코골 링을 멈추는 방법 : 상위 15 권 : 권장 사항

코골 링은 수면 중에 부드러운 입천장과 uvula의 이완에 의해 촉발 된 자연 현상입니다. 코와 목구멍을 통한 공기의 자유로운 움직임은 방해 받고, 연조직이 진동, 특징적인 저주파수 사운드, 래핑이 발생합니다.

코골은 무호흡증, 불면증, 우울증, 호르몬 문제, 심장 질환, 고혈압, 당뇨병의 발달을 유발할 수 있습니다. 이 과정은 또한 뇌에 파괴적이며, 만성 코골 링, 기관의 세포에서 파괴적인 변화가 발생하여 정신적 능력이 악화됩니다. 시끄러운 소리는 코골이있는 사람과 침실을 공유 해야하는 사람들을 자극합니다.

이 문제가 당신에게 영향을 미쳤고 당신이 질문에 대한 답을 찾고 있다면, 코골이를 중지하는 방법에 대한 답을 찾고 있다면,이 기사가 당신에게 도움이 될 것입니다. 읽고 기억하십시오!

코골 링을 멈추는 방법을 정확히 알기 위해서는 그 발생의 원인을 결정할 필요가 있습니다.

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코골 이유

1) 비만.

만성 과식과 운동 부족은 지방 조직 (그리고 목구멍 영역에서도)의 축적으로 이어집니다. 기도가 좁아지면서 좁아지고 Oropharynx에서 공기 이동을 방해합니다. 남성이 체중이 증가하면 지방이 종종 목에 집중되어 있기 때문에 코골 링이 더 흔한 이유가 있습니다.

사람이 그들의 등에 잠 들어있을 때,기도의 지방 조직의 압력이 증가하여 공기의 통과를 막습니다. 옆으로 굴러가는 데 도움이되는데 일시적으로 코골이 제거됩니다. 문제를 근본적으로 해결하기 위해 가중치를 정상화하고 신체 활동 수준을 높일 필요가 있습니다.

2) Nasopharynx의 질병.

코가없는 코는 공기가 나소 시어 니 (nasopharynx)와 구 푸 아노 (Oropharynx)로 들어가기가 어렵고, 목구멍에 진공이 생성되어 코골이가됩니다. 염증성 질환을 치료하기 위해 비료 부비동의 청결을 돌보는 것이 필요합니다.

3) 천식.

많은 천식 족은 간헐적 인 저산소증으로 인해 어려움을 겪습니다.

4) 폐경.

이 기간 동안, 근육은 규칙적으로, 그들의 톤을 잃고 초과 체중이 나타납니다. 70 세이 지나면 여성의 수의 수가 증가하고 있습니다.

5) 노화.

연령대로 근육 톤이 악화되면 Larynx에도 적용됩니다. 신체 활동이없는 경우, 수면이 코골 링이 증가함에 따라 수면을 동반 할 가능성이 있습니다.

인두의 근육을 강화시키는 건강한 라이프 스타일과 특별한 운동은이 단계에서 코골을 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.

6) 알코올, 흡연, 의약품.

알코올과 같은 일부 약물 (고요한 조용가, 디아제 팜)은 후두의 근육을 이완시킵니다. 흡연으로 인해 호흡 문제가 발생합니다.

코골을 다루는 효과적인 방법

1) 당신 편에서 수면.

코골이 건강 문제로 인한 것이 아니라 허리에서 자고있는 습관에 의해 찢어지면 잠자는 자리를 바꾸는 것은 도움이 될 것입니다.

베개는 roulade를 들었던 민감한 파트너 인 측면에 누워자리에 몸을 지키는 데 도움이 될 것입니다. 수면 위치를 수정할 수 있습니다.

테니스 공을 등받이에 부착함으로써 테니스 공을 사용할 수 있습니다 (예 : 티셔츠 또는 어깨 블레이드에서 잠옷 주머니를 바느질하십시오). 당신이 뒤에서 거짓말하려고하면 공이 눈에 띄는 불편 함을 창출하고 그 쪽에서 굴릴 수 있습니다.

2) 무게의 정규화.

과체중이되는 것은 무호흡증과 코골이의 개발에 잠재적 인 위협입니다. 무게를 잃는 과정에서, 목 둘레도 감소하면 수면 중에 목구멍의 압력이 감소합니다.

3) 침대 전에 유제품을 제한합니다.

우유 및 기타 유제품은 점액의 양을 증가시킵니다. 분비물은기도를 막을 수 있습니다.

과식은 위장이 가득 차면 횡격막을 눌러서 호흡의 리듬을 방해합니다.

4) 술을 피하십시오.

이 음료는 목과 혀의 근육을 풀어줍니다. 침대가 거의 100 % 보장되기 전에 술을 마시는 데 침대를 일으킬 수 있습니다.

5) 비타민 C.

비장 구경의 염증을 사용하면 공기의 통과가 중단되면, 사람은 열린 입으로 잠을 자야합니다. 이 경우, Uvula는 공기 흐름의 움직임으로 진동하고 코골이 발생합니다.

비타민 C가 풍부한 음식은 면역 체계를 치유하고 염증과 싸우는 데 도움이됩니다. 메뉴에는 피망, 감귤류, 브로콜리 및 다른 유형의 양배추, 장미 엉덩이, 야생 마늘, 바다 벅임, 딜의 다른 유형이 포함되어야합니다.

6) 민트 및 수화물 오일.

