როგორ შეწყდეს Snoring: Top 15 რეკომენდაციები
- Snoring მიზეზების გამო
- 1) სიმსუქნე.
- 2) ნაზოფარინის დაავადებები.
- 3) ასთმა.
- 4) მენოპაუზის.
- 5) დაბერების.
- 6) ალკოჰოლი, მოწევა, მედიკამენტები.
- Snoring- ის საქმეების ეფექტური მეთოდები
- 1) ძილის თქვენს მხარეს.
- 2) წონის ნორმალიზაცია.
- 3) საწოლის წინ რძის პროდუქტების შეზღუდვა.
- 4) ალკოჰოლის თავიდან აცილება.
- 5) ვიტამინი C.
- 6) Mint და Hydrastis ზეთი.
- 7) ბერძნული fenugreek.
- 8) ევკალიპტი.
- 9) orthodontic retainer.
- 10) ინტრაორალური მოწყობილობები.
- 11) Palatine იმპლანტანტები.
- 12) CPAP თერაპია.
- 13) პალატის პლასტიკური ქირურგია
- 14) ტენიანი ჰაერი.
- 15) წვრთნები რბილი პალტისთვის.
- დასასრულს: როგორ უნდა შეწყვიტოს snoring
Snoring არის ბუნებრივი ფენომენი გამოიწვია დასვენების რბილი პალატის და uvula დროს ძილის დროს. ჰაერის თავისუფალი გადაადგილება ცხვირისა და ყელის მეშვეობით არის შეშფოთებული, რბილი ქსოვილების ვიბრაცია, დამახასიათებელი დაბალი სიხშირის ხმა, რჩება.
Snoring შეიძლება თანხმობა apnea, პროვოცირება უძილობა, დეპრესია, განვითარების ჰორმონალური პრობლემები, გულის დაავადება, ჰიპერტენზია, დიაბეტი. პროცესი ასევე დესტრუქციულია ტვინისთვის - ქრონიკული გლუვი, დესტრუქციული ცვლილებები მოხდება ორგანოს უჯრედებში, გონებრივი შესაძლებლობები გაუარესდება. ხმამაღალი ხმები ასევე გაღიზიანებს მათ, ვისაც უნდა გაეცნოს საძინებელ ოთახში.
თუ ამ პრობლემამ გავლენა მოახდინა თქვენზე და თქვენ ეძებთ პასუხს კითხვაზე - როგორ შეაჩეროთ გველეშაპი, მაშინ ეს სტატია დაგეხმარებათ. წაიკითხეთ და დაიმახსოვრე!
იმისათვის, რომ ვიცოდეთ, როგორ უნდა შეწყვიტოს Snoring, აუცილებელია, რათა დადგინდეს მიზეზი მისი მოვლენა.
თუ ამ პრობლემამ გავლენა მოახდინა თქვენზე და თქვენ ეძებთ პასუხს კითხვაზე - როგორ შეაჩეროთ გველეშაპი, მაშინ ეს სტატია დაგეხმარებათ. წაიკითხეთ და დაიმახსოვრე!
Snoring მიზეზების გამო
1) სიმსუქნე.
ქრონიკული overeating და მოძრაობის ნაკლებობა მივყავართ ცხიმოვანი ქსოვილის დაგროვებას (და ყელის ზონაში). Airways გახდება ვიწრო, რომელიც არღვევს oropharynx- ში ჰაერის ნორმალურ მოძრაობას. ეს მიზეზი Snoring უფრო ხშირია მამაკაცებში, რადგან როდესაც მამაკაცები წონაში, ცხიმი ხშირად კონცენტრირებულია კისერზე.
როდესაც ადამიანი იძინებს მათ უკან, ავიახაზების adipose ქსოვილის ზეწოლა იზრდება, დაბლოკვის ჰაერის დაბლოკვა. მოძრავი გადატანა თქვენს მხარეს ეხმარება დროებით აღმოფხვრას snoring. პრობლემის რადიკალურად გადაჭრის, აუცილებელია წონის ნორმალიზება, ფიზიკური აქტივობის დონის გაზრდა.
