Come Smettere Di Russare: Top 15 Raccomandazioni

Il russare è un fenomeno naturale innescato dal rilassamento del palato morbido e dell'uvola durante il sonno. La libera circolazione dell'aria attraverso il naso e la gola è disturbata, i tessuti molli vibrano, si verifica un suono caratteristico a bassa frequenza, si verifica un rating.

Il russare può essere accompagnato da apnea, provocare insonnia, depressione, lo sviluppo di problemi ormonali, malattie cardiache, ipertensione, diabete. Il processo è anche distruttivo per il cervello - con russare cronico, si verificano cambiamenti distruttivi nelle cellule dell'organo, le abilità mentali si deteriorano. I suoni forti irritano anche coloro che devono condividere una camera da letto con una persona russata.

Se questo problema ti ha influenzato e stai cercando una risposta alla domanda: come smettere di russare, questo articolo ti aiuterà. Leggi e ricorda!

Per sapere esattamente come smettere di russare, è necessario determinare la causa della sua occorrenza.

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Ragioni russanti

1) obesità.

L'eccesso di cibo cronico e la mancanza di movimento porta all'accumulo di tessuto grasso (e anche nell'area della gola). Le vie aeree si restringevano, che sconvolgono il normale movimento dell'aria nell'Orofarynx. Questo motivo per il russare è più comune negli uomini, poiché quando gli uomini guadagnano peso, il grasso è spesso concentrato nel collo.

Quando una persona si addormenta sulla schiena, aumenta la pressione del tessuto adiposo sulle vie aeree, bloccando il passaggio dell'aria. Rotolare sulla tua parte aiuta a eliminare temporaneamente il russare. Per risolvere radicalmente il problema, è necessario normalizzare il peso, aumentare il livello di attività fisica.

2) Malattie del nasopharynx.

Un naso chiuso rende difficile per l'aria per entrare nel nasopharynx e dell'Orofarynx, un vuoto viene creato in gola, che porta a russare. È necessario prendersi cura della pulizia dei seni paranasali, per trattare malattie infiammatorie.

3) Asma.

Molti asmatici soffrono di apnea, ipossia intermittente.

4) Menopausa.

Durante questo periodo, i muscoli, di regola, perdono il loro tono e appare il peso in eccesso. Dopo i 70 anni, il numero di donne russare è in aumento.

5) Invecchiamento.

Con l'età, il tono muscolare si deteriora, questo vale anche per la laringe. In assenza di attività fisica, la probabilità che il sonno sarà accompagnato da aumenti russanti.

Uno stile di vita più sano e esercizi speciali per rafforzare i muscoli della faringe può aiutare a combattere russare in questa fase.

6) alcool, fumo, medicinali.

Alcuni farmaci (tranquillanti, diazepam), come alcool, rilassano i muscoli della laringe. Il fumo provoca problemi di respirazione.

Metodi efficaci per affrontare il russare

1) Dormire dalla tua parte.

Se il russamento non è dovuto a nessun problema di salute, ma è attivato dall'abitudine di dormire sulla schiena, cambiare la posizione del sonno aiuterà.

I cuscini aiuteranno a mantenere la posizione del corpo nella posizione sdraiata sulla sua parte, un partner sensibile che, avendo sentito la roulora, sarà in grado di correggere la posizione del sonno.

È possibile utilizzare una pallina da tennis per il controllo collegandola alla schiena (ad esempio, cucire una tasca su una t-shirt o un pigiama nelle lame delle spalle). Se provi a sdraiarti sulla schiena, la palla creerà un disagio evidente e ti farà rotolare sul suo fianco.

2) Normalizzazione del peso.

Essere sovrappeso è una potenziale minaccia per lo sviluppo dell'apnea e del russare. Nel processo di perdita del peso, la circonferenza del collo diminuisce, la pressione sulla gola durante il sonno diminuisce.

3) limitare i prodotti lattiero-caseari prima del letto.

Latte e altri prodotti lattiero-caseari aumentano la quantità di muco. Il prodotto secrezione può bloccare le vie aeree.

Vale anche la pena evitare il cibo da mangiare - quando lo stomaco è pieno, preme sul diaframma, interrompendo il ritmo della respirazione.

4) Evitare l'alcol.

Queste bevande rilassano i muscoli nella gola e nella lingua. Bere alcolici prima del letto è quasi il 100% garantito per causare russare.

5) Vitamina C.

Con l'infiammazione dei seni paranasali, il passaggio dell'aria è interrotto, una persona è costretta a dormire con una bocca aperta. In questo caso, l'ugola vibra dal movimento del flusso d'aria, si verifica il russare.

Gli alimenti ricchi di vitamina C guariscono il sistema immunitario e aiuta a combattere l'infiammazione. Il menu dovrebbe includere: peperoni dolci, agrumi, broccoli e altri tipi di cavolo, rosa fianchi, aglio selvatico, olivello spinoso, aneto.

6) Olio di menta e idrastis.

