Como Parar De Ronco: Top 15 Recomendações

Ronco é um fenômeno natural desencadeado pelo relaxamento do palato suave e da úvula durante o sono. A livre circulação de ar através do nariz e garganta é perturbada, os tecidos moles vibram, um som característico de baixa frequência, o chocalho ocorre.

O ronco pode ser acompanhado pela apnéia, provoca insônia, depressão, desenvolvimento de problemas hormonais, doenças cardíacas, hipertensão, diabetes. O processo também é destrutivo para o cérebro - com ronco crônico, mudanças destrutivas ocorrem nas células do órgão, habilidades mentais se deterioram. Os sons altos também irritam aqueles que têm que compartilhar um quarto com uma pessoa roncante.

Se esse problema o afetou e você está procurando uma resposta para a pergunta - como parar de roncar, este artigo o ajudará. Leia e lembre -se!

Para saber exatamente como parar de ronco, é necessário determinar a causa de sua ocorrência.

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Rotões roncantes

1) Obesidade.

Overinging crônico e falta de movimento leva ao acúmulo de tecido adiposo (e na área da garganta também). As vias aéreas se estreitam, que perturba o movimento normal de ar no orofaringe. Esta razão para roncar é mais comum em homens, já que quando os homens ganham peso, a gordura é muitas vezes concentrada no pescoço.

Quando uma pessoa adormece nas costas, a pressão do tecido adiposo nas vias aéreas aumenta, bloqueando a passagem do ar. Rolando no seu lado ajuda a eliminar temporariamente o ronco. Para resolver radicalmente o problema, é necessário normalizar o peso, aumentar o nível de atividade física.

2) doenças do nasofaringe.

Um nariz entupido torna difícil para o ar entrar na nasofaringe e orofaringe, um vácuo é criado na garganta, o que leva a ronco. É necessário cuidar da limpeza dos seios paranasais, para tratar doenças inflamatórias.

3) asma.

Muitos asmáticos sofrem de apneia, hipóxia intermitente.

4) menopausa.

Durante este período, os músculos, por via de regra, perdem seu tom, e o excesso de peso aparece. Após a idade de 70 anos, o número de mulheres roncantes está aumentando.

5) envelhecimento.

Com a idade, o tom muscular deteriora, isso também se aplica à laringe. Na ausência de atividade física, a probabilidade de dormir será acompanhada por aumentos de ronco.

Um estilo de vida mais saudável e exercícios especiais para fortalecer os músculos da faringe podem ajudar a combater o ronco nesta fase.

6) Álcool, tabagismo, medicamentos.

Alguns medicamentos (tranquilizantes, diazepam), como álcool, relaxam os músculos da laringe. Fumar causa problemas de respiração.

Métodos eficazes de lidar com ronco

1) Durma do seu lado.

Se o ronco não for devido a qualquer problema de saúde, mas é desencadeado pelo hábito de dormir nas costas, mudando sua posição de dormir ajudará.

Almofadas ajudarão a manter o corpo na posição deitada de seu lado, um parceiro sensível que, tendo ouvido o Roulade, será capaz de corrigir a posição de dormir.

Você pode usar uma bola de tênis para o controle, anexando-a às suas costas (por exemplo, costurando um bolso em uma camiseta ou pijama nas omoplatas). Se você tentar deitar de costas, a bola criará desconforto perceptível e fará você rolar de lado.

2) Normalização do peso.

Estar acima do peso é uma ameaça potencial para o desenvolvimento da apneia e ronco. No processo de perda de peso, a circunferência do pescoço também diminui, a pressão na garganta durante o sono diminui.

3) Limitar produtos lácteos antes de dormir.

Leite e outros produtos lácteos aumentam a quantidade de muco. O produto da secreção pode bloquear as vias aéreas.

Overeating também vale a pena evitar - quando o estômago está cheio, pressiona o diafragma, interrompendo o ritmo da respiração.

4) Evitar álcool.

Estas bebidas relaxam os músculos da garganta e da língua. Beber álcool antes de dormir é quase 100% garantido para causar ronco.

5) Vitamina C.

Com inflamação dos seios paranasais, a passagem do ar é interrompida, uma pessoa é forçada a dormir com uma boca aberta. Nesse caso, a úvula vibra do movimento do fluxo de ar, ocorre ronco.

Alimentos ricos em vitamina C cura o sistema imunológico e ajuda a combater a inflamação. O menu deve incluir: pimentão, frutas cítricas, brócolis e outros tipos de repolho, quadris rosa, alho selvagem, espinheiro mar, endro.

6) óleo de hortelã e hidrastis.

Se o ronco é causado pelo congestionamento nasal, óleo de raiz amarelo ou óleo de hortelã pode ajudar a aliviar a respiração. Preparações feitas a partir dessas plantas (sob a forma de cápsulas, tinturas) ajudarão a amolecer e remover o muco acumulado, o chá de ervas também é útil.

