Pehea e mālama ai i ka'ōnaehana'ōpiopio?

ʻO ke ola o nā mea ola ke hoʻololiʻia i keʻano o ka nohona a me ka meaʻai eʻai ai mākou. Ma muli o keʻano o nāʻano e hoʻomaikaʻi ai i ka olakino e ola nei, eʻoi aku ka maikaʻi o ka'ōnaehana'ōpiopio, a pēlā e hoʻonui loa ai i ke olakino.

1.ʻO kahi meaʻai maʻamau:

ʻO kaʻaiʻana i nā meaʻai i ke kiʻekiʻe o ka fiber e like me kaʻohi, nā huaʻai, nā hua, a me nā hua e hiki ai ke hoʻonui i kou ola kino. He mea kōkua ka fiber i ka mālamaʻana i ka meaʻai maʻalahi ma o ka'ōhumu'ōpala, a laila e emi ai ka hopena o ka paʻa.

2. Ka hoʻohanaʻana o ka fiber:

ʻEluaʻano o ka meaʻai maʻamau,ʻo ia ka fipa hiki ke maʻa a me ka liʻiliʻi. ʻO kēlā me kēia mau kōkua kōkua e kōkua i ka'ōnaehana hoʻopunipuni, akā ma keʻano'ē aʻe. ʻAʻole i hoʻopiliʻia keʻano o nā fiber e hoʻopiliʻia e ke kino, i mea e hōʻiliʻili i nā lepo a pau.

3. kaʻaiʻana i nā meaʻai he nui ka momona:

ʻO nā mea momona ka momona ka mea e hoʻonaue i ka hana hoʻopunipuni, e hoʻonui iāʻoe i kaʻike. Akā he mea nui no ka loaʻaʻana o ka momona mai kaʻai. ʻO ka hoʻonuiʻana i nā meaʻai wela kiʻekiʻe i nā mea momona hiki ke maʻalahi i ka'ōnaehana'ōpiopio.

4. Loaʻa ka waiʻana:

ʻO ka inuʻana i ka wai nui he maikaʻi no ka ola olakino. ʻO ka hana o ka wai i loko o ka'ōnaehana hoʻopunipuni ka mea e kōkua ai i ka hoʻopauʻana i ke kōpona momona a hoʻopalapalaʻia, e hiki ai ke hele māmā.

5. ka hana maʻamau:

ʻO ka hoʻolālā mauʻana e kōkua i ka meaʻai ma ka māmā maʻamau, e hoʻemiʻia ka hopena o ka paʻa. Hoʻoikaika ka hoʻolālāʻana i ka mālamaʻana i ke kaumaha o ke kino maikaʻi a maikaʻi paha, kahi maikaʻi hoʻi no ka ola olakino.