A Horkolás Leállítása: Top 15 Ajánlás

A horkolás természetes jelenség, amelyet a lágy szájpad és az uvula relaxációja alszik. A levegő szabad mozgása az orr és a torok révén zavart, lágy szövetek vibrálnak, jellemző alacsony frekvenciájú hang, csörgő következik be.

A horkolás kísérheti apnoe, provokálni álmatlanság, depresszió, a fejlesztési hormonális problémák, a szívbetegségek, a magas vérnyomás, a cukorbetegség. A folyamat az agy rombolója is - krónikus horkolással, romboló változások fordulnak elő a szerv sejtjeiben, a mentális képességek romlanak. A hangos hangok irritálják azokat is, akiknek egy hálószobát meg kell osztaniuk egy horkolással.

Ha ez a probléma befolyásolta Önt, és választ keres a kérdésre - hogyan lehet abbahagyni a horkolást, akkor ez a cikk segít. Olvassa el és ne feledje!

Annak érdekében, hogy pontosan tudják, hogyan kell megállítani a horkolás, meg kell határozni az előfordulásának okait.

Ha ez a probléma befolyásolta Önt, és választ keres a kérdésre - hogyan lehet abbahagyni a horkolást, akkor ez a cikk segít. Olvassa el és ne feledje!

Horkolás okok

1) Elhízás.

A krónikus túlzás és a mozgás hiánya a zsírszövet (és a torokterületen is) felhalmozódásához vezet. A légutak szűkültek, ami megzavarja a levegő szokásos mozgását az oropharynx-ben. Ez oka horkolás gyakoribb férfiakban, mert ha az emberek hízik, kövér gyakran koncentrálódik a nyakát.

Amikor egy személy elalszik a hátán, a zsírszövet nyomása a légutakon növekszik, blokkolja a levegő áthaladását. Az Ön oldalára gördülő segíti a horkolás ideiglenes megszüntetését. A probléma radikálisan megoldásához normalizálni kell a súlyt, növelni kell a fizikai aktivitás szintjét.

2) A nasopharynx betegségei.

A orrdugulás megnehezíti a levegő be az orr-garat, száj-garat, vákuumot hozunk létre a torokban, ami a horkolást. Szükséges, hogy gondoskodjon a paranázisos szinuszok tisztaságáról, gyulladásos betegségek kezelésére.

3) Asztma.

Sok asztmóma szenved az apnoe, az intermittáló hypoxia.

4) menopauza.

Ebben az időszakban az izmok általában elveszítik hangjukat, és megjelenik a túlsúly. 70 éves kora után a horkolás száma növekszik.

5) öregedés.

Az életkorral az izomtónus romlik, ez vonatkozik a garynxra is. A fizikai aktivitás hiányában az alvás valószínűsége horgolás növekszik.

Egészségesebb életmód és különleges gyakorlatok, amelyek megerősítik a garat izmait, segíthet a horkolás elleni küzdelemben ebben a szakaszban.

6) Alkohol, dohányzás, gyógyszerek.

Néhány gyógyszer (nyugtatók, diazepam), mint az alkohol, lazítsa meg a gége izmait. A dohányzás légzési problémákat okoz.

A horkolás kezelésének hatékony módszerei

1) Alvás az Ön oldalán.

Ha a horkolás nem okoz semmilyen egészségügyi problémát, hanem a hátán alvás szokása, az alvó pozíció megváltoztatása segít.

A párnák segítenek megtartani a testet az oldalán helyzetben, egy érzékeny partnernek, aki hallotta a roulade -ot, képes lesz kijavítani az alvó pozíciót.

Használhat egy teniszlabdát a vezérléshez, ha a hátadhoz csatlakoztatva (például zsebben varrna egy pólót vagy pizsamát a vállpengékben). Ha megpróbálsz hazudni a hátadon, a labda észrevehető kellemetlenséget okoz, és átfordul az oldalán.

2) A súly normalizálása.

A túlsúlyosság potenciális veszélyt jelent az apnoe és a horkolás fejlődésére. A súlycsökkenés folyamatában a nyak kerülete is csökken, a nyomás az alvás közben csökken.

3) A tejtermékek lefedése előtt korlátozva.

A tej és más tejtermékek növelik a nyálkahártyát. A szekréciós termék blokkolhatja a légutakat.

Túlevés is érdemes elkerülve - amikor a gyomor megtelt, megnyomja a membránt, megbontva a ritmust a légzés.

4) Az alkohol elkerülése.

Ezek az italok lazítanak az izmok a torok és a nyelv. Az alkoholfogyasztás az ágy előtt közel 100% garantált, hogy horkolást okozhat.

5) C-vitamin.

A paranazális szinuszok gyulladásával a levegő áthaladása megszakad, egy személy kénytelen lesz aludni egy nyitott szájjal. Ebben az esetben az Uvula rezeg a levegőáramlás mozgásából, horkolás következik be.

A C-vitaminban gazdag élelmiszerek gyógyítják az immunrendszert, és segítenek a gyulladás elleni küzdelemben. A menü tartalmaznia kell: paprika, citrusfélék, a brokkoli és más típusú káposzta, csipkebogyó, medvehagyma, homoktövis, kapor.

6) menta és hidrastis olaj.

Ha a horkalt az orr-torlódás okozta, a sárga gyökérolaj vagy a borsmentaolaj segíthet enyhíteni a légzést. Ezekből a növényekből készült készítmények (kapszulák formájában, tinktúrák formájában) segítenek lágyítani és eltávolítani a felhalmozott nyálkát, a gyógynövény tea is hasznos.

