いびきをやめる方法：トップ15の勧告

いびきは、睡眠中の軟口蓋とウヴェラの弛緩によって引き起こされる自然な現象です。鼻や喉を通る空気の自由な動きが乱され、柔らかい組織が振動し、特徴的な低周波音が発生します。

いびきは無呼吸、誘発不眠症、うつ病、ホルモン問題の発達、心臓病、高血圧、糖尿病を伴うことができる。このプロセスはまた脳にとって破壊的である - 慢性のいびき、破壊的な変化が臓器の細胞で起こり、精神的能力が悪化します。騒々しい音は、いびきのある人と寝室を共有しなければならない人もいらいらしています。

この問題があなたに影響を与え、あなたが質問への答えを探しているなら、いびきをやめる方法を探しているなら、この記事はあなたを助けます。読んで覚える！

いびきを止める方法を正確に知るためには、その発生の原因を判断する必要があります。

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いびきの理由

1）肥満。

慢性のイッ加熱と運動の欠如は、脂肪組織の蓄積（そしてスロート領域も）につながる。気道が狭くなり、それはオリオ咽頭中の空気の正常な動きを破壊する。男性が体重を増やすと、脂肪はしばしば首に集中していることが多いので、男性ではより一般的です。

人が背中に眠りに落ちるとき、気道上の脂肪組織の圧力が増加し、空気の通過を遮断する。あなたの側面に転がるのは、いびきを一時的に排除するのを助けます。問題を根本的に解決するためには、体重を正規化する必要があり、身体活動のレベルを上げる。

2）鼻咽頭の疾患。

鼻づまりは、空気が鼻咽頭と華やかさに入るのが困難であり、喉の中に真空が発生し、それはいびきをもたらす。炎症性疾患を治療するために、副鼻腔の清潔さの世話をする必要があります。

3）喘息。

多くの喘息患者は無呼吸、断続的な低酸素症に苦しんでいます。

4）更年期障害

この間、筋肉は原則として、彼らの調子を失い、過剰な体重が現れます。 70歳の後、いびきが増えている女性の数が増えています。

5）老化。

年齢では、筋肉の色調が悪化すると、これは喉頭にも当てはまります。身体的活動がない場合、睡眠がいびきを伴う可能性が増加します。

咽頭の筋肉を強化するための健康的なライフスタイルと特別な演習は、この段階でいびきと戦うのを助けることができます。

6）アルコール、喫煙、薬。

アルコールのような薬（静脈瘤、ジアゼパム）のいくつかは、喉頭の筋肉を弛緩させます。喫煙は呼吸問題を引き起こします。

いびきを扱う効果的な方法

1）あなたの側で寝ます。

いびきが健康問題のためではないが、あなたの背中の上で寝ている習慣によって引き起こされるが、あなたの睡眠位置を変えることは助けるでしょう。

枕は、「Roulade」を聞いた敏感なパートナーである「側面に横たわっている」という身体を睡眠位置を修正することができるようにすることができます。

あなたはそれをあなたの背中に取り付けることによってテニスボールを使うことができます（たとえば、Tシャツやパジャマのポケットをショルダーブレードに縫います）。あなたが背中に横になるようにしたら、ボールは顕著な不快感を生み出し、その側面にロールオーバーします。

2）重量の正規化。

太りすぎであることは、無呼吸といびきの開発に対する潜在的な脅威です。重量を失う過程では、首周も減少し、睡眠中のスロート上の圧力は減少する。

3）寝台の前に乳製品を制限する。

牛乳やその他の乳製品は粘液の量を増やします。分泌製品は気道を遮ることができます。

過食はまた回避する価値があります - 胃がいっぱいになると、それはダイヤフラムを圧迫し、呼吸のリズムを乱します。

4）アルコールを避ける。

これらの飲み物は、喉と舌の筋肉を弛緩させます。寝る前にアルコールを飲むと、いびきを引き起こすことが保証されています。

5）ビタミンC

副鼻腔の炎症を伴う、空気の通過は破壊され、人は開口口で眠ることを余儀なくされます。この場合、ウブラは空気流の動きから振動し、いびきが発生する。

ビタミンCが豊富な食品は免疫システムを癒し、炎症と戦うのに役立ちます。メニューには、ピーマン、柑橘系の果物、ブロッコリーやその他の種類のキャベツ、ローズヒップ、野生のニンニク、海の振りがひし、ディル。