코 절골이 비강 정체로 인해 발생하는 경우 황색 뿌리 오일이나 페퍼민트 오일은 호흡을 완화시키는 데 도움이됩니다. 이 식물로 만든 준비 (캡슐, 팅크의 형태로) 누적 된 점액을 부드럽게하고 제거하는 데 도움이 될 것이고, 허브 티도 유용합니다.

7) 그리스어 첸 고옥.

소화 불량은 또한 코골을 일으킬 수 있습니다. 소화가 정상화되어 Dyspepsia Shambhala (Fenugreek)에 도움이됩니다. 민트는 또한 불량포와 역류의 증상을 완화합니다.

8) 유칼립투스.

식물 오일은 감기의 치료를 돕고 불면증 치료법으로 효과적입니다. 스팀 흡입기에 오일 방울을 몇 방울로 배치하여 부비동을 정화 할 수 있습니다. 두 번째 옵션은 단순히 뜨거운 물 그릇 위의 증기를 숨을 멈추는 것입니다 (페퍼민트 5 방울 및 유칼립투스 오일이 추가됨). 취침 전에 절차를 수행하는 것이 더 낫습니다. 비강을 정화하는 데 도움이되므로 부비동의 염증을 줄입니다.

9) 치열 교정기.

이 장치는 일반적으로 치과 의사가 권장합니다. 리테이너는 치아의 모양을 수정 할뿐만 아니라 코골 링과 무호흡증을 예방하는 데 도움이됩니다 (턱, 혀, 혀의 침몰 방지, Oropharyngeal 공간 막힘).

하악 진출 부목은 일반적으로 치과 의사가 턱과 치아를 개인적으로 찍을 수 있기 때문에 처음에는 수천 달러가 소비되며, 당신의 수면 무호흡증 문제를 직접 해결하기 위해 플라스틱으로 장치가 생길 수 있습니다. 두 번째 효과가 없어.

일부 성형 할 수있는 싼 것들은 약국, 상점 또는 온라인에서 구입할 수 있지만 오래 지속되지 않고 개인 특유에 적합하지 않기 때문에 턱에 악영향을 미칠 수 있습니다.

10) 구강 내 장치.

외향적으로, 장치는 젖꼭지처럼 보입니다. 플라스틱으로 만들어져 컵 모양의 꽃잎으로 끝납니다. 구강 구멍에서 이러한 장치를 찾는 것은 혀와 인두의 근육이 반사적으로 계약을 맺습니다. 등에서자는 것은 그 사용의 효과를 무효화 할 수 있습니다. 하부 턱을지지하는 열에 민감한 물질로 만들어진 개별 공작물은보다 효과적입니다.

11) Palatine 임플란트.

그들은 부드러운 입천장의 찌꺼기를 완화시켜 조직 진동을 예방합니다. 이 작업은 국부적 마취하에 외래 환문 클리닉에서 수행되며 30 분을 넘지 않습니다. 절차의 효과는 약 80 %입니다.

금기 사항 중 : 비만, 비강 호흡 문제, 편도선의 비대, Dentoalveolar Anomalies.

12) CPAP 치료법.

CPAP 치료는 무호흡 치료를 위해 심한 수면 장애에 사용됩니다. 장치는 특수 마스크를 사용하여 고정됩니다. 가압 압축기는 공기를 호흡기에 전달하여 산소 기아를 예방합니다.

이 방법은 코골 링을 제거 할뿐만 아니라 수면의 질을 향상시키고, 만성 피로, 머리 속의 무거움을 완화시킵니다. 또한 우울증, 당뇨병, 동맥 고혈압 치료에도 사용됩니다.

장치를 사용하기 전에 환자는 실험실 조건 (또는 심장 호흡 모니터링의 판독 값이 사용됨)에서 검사됩니다.

13) 체적의 성형 수술

레이저 (또는 CryoApplicator)의 도움으로 그들은 입천장과 Uvula의 영향에 영향을 미치고 냉소 또는 열 화상이 적용되면 염증이 발생합니다. 조직 치유 후, 입천장이 밀도가되고 진동이 감소합니다.

14) 습한 공기.

건조한 공기로 인해 코와 목구멍의 점막이 건조되고 호흡이 방해되어 조직이 진동을 시작합니다. 최소한 밤에 가습기를 사용하면 코골이 없으며 수면을 정상화하는 데 도움이됩니다.

15) 부드러운 입천장을위한 운동.

목구멍, 혀의 근육을 훈련시키는 것은 수면 중에 과도한 휴식에서이를 방지합니다.

• 입을 열고, 혀를 뻗으십시오 (5 초 동안 수정하십시오), 하루에 최대 30 개의 반복을 수행하십시오.
• 가능한 최대 진폭을 시계 방향으로 10 번까지 턱의 원형 움직임으로, 그 반대로;
• 혀의 입천장에 대한 압력 (45-60 초, 3-5 접근 방식);
• 혀를 위아래로 위아래로 펴고, 좌우로 움직이고, 튜브로 움직이고, 코끝에 도달하려는 튜브로 굴러 가십시오.

SOUND GRRR과 함께 Larynx의 근육을 강화하고, 작은 Sips에서 술을 마시면, 손가락으로 손가락으로 팔찌의 마사지를 마시는 것.

풍선을 팽창시키는 것이 유용합니다. 이 경우 장력은 뺨에 느껴지지 않고 후두마와 입맛에서도 느껴지지 않아야합니다.

결론적으로 : 코골을 멈추는 방법

코골 링은 무시할 수 없으며 다른 사람들에게 불편 함을 유발할뿐만 아니라, 당신이 완전히 쉬지 못하게하지 않습니다. 전문가를 방문함으로써 코골 링의 원인을 식별하고 치료를 결정할 수 있습니다.