પાચનતંત્રની કાળજી કેવી રીતે લેવી?

પાચન સ્વાસ્થ્ય સીધી જીવનશૈલી અને ખાદ્યપદાર્થોથી પ્રભાવિત છે. નીચેના પાચન સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટેના માર્ગોને અનુસરીને, પાચનતંત્ર વધુ કાર્યક્ષમ રીતે કાર્ય કરશે, આખરે આખા આરોગ્યને સુધારશે.

1. એક ઉચ્ચ ફાઇબર ખોરાક:

અનાજ, શાકભાજી, નટ્સ અને ફળો જેવા ફાઇબરમાં ઊંચા ખોરાકવાળા ખોરાક તમારા પાચન સ્વાસ્થ્યને સુધારી શકે છે. ફાઈબર પાચન માર્ગ દ્વારા સરળતાથી ખવડાવવામાં મદદ કરવા માટે ઉપયોગી છે, જેનાથી કબજિયાતનું જોખમ ઘટાડે છે.

2. ફાઈબર વપરાશ:

બે પ્રકારનાં આહાર ફાઇબર, એટલે કે દ્રાવ્ય અને અદ્રાવ્ય ફાઇબર. આમાંથી દરેક ફાયદા પાચન પ્રણાલીમાં મદદ કરે છે, પરંતુ અલગ રીતે. સોલ્યુબલ પ્રકારનાં ફાઇબર શરીર દ્વારા પચાવવામાં આવતાં નથી, તેથી તે બધી ધૂળ એકત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.

3. એવા ખોરાકને મર્યાદિત કરો જેમાં ઘણાં ચરબી હોય:

સામાન્ય રીતે ફેટીવાળા ખોરાક પાચક પ્રક્રિયાને ધીમું પાડે છે, જે તમને કબજિયાતને વધુ સંવેદનશીલ બનાવે છે. પરંતુ ખોરાકમાંથી કેટલીક ચરબી મેળવવાનું પણ મહત્વનું છે. ચરબીવાળા ખોરાકમાં ઉચ્ચ ફાઇબર ખોરાક ઉમેરવાથી પાચનતંત્ર માટે તે વધુ સરળ બની શકે છે.

4. પુરતુ પ્રવાહી વપરાશ:

પાચન આરોગ્ય માટે પુષ્કળ પાણી પીવું સારું છે. પાચક પધ્ધતિમાં પાણીની ભૂમિકા ચરબી અને દ્રાવ્ય ફાઇબરને ઓગળવામાં મદદ કરે છે, જે તેને સરળતાથી પસાર થવા દે છે.

5. નિયમિત વ્યાયામ:

નિયમિત કસરત ખોરાકને પાચક તંત્ર દ્વારા વધુ સરળતાથી ખસેડવામાં મદદ કરશે, જેથી કબજિયાતનું જોખમ ઘટાડે છે. નિયમિત કસરત એ આદર્શ અથવા તંદુરસ્ત શરીરના વજનને જાળવવામાં મદદ કરે છે, જે પાચન સ્વાસ્થ્ય માટે સારી છે.