स्नोडिंग कैसे रोकें: शीर्ष 15 सिफारिशें
- कारणों का कारण
- 1) मोटापा।
- 2) नासोफैरेनक्स के रोग।
- 3) अस्थमा।
- 4) रजोनिवृत्ति।
- 5) उम्र बढ़ने।
- 6) शराब, धूम्रपान, दवाएं।
- खर्राटों से निपटने के प्रभावी तरीके
- 1) अपनी तरफ से सो जाओ।
- 2) वजन का सामान्यीकरण।
- 3) बिस्तर से पहले डेयरी उत्पादों को सीमित करना।
- 4) शराब से बचें।
- 5) विटामिन सी।
- 6) मिंट और हाइड्रास्टिस तेल।
- 7) ग्रीक मेथी।
- 8) नीलगिरी।
- 9) ऑर्थोडोंटिक रिटेनर।
- 10) IntRaoral डिवाइस।
- 11) पैलेटिन प्रत्यारोपण।
- 12) सीपीएपी थेरेपी।
- 13) तालु की प्लास्टिक सर्जरी
- 14) आर्द्र हवा।
- 15) नरम तालू के लिए व्यायाम।
- निष्कर्ष: स्नोडिंग को कैसे रोकें
स्नोडिंग नींद के दौरान मुलायम तालु और उवुला के विश्राम से ट्रिगर एक प्राकृतिक घटना है। नाक और गले के माध्यम से हवा का मुफ्त आंदोलन परेशान है, मुलायम ऊतक कंपन, एक विशेषता कम आवृत्ति ध्वनि, रैटलिंग होती है।
खर्राटों को एपेने के साथ किया जा सकता है, अनिद्रा, अवसाद, हार्मोनल समस्याओं का विकास, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, मधुमेह का विकास किया जा सकता है। प्रक्रिया मस्तिष्क के लिए भी विनाशकारी है - पुरानी खर्राटों के साथ, अंगों की कोशिकाओं में विनाशकारी परिवर्तन होते हैं, मानसिक क्षमताओं में कमी आती है। जोर से आवाज उन लोगों को परेशान करती है जिन्हें स्नोडिंग व्यक्ति के साथ बेडरूम साझा करना है।
यदि इस समस्या ने आपको प्रभावित किया है और आप प्रश्न के उत्तर की तलाश कर रहे हैं - खर्राटों को कैसे रोकें, तो यह लेख आपकी मदद करेगा। पढ़ें और याद रखें!
वास्तव में स्नोडिंग को रोकने के तरीके को जानने के लिए, इसकी घटना का कारण निर्धारित करना आवश्यक है।
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कारणों का कारण
1) मोटापा।
पुरानी अतिरक्षण और आंदोलन की कमी फैटी ऊतक (और गले क्षेत्र में भी) के संचय की ओर ले जाती है। वायुमार्ग संकुचित हो जाते हैं, जो ऑरोफैरेनक्स में हवा के सामान्य आंदोलन को बाधित करता है। पुरुषों में खर्राटे लेने का यह कारण पुरुषों में अधिक आम है, क्योंकि जब पुरुषों को वजन कम होता है, तो वसा अक्सर गर्दन में केंद्रित होता है।
जब कोई व्यक्ति अपनी पीठ पर सो जाता है, तो वायुमार्ग पर एडीपोज ऊतक का दबाव बढ़ता है, हवा के पारित होने को अवरुद्ध करता है। अपनी तरफ से रोलिंग अस्थायी रूप से स्नोडिंग को खत्म करने में मदद करता है। समस्या को हल करने के लिए, वजन को सामान्य करने, शारीरिक गतिविधि के स्तर को बढ़ाने के लिए आवश्यक है।
2) नासोफैरेनक्स के रोग।
एक भरी नाक हवा के लिए नासोफैरेनक्स और ऑरोफैरेनक्स में प्रवेश करना मुश्किल बनाता है, एक वैक्यूम गले में बनाया जाता है, जो खर्राटों की ओर जाता है। भड़काऊ बीमारियों का इलाज करने के लिए परनाल साइनस की सफाई की देखभाल करना आवश्यक है।
