficaces.

11) implants palatines.

Ils soulagent la flabboping de la bouche molle, empêchent les vibrations des tissus. L'opération est effectuée dans une clinique ambulatoire sous anesthésie locale et ne prend pas plus d'une demi-heure. L'efficacité de la procédure est d'environ 80%.

Parmi les contre-indications: obésité, problèmes de respiration nasale, d'hypertrophie des amygdales, d'anomalies dentoalvolaires.

12) Thérapie du CPAP.

La thérapie du CPAP est utilisée pour les troubles du sommeil graves, pour le traitement de l'apnée. L'appareil est fixé à l'aide d'un masque spécial. Un compresseur sous pression fournit de l'air vers les voies respiratoires, empêchant ainsi la famine d'oxygène.

La méthode n'élimine pas seulement le ronflement, mais améliore également la qualité du sommeil, soulage la fatigue chronique, la lourdeur dans la tête, la confusion. Il est également utilisé dans le traitement de la dépression, du diabète, de l'hypertension artérielle.

Avant d'utiliser l'appareil, le patient est examiné dans des conditions de laboratoire (ou les lectures de la surveillance cardio-respiratoire sont utilisées).

13) Chirurgie plastique du palais

Avec l'aide d'un laser (ou d'un cryoapplicateur), ils affectent la zone du palais et de l'uvula: les brûlures froides ou thermiques sont appliquées, l'inflammation se développe. Après guérir les tissus, la bouche devient plus dense, la vibration diminue.

14) air humide.

En raison de l'air sec, la membrane muqueuse du nez et de la gorge sèche, la respiration est perturbée, les tissus commencent à vibrer. L'utilisation d'un humidificateur au moins la nuit empêchera le ronflement et aidera à normaliser le sommeil.

15) Exercices pour la bouche molle.

Former les muscles de la gorge, la langue, la bouche les empêche de se détendre excessivement pendant le sommeil:

• Ouvrez votre bouche, étirez votre langue (fixez 5 secondes), effectuez jusqu'à 30 répétitions deux fois par jour;
• mouvements circulaires de la mâchoire avec l'amplitude maximale possible 10 fois dans le sens des aiguilles d'une montre et vice versa;
• pression en bouche avec la langue (45-60 secondes, 3-5 approches);
• Étirant la langue de haut en bas, à droite et à gauche, se déplaçant dans un cercle, en cliquant sur, rouler dans un tube, en essayant d'atteindre la pointe du nez.

Renforce les muscles du larynx en veillant au son Grrr, buvant dans de petites gorgées, massage de la bouche avec des doigts de l'avant à l'arrière.

Il est utile de gonfler des ballons. Dans ce cas, la tension ne doit pas être ressentie dans les joues, mais dans le larynx et le palais.

En conclusion: comment arrêter de ronfler

Le ronflement ne peut être ignoré, cela ne provoque pas seulement une gêne d'inconfort, mais ne vous permet pas également de vous reposer pleinement. En visitant un spécialiste, il sera possible d'identifier la cause du ronflement et de déterminer la thérapie.