7) Görög Fenugreek.

Az emésztési zavar horkolás is okozhat. Normalizálja az emésztést, segít a dyspepsia shambhala (Fenugreek). A menta szintén enyhíti a dyspepsia és a reflux tüneteit is.

8) Eukaliptusz.

A növényi olaj segít a megfázás kezelésében, és hatásos az álmatlanság orvoslásaként. A szinuszokat megtisztíthatja úgy, hogy néhány csepp olajat elhelyezhet egy gőz inhalátorba. A második lehetőség az, hogy egyszerűen lélegezzen be a gőzben egy tál forró víz alatt (5 csepp borsmenta és eukaliptuszolaj hozzáadva). Jobb, ha lefekvés előtti eljárást végez, segít az orrüreg tisztításában, csökkenti a szinuszok gyulladását.

9) Ortodontikus rögzítő.

A készüléket általában fogorvos ajánlja. A rögzítő nemcsak korrigálja az alakja a fogakat, hanem segít megelőzni a horkolás és apnoe (megakadályozza a süllyedő alsó állkapocs, a nyelv, elzáródása a garat- tér).

A mandibularis előrehaladási splint jellemzően ezer dollárt fizet először, mivel egy személyes penészed kell venni az állkapcsot és a fogait egy fogorvosnál, és egy eszközt csak az Ön számára műanyagból hozhat létre, hogy közvetlenül az alvás apnoe problémájával megoldja-e közel a második hatásokhoz.

Néhány formázhatatlan olcsó vásárolható gyógyszertárban, tárolásban vagy online, de nem tarthat sokáig, és káros hatással lehet az állkapcsára, mivel nem igazodnak a személyes sajátosságaihoz.

10) Intraorális eszközök.

Outwardly, a készülék úgy néz ki, mint egy mellbimbó: Műanyagból készült, és egy csésze alakú sziromban végződik. Az ilyen eszköz keresése a szájüregben a nyelv és a garat izmait a reflexív szerződésre okozza. Bár az alvás a hátán elutasíthatja a használat hatását. Az alsó állkapcsot támogató hőérzékeny anyagokból készült egyedi munkadarabok hatékonyabbak.

11) Palatine implantátumok.

Megoldják a lágy szájpadlás flabbiességét, megakadályozzák a szövet rezgéseit. A műveletet a helyi érzéstelenítés alatt járóbeteg-klinikán végzik, és legfeljebb fél órát vesz igénybe. Az eljárás hatékonysága körülbelül 80%.

Az ellenjavallatok között: az elhízás, az orr légzés problémái, a mandulák hipertrófia, dentoalveoláris anomáliák.

12) CPAP-terápia.

A CPAP-terápiát súlyos alvási rendellenességekhez használják az apnoe kezelésére. A készülék speciális maszk segítségével van rögzítve. A nyomás alatti kompresszor levegőt biztosít a légzőrendszernek, megakadályozva az oxigén éhezését.

A módszer nemcsak kiküszöböli a horkolás, hanem javítja az alvás minőségét, enyhíti a krónikus fáradtságot, a fejét, a zavartságot. A depresszió, a cukorbetegség, az artériás hipertónia kezelésére is használják.

Használat előtt a készüléket, a beteget megvizsgálva laboratóriumi körülmények között (vagy a leolvasott a kardio-légzésfigyelés használnak).

13) A szájpadlás plasztikai sebészete

A lézer (vagy krioapplicator) segítségével hatással vannak a szájpad és az uvula területére: hideg vagy termikus égési sérülést alkalmaznak, a gyulladás alakul ki. A szövet gyógyulása után a szájpad sűrűbb lesz, a rezgés csökken.

14) Hosszú levegő.

A száraz levegő miatt az orr és a torok nyálkahártyája kiszárad, a légzés zavart, a szövetek rezegnek. A párásító használatával legalább éjszaka megakadályozza a horkolás és az alvás normalizálását.

15) Gyakorlatok a lágy szájpadláshoz.

A torok izmainak képzése, a nyelv, a szájpadlás megakadályozza, hogy az alvás során túlzott pihenésre kerüljön:

• Nyisd ki a száját, húzza meg a nyelvét (5 másodpercig javítson), naponta kétszer akár 30 ismétlést végez;
• az állkapocs körkörös mozgása a maximális lehetséges amplitúdóval az óramutató járásával megegyező irányban, és fordítva;
• nyomás a szájpadon a nyelvvel (45-60 másodperc, 3-5 megközelítés);
• A nyelv felfelé és lefelé húzásával, jobbra és balra, körbe mozog, kattintva, egy csőbe gördül, és megpróbálja elérni az orr csúcsát.

Megerősíti a garynx izmait a GRRR hanggal, kis károsodásban ivott, a szájpad masszírozása az ujjakkal hátulról hátra.

Hasznos léggömbök felfújása. Ebben az esetben a feszültséget nem szabad az arcán, hanem a gégén és a szájban.

Következésképpen: hogyan kell megállítani a horkalt

A horkolás nem lehet figyelmen kívül hagyni, ez nem csak kényelmetlenséget okoz másoknak, hanem nem teszi lehetővé, hogy teljesen pihenjen. A szakember meglátogatásával lehetővé válik a horkolás oka és a terápia meghatározása.