3) अस्थमा।
कई अस्थमाएं एपेने, इंटरमीटेंट हाइपोक्सिया से पीड़ित हैं।
4) रजोनिवृत्ति।
इस अवधि के दौरान, एक नियम के रूप में मांसपेशियों, उनके स्वर को खो देते हैं, और अतिरिक्त वजन प्रकट होता है। 70 साल की उम्र के बाद, खर्राटों की संख्या बढ़ रही है।
5) उम्र बढ़ने।
उम्र के साथ, मांसपेशी टोन बिगड़ती है, यह लारनेक्स पर भी लागू होती है। शारीरिक गतिविधि की अनुपस्थिति में, सोते हुए की संभावना के साथ बढ़ोतरी होगी।
एक स्वस्थ जीवनशैली और फेरनक्स की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए विशेष अभ्यास इस चरण में खर्राटों से लड़ने में मदद कर सकते हैं।
6) शराब, धूम्रपान, दवाएं।
कुछ दवाएं (tranquilizers, diazepam), शराब की तरह, Larynx की मांसपेशियों को आराम करें। धूम्रपान श्वास की समस्याओं का कारण बनता है।
खर्राटों से निपटने के प्रभावी तरीके
1) अपनी तरफ से सो जाओ।
यदि खर्राटे किसी भी स्वास्थ्य समस्या के कारण नहीं है, लेकिन आपकी पीठ पर सोने की आदत से ट्रिगर किया जाता है, तो आपकी नींद की स्थिति को बदलने में मदद मिलेगी।
तकिए शरीर को अपनी तरफ से झूठ बोलने स्थिति में रखने में मदद करेंगे, एक संवेदनशील साथी, जिसने रूलेडे सुना है, सोने की स्थिति को सही करने में सक्षम होंगे।
आप इसे अपनी पीठ से जोड़कर नियंत्रण के लिए एक टेनिस बॉल का उपयोग कर सकते हैं (उदाहरण के लिए, कंधे के ब्लेड में टी-शर्ट या पायजामा पर एक जेब सिलाई)। यदि आप अपनी पीठ पर झूठ बोलने की कोशिश करते हैं, तो गेंद ध्यान देने योग्य असुविधा पैदा करेगी और आपको अपनी तरफ से रोल करेगी।
2) वजन का सामान्यीकरण।
अधिक वजन होने के कारण एपेना और स्नोडिंग के विकास के लिए एक संभावित खतरा है। वजन कम करने की प्रक्रिया में, गर्दन परिधि भी कम हो जाती है, नींद के दौरान गले पर दबाव कम हो जाता है।
3) बिस्तर से पहले डेयरी उत्पादों को सीमित करना।
दूध और अन्य डेयरी उत्पाद बलगम की मात्रा में वृद्धि करते हैं। स्राव उत्पाद वायुमार्ग को अवरुद्ध कर सकता है।
अतिरक्षण से बचने के लायक भी है - जब पेट भर जाता है, तो यह डायाफ्राम पर दबाता है, जिससे सांस लेने की लय को बाधित कर दिया जाता है।
4) शराब से बचें।
ये पेय गले और जीभ में मांसपेशियों को आराम देते हैं। स्नोडिंग के कारण बिस्तर से पहले शराब पीना लगभग 100% गारंटी है।
5) विटामिन सी।
परनाल साइनस की सूजन के साथ, हवा का मार्ग बाधित हो जाता है, एक व्यक्ति को खुले मुंह से सोने के लिए मजबूर होना पड़ता है। इस मामले में, यूवुला वायु प्रवाह के आंदोलन से कंपन करता है, खर्राटों होता है।