2) ნაზოფარინის დაავადებები.
Stuffy ცხვირი ხდის რთულია საჰაერო შესვლის nasopharynx და Oropharynx, ვაკუუმი იქმნება ყელის, რომელიც მივყავართ snoring. აუცილებელია პარანასალური სინუსების სისუფთავე, ანთების საწინააღმდეგო დაავადებების მკურნალობა.
3) ასთმა.
ბევრი ასთმატიკა იტანჯება აპნოე, წყვეტილი ჰიპოქსია.
4) მენოპაუზის.
ამ პერიოდში, კუნთების, როგორც წესი, დაკარგავს ტონს, და ჭარბი წონა გამოჩნდება. 70 წლის ასაკის შემდეგ, ქალთა რიცხვი იზრდება.
5) დაბერების.
ასაკი, კუნთების ტონი გაუარესდა, ეს ასევე ეხება ლარინს. ფიზიკური აქტივობის არარსებობის შემთხვევაში, ალბათ, ძილის თან უნდა იქცეს snoring იზრდება.
ჯანმრთელი ცხოვრების წესი და სპეციალური წვრთნები, რათა გაძლიერდეს pharynx კუნთების გაძლიერება შეუძლია ბრძოლა snoring ამ ეტაპზე.
6) ალკოჰოლი, მოწევა, მედიკამენტები.
ზოგიერთი მედიკამენტები (Tranquilizers, Diazepam), როგორიცაა ალკოჰოლი, დაისვენოთ კუნთების larynx. მოწევა იწვევს სუნთქვის პრობლემებს.
Snoring- ის საქმეების ეფექტური მეთოდები
1) ძილის თქვენს მხარეს.
თუ snoring არ არის გამო რაიმე ჯანმრთელობის პრობლემა, მაგრამ გამოიწვია ჩვევა საძილე თქვენს უკან, შეცვლის თქვენი საძილე პოზიცია დაეხმარება.
ბალიშები ხელს შეუწყობს სხეულის შენარჩუნებას თავის მხარეს პოზიციაზე, მგრძნობიარე პარტნიორი, რომელმაც მოისმინა რულადი, შეძლებს საძილე პოზიციის გამოსწორებას.
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩოგბურთის ბურთი კონტროლის საშუალებით თქვენი უკან (მაგალითად, საკერავი ჯიბეში მაისური ან pajamas on მხრის პირები). თუ თქვენ ცდილობენ მოტყუება თქვენს უკან, ბურთი შექმნის შესამჩნევი დისკომფორტი და თქვენ გააფართოვოს მეტი თავის მხარეს.
2) წონის ნორმალიზაცია.
Overweight არის პოტენციური საფრთხე განვითარების apnea და snoring. წონის დაკარგვის პროცესში, კისრის წრფივი ასევე მცირდება, ყელის ზეწოლა მცირდება.
3) საწოლის წინ რძის პროდუქტების შეზღუდვა.
რძე და სხვა რძის პროდუქტები გაზრდის ლორწოს ოდენობას. სეკრეციის პროდუქტი შეიძლება დაბლოკოს ავიახაზები.
Overeating ასევე ღირს თავიდან აცილების - როდესაც კუჭის სავსეა, იგი presses on diaphragm, დარღვევის რიტმს სუნთქვის.
4) ალკოჰოლის თავიდან აცილება.
ეს სასმელები დაისვენებენ კუნთებს ყელის და ენაზე. სასმელი ალკოჰოლის საწოლი თითქმის 100% გარანტირებულია, რათა გამოიწვიოს snoring.
5) ვიტამინი C.
პარანასალური სინუსების ანთებით, ჰაერის გავლა ხორციელდება, პირი იძულებულია ღია პირის ღრუში. ამ შემთხვევაში, Uvula vibrates მოძრაობის საჰაერო ნაკადის, snoring ხდება.