6）ミントとヒドリス油。

鼻の渋滞が原因で鼻の渋滞が原因である場合は、黄根油またはペパーミントの油が呼吸の緩和を助けることができます。これらの植物から作られた調製物（カプセル、チンキ）は蓄積粘液を軟化させて除去するのに役立ち、ハーブティーもまた有用です。

7）ギリシャのフェングリーク。

消化不良はいびきを引き起こす可能性があります。消化を正常化させると、Dyspepsia Shambhala（FenuGreek）を助けます。ミントはまた、消化不良と逆流の症状を和らげます。

8）ユーカリ

植物油は風邪の治療に役立ち、不眠症の治療薬として有効です。蒸気吸入器に数滴の油を配置することで、副鼻腔を清掃することができます。 2番目の選択肢は、お湯のボウル（5滴のペパーミントとユーカリ油を添加して）蒸気中で吸い込むことです。それは就寝前の手順を実行することをお勧めし、それは鼻腔を洗浄するのを助け、副鼻腔の炎症を減らすのに役立ちます。

9）矯正リテーナ。

デバイスは通常歯科医によって推奨されています。リテーナは歯の形状を補正するだけでなく、いびきや無呼吸を防ぐのにも役立ちます（下顎の下顎の沈みが防止され、舌、口腔咽頭スペースの閉塞）。

下顎アドバンサメントの副産は通常、個人的な型が歯科医によってあなたの顎と歯を撮らなければならず、そしてデバイスがあなたのためだけにプラスチックで作られ、直接あなたの睡眠時無呼吸問題を解決するためにデバイスが作成されます2回目の効果がない。

成形可能なものは、薬局、店、またはオンラインで購入することができますが、彼らは長持ちしても長持ちしないかもしれません。

10）口腔内装置

外側には、装置は乳首のように見えます。それはプラスチック製で、カップ形の花びらで端です。口腔内にそのような装置を見つけることは、舌および咽頭の筋肉を反射的に収縮させる。背中に寝ていますが、その使用の影響を否定する可能性があります。下顎を支える感熱材料製の個々の工作物はより効果的です。

11）パラタインインプラント。

彼らは柔らかい口蓋の鮮やかさを軽減し、組織の振動を防ぎます。操作は、局所麻酔下で外来診療所で行われ、30分以下にかかる。手順の有効性は約80％です。

禁忌の中で：肥満、鼻息の呼吸、扁桃腺の肥大、歯列胞体異常に関する問題。

12）CPAP療法。

CPAP療法は、無呼吸の治療のために、重度の睡眠障害に使用されます。デバイスは特別なマスクを使用して固定されています。加圧縮圧縮機は気道に空気を供給し、酸素飢餓を防ぎます。

この方法は、いびきを排除するだけでなく、睡眠の質も向上し、慢性的な疲労、頭の重さ、混乱を和らげます。それは鬱病、糖尿病、動脈高血圧症の治療にも使用されています。

装置を使用する前に、患者は実験室条件下で検査されます（または心臓呼吸モニタリングの読み取り値）。

13）口蓋の整形外科

レーザー（またはクライオアプリケーター）の助けを借りて、それらは口蓋と紫外線の面積に影響を与えます：冷たいまたは熱的な火傷が適用され、炎症が発生します。組織が治癒した後、口蓋はより密度になり、振動が減少する。

14）湿気のある空気。

乾燥空気のために、鼻と喉の粘膜は乾燥し、呼吸が妨げられ、組織は振動し始めます。少なくとも夜間に加湿器を使用すると、いびきを防ぎ、睡眠を正規化するのを助けます。

15）軟口蓋の練習。

喉の筋肉を訓練する、舌、口蓋は睡眠中に過度のリラクゼーションから妨げられます。

• あなたの口を開け、あなたの舌を伸ばしてください（5秒間修正）、1日2回最大30回繰り返しを行います。
• 最大可能振幅を時計回りに10回、その逆で最大の振幅を有するジョーの円運動。
• 舌と口蓋への圧力（45~60秒、3~5アプローチ）。
• 舌を上下に引き伸ばし、左右に、鼻の先端に到達しようとしている円の中に移動します。

小さな滑り止めで飲んで、前から裏から背面までの口蓋のマッサージで、喉頭筋の筋肉を強化します。

風船を膨らませるのは有用です。この場合、緊張は頬には感じられないでくださいが、喉頭と口蓋で。

結論として：いびきを止める方法

いびきは無視できないので、他の人に不快感を与えますが、またあなたが完全に休むことを許可しません。専門家を訪問することによって、いびきの原因を特定し、治療を決定することが可能になるでしょう。