विटामिन सी में समृद्ध खाद्य पदार्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को ठीक करता है और सूजन से लड़ने में मदद करता है। मेनू में शामिल होना चाहिए: घंटी मिर्च, साइट्रस फलों, ब्रोकोली और अन्य प्रकार के गोभी, गुलाब कूल्हों, जंगली लहसुन, समुद्री बकथर्न, डिल।
6) मिंट और हाइड्रास्टिस तेल।
यदि नासिंग नाक की भीड़ के कारण होता है, तो पीला जड़ का तेल या पुदीना तेल सांस लेने में मदद कर सकता है। इन पौधों से बने तैयारी (कैप्सूल, टिंचर के रूप में) संचित श्लेष्म को नरम और हटाने में मदद मिलेगी, हर्बल चाय भी उपयोगी है।
7) ग्रीक मेथी।
अपचन भी खर्राटों का कारण बन सकता है। पाचन को सामान्य करता है, डिस्प्सीसिया शंभाला (मेथी) के साथ मदद करता है। मिंट भी डिस्प्सीसिया और भाटा के लक्षणों से राहत देता है।
8) नीलगिरी।
पौधे का तेल ठंड के इलाज में मदद करता है और अनिद्रा के लिए एक उपाय के रूप में प्रभावी है। आप भाप इनहेलर में तेल की कुछ बूंदों को रखकर अपने साइनस को शुद्ध कर सकते हैं। दूसरा विकल्प बस गर्म पानी के कटोरे पर भाप में सांस लेना है (पेपरमिंट की 5 बूंदों और नीलगिरी तेल के साथ)। सोने से पहले प्रक्रिया को पूरा करना बेहतर है, यह नाक की गुहा को शुद्ध करने में मदद करता है, साइनस की सूजन को कम करता है।
9) ऑर्थोडोंटिक रिटेनर।
डिवाइस को आमतौर पर एक दंत चिकित्सक द्वारा अनुशंसित किया जाता है। रिटेनर न केवल दांतों के आकार को ठीक करता है, बल्कि स्नोडिंग और एपेने को रोकने में मदद करता है (निचले जबड़े, जीभ, ऑरोफैरेनजील स्पेस के अवरोध को रोकना)।
एक मंडलीय उन्नति स्पिंट आमतौर पर पहले एक हजार डॉलर खर्च करता है, क्योंकि एक व्यक्तिगत मोल्ड को एक दंत चिकित्सक द्वारा आपके जबड़े और दांतों से लेना पड़ता है, और एक डिवाइस केवल आपके लिए प्लास्टिक में बनाया जाएगा, ताकि सीधे आपकी नींद एपेना मुद्दे को हल किया जा सके कोई दूसरा प्रभाव नहीं।
कुछ मोल्ड करने योग्य सस्ते को फार्मेसी, स्टोर या ऑनलाइन में खरीदा जा सकता है, हालांकि वे लंबे समय तक नहीं टिकेंगे और आपके जबड़े पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं क्योंकि वे आपकी व्यक्तिगत विशिष्टताओं के अनुकूल नहीं हैं।
10) IntRaoral डिवाइस।
बाहरी रूप से, डिवाइस निप्पल की तरह दिखता है: यह प्लास्टिक से बना है और एक कप के आकार के पंखुड़ी में समाप्त होता है। मौखिक गुहा में इस तरह के एक उपकरण को ढूंढने से जीभ और फेरनक्स की मांसपेशियों को रिफ्लेक्सिव रूप से अनुबंध करने का कारण बनता है। हालांकि आपकी पीठ पर सोना इसके उपयोग के प्रभाव को अस्वीकार कर सकता है। निचले जबड़े का समर्थन करने वाली गर्मी-संवेदनशील सामग्री से बने व्यक्तिगत कार्यदिवश अधिक प्रभावी होते हैं।
11) पैलेटिन प्रत्यारोपण।