ვიტამინი C- ში მდიდარი საკვები განკურნება იმუნურ სისტემას და ეხმარება ბრძოლის ანთებას. მენიუ უნდა შეიცავდეს: Bell Peppers, Citrus ხილი, ბროკოლი და სხვა სახის კომბოსტო, ვარდების Hips, ველური ნიორი, ზღვის buckthorn, კამა.
6) Mint და Hydrastis ზეთი.
თუ Snoring გამოწვეულია ცხვირის შეშუპება, ყვითელი root ზეთი ან პიტნის ზეთი შეიძლება დაეხმაროს მარტივია სუნთქვის. ამ მცენარეებისგან დამზადებული მზადება (კაფსულების, ტინუკების სახით) ხელს შეუწყობს დაგროვილი ლორწოს არბილებს და წაშალოს, მცენარეული ჩაი ასევე სასარგებლოა.
7) ბერძნული fenugreek.
დიახ შეიძლება გამოიწვიოს snoring. მონელების ნორმალიზება, ეხმარება Dyspepsia Shambhala (Fenugreek). ზარაფხანა ასევე ათავისუფლებს დისპეფსიისა და რეფლუქსის სიმპტომებს.
8) ევკალიპტი.
მცენარეთა ნავთობის ეხმარება მკურნალობის ცივი და ეფექტურია, როგორც წამალია უძილობა. თქვენ შეგიძლიათ გაწმენდის თქვენი sinuses მიერ განთავსების რამდენიმე წვეთი ნავთობის ორთქლის ინჰალატორი. მეორე ვარიანტი უბრალოდ სუნთქავს ორთქლზე ცხელი წყლით თასში (პიტნის 5 წვეთი და ევკალიპტის ნავთობის დამატებით). უმჯობესია, საწოლის დაწყებამდე პროცედურის განხორციელება უკეთესია, ის ხელს უწყობს ცხვირის ღრუს გაწმენდას, ამცირებს სინუსების ანთებას.
9) orthodontic retainer.
მოწყობილობა, როგორც წესი, რეკომენდირებულია სტომატოლოგი. Retainer არა მხოლოდ კბილების ფორმას შეასწორებს, არამედ ხელს უწყობს snoring და apnea (თავიდან აცილების ქვედა ყბის, ენა, ბლოკირების Oropharyngeal Space).
Mandibular წინსვლის splint, როგორც წესი, ღირს ათასი დოლარი თავდაპირველად, როგორც პირადი mold უნდა მიიღოს თქვენი ყბის და კბილები მიერ სტომატოლოგი, და მოწყობილობა შეიქმნება პლასტმასის მხოლოდ თქვენთვის, გადაჭრის უშუალო თქვენი ძილის Apnea საკითხი ახლოს არ არის მეორე ეფექტი.
ზოგიერთი ჩამოსხმული იაფი პირობა შეიძლება შეიძინა სააფთიაქო, მაღაზიაში, ან ონლაინში, თუმცა ისინი დიდხანს არ გაგრძელდება და შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოთ თქვენს ყბისზე, რადგან ისინი არ არიან ადაპტირებული თქვენი პირადი სპეციფიკისთვის.
10) ინტრაორალური მოწყობილობები.
გარეგნულად, მოწყობილობა ჰგავს nipple: ეს მზადდება პლასტიკური და მთავრდება ჭიქა ფორმის petal. პირის ღრუს ასეთ აპარატის მოძიება იწვევს ენისა და ფარინის კუნთებს, რომლებიც რეფლექსურად კონტრაქტს იწვევს. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენს უკან მძინარე შეიძლება უარყოს მისი გამოყენების ეფექტი. სითბოს მგრძნობიარე მასალების ინდივიდუალური სამუშაოები, რომლებიც ქვედა ყბის მხარდასაჭერად უფრო ეფექტურია.
11) Palatine იმპლანტანტები.