Se il russamento è causato dalla congestione nasale, l'olio di radice gialla o l'olio di menta piperita può aiutare a facilitare la respirazione. I preparativi fatti da queste piante (sotto forma di capsule, tinture) contribuiranno ad ammorbidire e rimuovere anche il muco accumulato, è utile anche il tè alle erbe.

7) Feno greco.

L'indigestione può anche causare russare. Normalizza la digestione, aiuta con Dyspepsia Shambhala (fieno greco). La menta allevia anche i sintomi della dispepsia e del reflusso.

8) eucalipto.

L'olio vegetale aiuta nel trattamento dei raffreddori ed è efficace come rimedio per l'insonnia. Puoi pulire i tuoi seni posizionando alcune gocce di olio in un inalatore a vapore. La seconda opzione è semplicemente respirare il vapore sopra una ciotola di acqua calda (con 5 gocce di menta piperita e olio di eucalipto aggiunto). È meglio svolgere la procedura prima di andare a dormire, aiuta a pulire la cavità nasale, riduce l'infiammazione dei seni.

9) fermo ortodontico.

Il dispositivo è solitamente raccomandato da un dentista. Il fermo non solo corregge la forma dei denti, ma aiuta anche a prevenire il russamento e l'apnea (prevenendo l'affondamento della mascella inferiore, la lingua, il blocco dello spazio orofaringeo).

Una stecca di avanzamento mandibolare costa in genere un migliaia di dollari, in quanto uno stampo personale deve essere preso della tua mascella e dei denti da parte del dentista e un dispositivo verrà creato in plastica solo per te, per risolvere direttamente il problema dell'apnea del sonno con Vicino a nessun secondo effetto.

Alcuni economici a basso costo possono essere acquistati in farmacia, negozio o online, tuttavia non dureranno a lungo e potrebbero avere effetti negativi sulla tua mascella poiché non sono adattati alle tue specifiche personali.

10) Dispositivi intraorali.

Esternamente, il dispositivo sembra un capezzolo: è fatto di plastica e termina in un petalo a forma di tazza. Trovare un tale dispositivo nella cavità orale provoca i muscoli della lingua e della faringe a contratto riflessivo. Anche se dormire sulla schiena può annullare l'effetto del suo uso. I lavoratori individuali fatti di materiali sensibili al calore che supportano la mascella inferiore sono più efficaci.

11) Impianti Palatine.

Allenano la flaccidità del palato molle, prevenire le vibrazioni del tessuto. L'operazione viene eseguita in una clinica ambulatoriale sotto anestesia locale e non richiede più di mezz'ora. L'efficacia della procedura è di circa l'80%.

Tra le controindicazioni: obesità, problemi con la respirazione nasale, ipertrofia delle tonsille, anomalie dentoalveolari.

12) Terapia CPAP.

La terapia CPAP viene utilizzata per i gravi disturbi del sonno, per il trattamento dell'apnea. Il dispositivo è fissato utilizzando una maschera speciale. Un compressore pressurizzato offre aria sul tratto respiratorio, prevenendo la fame di ossigeno.

Il metodo non solo elimina il russare, ma migliora anche la qualità del sonno, allevia l'affaticamento cronico, la pesantezza nella testa, la confusione. Viene anche utilizzato nel trattamento della depressione, del diabete, dell'ipertensione arteriosa.

Prima di utilizzare il dispositivo, il paziente viene esaminato in condizioni di laboratorio (o vengono utilizzate le letture del monitoraggio cardio-respiratorio).

13) Chirurgia plastica del palato

Con l'aiuto di un laser (o criocraplicatore), influenzano l'area del palato e uvula: vengono applicate ustioni fredde o termiche, si sviluppa l'infiammazione. Dopo che il tessuto guarisce, il palato diventa più denso, diminuisce vibrazioni.

14) Aria umida.

A causa dell'aria secca, la membrana mucosa del naso e della gola si asciuga, la respirazione è disturbata, i tessuti iniziano a vibrare. L'utilizzo di un umidificatore almeno di notte impedirà il russare e aiutare a normalizzare il sonno.

15) Esercizi per il palato molle.

Allenando i muscoli della gola, la lingua, il palato impedisce loro di un eccessivo relax durante il sonno:

• Apri la tua bocca, allungare la lingua (fissa per 5 secondi), esegui fino a 30 ripetizioni due volte al giorno;
• Movimenti circolari della mascella con la massima ampiezza possibile 10 volte in senso orario e viceversa;
• pressione al palato con la lingua (45-60 secondi, 3-5 approcci);
• Allungando la lingua su e giù, destra e sinistra, spostandosi in un cerchio, facendo clic, rotolando in un tubo, cercando di raggiungere la punta del naso.

Rafforza i muscoli della laringe gargnando con il suono Grrr, bevendo in piccoli sorsi, massaggio del palato con le dita davanti a dietro.

È utile gonfiare palloncini. In questo caso, la tensione non dovrebbe essere sentita nelle guance, ma nella laringe e al palato.

In conclusione: come smettere di russare

Il russare non può essere ignorato, non solo causa disagio agli altri, ma anche non ti consente di riposare completamente. Visitando uno specialista, sarà possibile identificare la causa del russare e determinare la terapia.