वे नरम तालु की झुकाव से छुटकारा पाते हैं, ऊतक कंपन को रोकते हैं। ऑपरेशन स्थानीय संज्ञाहरण के तहत एक आउट पेशेंट क्लिनिक में किया जाता है और इसमें आधे घंटे से अधिक नहीं होता है। प्रक्रिया की प्रभावशीलता लगभग 80% है।
विरोधाभासों के बीच: मोटापा, नाक श्वास के साथ समस्याएं, टन्सिल के हाइपरट्रॉफी, डेंटोवलवोलर विसंगतियों।
12) सीपीएपी थेरेपी।
एपेने के इलाज के लिए सीपीएपी थेरेपी का उपयोग गंभीर नींद विकारों के लिए किया जाता है। डिवाइस एक विशेष मुखौटा का उपयोग कर तय किया गया है। एक दबावित कंप्रेसर ऑक्सीजन भुखमरी को रोकने, श्वसन पथ को हवा प्रदान करता है।
विधि न केवल स्नोडिंग को समाप्त करती है, बल्कि नींद की गुणवत्ता में भी सुधार करती है, पुरानी थकान से राहत देती है, सिर में भारीपन, भ्रम। यह अवसाद, मधुमेह, धमनी उच्च रक्तचाप के इलाज में भी प्रयोग किया जाता है।
डिवाइस का उपयोग करने से पहले, रोगी की प्रयोगशाला स्थितियों के तहत जांच की जाती है (या कार्डियो-श्वसन निगरानी के रीडिंग का उपयोग किया जाता है)।
13) तालु की प्लास्टिक सर्जरी
लेजर (या क्रायओप्लिकेटर) की मदद से, वे तालु और उवुला के क्षेत्र को प्रभावित करते हैं: ठंड या थर्मल बर्न्स लागू होते हैं, सूजन विकसित होती है। ऊतक के ठीक होने के बाद, तालल घनत्व बन जाता है, कंपन घट जाती है।
14) आर्द्र हवा।
सूखी हवा के कारण, नाक और गले की श्लेष्म झिल्ली सूख जाती है, श्वास परेशान होता है, ऊतक कंपन होने लगते हैं। कम से कम रात में एक humidifier का उपयोग करना खर्राटों को रोक देगा और नींद को सामान्य करने में मदद करेगा।
15) नरम तालू के लिए व्यायाम।
गले की मांसपेशियों को प्रशिक्षण देना, जीभ, तालू नींद के दौरान अत्यधिक विश्राम से रोकता है:
- अपना मुंह खोलें, अपनी जीभ खींचें (5 सेकंड के लिए फिक्स करें), दिन में दो बार 30 पुनरावृत्ति का प्रदर्शन करें;
- अधिकतम संभव आयाम के साथ जबड़े की परिपत्र आंदोलन 10 गुना दक्षिणावर्त और इसके विपरीत;
- जीभ के साथ ताल पर दबाव (45-60 सेकंड, 3-5 दृष्टिकोण);
- जीभ को ऊपर और नीचे, दाएं और बाएं, एक सर्कल में स्थानांतरित करना, नाक की नोक तक पहुंचने की कोशिश कर, एक ट्यूब में घुमाएं।
लारनेक्स की मांसपेशियों को जीआरआरआर के साथ गर्गल करके मजबूत करता है, छोटे सिप्स में पीना, सामने से पीछे की ओर उंगलियों के साथ ताल की मालिश।
यह गुब्बारे को बढ़ाने के लिए उपयोगी है। इस मामले में, गालों में तनाव महसूस नहीं किया जाना चाहिए, लेकिन लारनेक्स और ताल में।
निष्कर्ष: स्नोडिंग को कैसे रोकें
खर्राटों को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है, यह न केवल दूसरों को असुविधा का कारण बनता है, बल्कि आपको पूरी तरह से आराम करने की अनुमति नहीं देता है। एक विशेषज्ञ का दौरा करके, स्नोडिंग के कारण की पहचान करना और चिकित्सा निर्धारित करना संभव होगा।