7) feno-grego grego.

A indigestão também pode causar ronco. Normaliza a digestão, ajuda com Dyspepsia Shambhala (FenuGreek). A Mint também alivia os sintomas de dispepsia e refluxo.

8) Eucalipto.

O óleo vegetal ajuda no tratamento de resfriados e é eficaz como um remédio para insônia. Você pode limpar seus seios colocando algumas gotas de óleo em um inalador a vapor. A segunda opção é simplesmente respirar no vapor sobre uma tigela de água quente (com 5 gotas de pimenta e óleo eucalipto adicionado). É melhor realizar o procedimento antes de dormir, ajuda a limpar a cavidade nasal, reduz a inflamação dos seios.

9) Retentor ortodôntico.

O dispositivo é geralmente recomendado por um dentista. O retentor não só corrige a forma dos dentes, mas também ajuda a evitar o ronco e a apnéia (impedindo a afundamento da mandíbula inferior, língua, bloqueio do espaço orofaríngeo).

Uma splint de avanço mandibular normalmente custa mil dólares a princípio, como um molde pessoal tem que ser tomado de sua mandíbula e dentes por um dentista, e um dispositivo será criado em plástico apenas para você, para resolver diretamente o problema da sua apneia do sono com perto de nenhum segundo efeitos.

Alguns baratos moldáveis ​​podem ser comprados em farmácia, loja ou on-line, no entanto, eles não durarão muito e podem ter efeito adverso em sua mandíbula, pois eles não são adaptados às suas especificidades pessoais.

10) dispositivos intraorais.

Exteriormente, o dispositivo parece um mamilo: é feito de plástico e termina em uma pétala em forma de xícara. Encontrar esse dispositivo na cavidade oral faz com que os músculos da língua e faringe se contraem reflexivamente. Embora dormir nas costas possa negar o efeito de seu uso. Workpieces individuais feitos de materiais sensíveis ao calor que suportam a mandíbula inferior são mais eficazes.

11) implantes palatinos.

Eles aliviam a flabelude do palato suave, impedem as vibrações teciduais. A operação é realizada em uma clínica ambulatorial sob anestesia local e não leva mais de meia hora. A eficácia do procedimento é de cerca de 80%.

Entre as contra-indicações: obesidade, problemas com respiração nasal, hipertrofia das amígdalas, anomalias dentoalveolares.

12) Terapia CPAP.

A terapia da CPAP é usada para distúrbios graves do sono, para o tratamento da apneia. O dispositivo é corrigido usando uma máscara especial. Um compressor pressurizado oferece ar para o trato respiratório, impedindo a fome de oxigênio.

O método não apenas elimina o ronco, mas também melhora a qualidade do sono, alivia a fadiga crônica, o peso na cabeça, confusão. Também é usado no tratamento da depressão, diabetes, hipertensão arterial.

Antes de usar o dispositivo, o paciente é examinado em condições de laboratório (ou as leituras do monitoramento cardio-respiratório são usadas).

13) Cirurgia plástica do palato

Com a ajuda de um laser (ou crioapplicador), eles afetam a área do palato e uvula: queimaduras frias ou térmicas são aplicadas, a inflamação se desenvolve. Depois que o tecido cicatrizar, o paladar fica mais denso, a vibração diminui.

14) ar úmido.

Devido ao ar seco, a membrana mucosa do nariz e da garganta seca, a respiração é perturbada, os tecidos começam a vibrar. Usar um umidificador pelo menos à noite evitará ronco e ajudar a normalizar o sono.

15) Exercícios para o palato suave.

Treinar os músculos da garganta, língua, paladar impede-os de relaxamento excessivo durante o sono:

• Abra sua boca, estique a língua (conserte por 5 segundos), execute até 30 repetições duas vezes por dia;
• movimentos circulares da mandíbula com a máxima amplitude possível 10 vezes no sentido horário e vice-versa;
• pressão no paladar com a língua (45-60 segundos, 3-5 abordagens);
• Esticando a língua para cima e para baixo, direita e esquerda, movendo-se em um círculo, clicando, rolando em um tubo, tentando alcançar a ponta do nariz.

Fortalece os músculos da laringe gargalhando com o som grrr, bebendo em pequenos goles, massagem do paladar com os dedos da frente a costas.

É útil inflar balões. Neste caso, a tensão não deve ser sentida nas bochechas, mas na laringe e no paladar.

Em conclusão: como parar de roncar

Ronco não pode ser ignorado, não só causa desconforto aos outros, mas também não permite que você descanse completamente. Ao visitar um especialista, será possível identificar a causa do ronco e determinar a terapia.