ისინი გაათავისუფლებენ რბილი პალატის ფირფიტას, ქსოვილის ვიბრაციის თავიდან ასაცილებლად. ოპერაცია ხორციელდება ამბულატორიულ კლინიკაში ადგილობრივი ანესთეზიის ქვეშ და ნახევარზე მეტს იღებს. პროცედურის ეფექტურობა დაახლოებით 80% -ს შეადგენს.
უკუჩვენებებში: სიმსუქნე, ცხვირის სუნთქვის პრობლემები, ტონსიების ჰიპერტროფია, დენოკოლვეოლარული ანომალიები.
12) CPAP თერაპია.
CPAP თერაპია გამოიყენება მძიმე ძილის დარღვევებისთვის, ალასის მკურნალობისთვის. მოწყობილობა ფიქსირდება სპეციალური ნიღაბი. ზეწოლის კომპრესორი აძლიერებს საჰაერო რესპირატორულ ტრაქტს, ჟანგბადის შიმშილის თავიდან ასაცილებლად.
მეთოდი არა მხოლოდ გამორიცხავს snoring, არამედ აუმჯობესებს ხარისხის ძილის, ათავისუფლებს ქრონიკული დაღლილობის, სიმძიმის ხელმძღვანელი, დაბნეულობა. იგი ასევე გამოიყენება დეპრესიის, დიაბეტის, არტერიული ჰიპერტენზიის მკურნალობაში.
მოწყობილობის გამოყენებამდე პაციენტი განიხილავს ლაბორატორიულ პირობებში (ან კარდიო-რესპირატორული მონიტორინგის კითხვებს).
13) პალატის პლასტიკური ქირურგია
ლაზერული (ან cryoapplicator) დახმარებით, ისინი გავლენას ახდენენ პალატისა და უვნელების ფართობზე: ცივი ან თერმული დამწვრობა გამოიყენება, ანთება ვითარდება. ქსოვილის განკურნების შემდეგ, პალატა ხდება denser, ვიბრაცია მცირდება.
14) ტენიანი ჰაერი.
მშრალი ჰაერის გამო, ცხვირისა და ყელის ლორწოვანი გარსის, სუნთქვის შეშფოთებაა, ქსოვილები იწყებენ ვიბრაციას. Humidifier- ს გამოყენებით ღამით, ხელს უშლის snoring და დაეხმაროს ნორმალიზაცია ძილის.
15) წვრთნები რბილი პალტისთვის.
ტრენინგი ყელის კუნთების, ენის, პალატის ხელს უშლის მათ გადაჭარბებული დასვენების დროს ძილის დროს:
- გახსენით თქვენი პირი, გაჭიმეთ თქვენი ენა (დაფიქსირება 5 წამი), ასრულებს 30 გამეორებას დღეში ორჯერ;
- ყბის წრიული მოძრაობები მაქსიმალური შესაძლო ამპლიტუდის 10-ჯერ და პირიქით;
- ზეწოლა პალატაზე ენაზე (45-60 წამი, 3-5 მიდგომა);
- გაჭიმვა ენა და ქვემოთ, მარჯვენა და მარცხენა, მოძრავი წრე, დაჭერით, მოძრავი შევიდა მილის, ცდილობს მიაღწიოს წვერი ცხვირი.
აძლიერებს ლარინს კუნთების კუნთებს გრრ, პატარა ზოლში, სასმელი, პალატის მასაჟით, თითებით უკან დაბრუნება.
ეს სასარგებლოა ბუშტებით. ამ შემთხვევაში, დაძაბულობა არ უნდა იგრძნოს cheeks, მაგრამ ლარენქსში და პალატაში.
დასასრულს: როგორ უნდა შეწყვიტოს snoring
Snoring არ შეიძლება იგნორირება, ეს არა მხოლოდ იწვევს დისკომფორტს სხვები, არამედ არ იძლევა საშუალებას სრულად დასვენება. სპეციალისტის მონახულებისას, შესაძლებელი იქნება თერაპიის დასადგენად და განსაზღვროს თერაპიის განსაზღვრა.
