Sida loo nuugo

Si loo joogteeyo muuqaalka, dareenka iyo muuqaalka roogaaga, waxaad u baahan doontaa inaad si joogto ah u nuugto. Haddii aad ku cusub tahay miiqinta, waxaad ka heli doontaa talooyin hoose oo kaa caawin doona inaad nadaafadda gurigaaga ilaaliso.

1. Kahor intaadan bilaabin, waa inaad had iyo jeer baartaa aagga. Soo qaado shay kasta oo xiri kara makiinadda nadiifiyaha. Walxaha yaryar way fiicnaanayaan marba haddii ay ka dhex marayaan meesha bannaan.

2. Waa inaad fiirisaa boorsada faaruqinta ah si aad u hubiso inuusan hore u buuxsan. Haddii ay buuxsamayso, waa inaad horay u socotaa oo aad beddeshaa. Bacda buuxda ma nuugo doonto wasakh badan sababtoo ah awooda ayaa si aad ah hoos u dhici doonta sababtoo ah bacda ayaa qaadata bakhaarro badan waxayna xaddideysaa nuugista.

3. Waa inaad had iyo jeer hore u nuugtaa halkii aad dib ugu noqon lahayd. Hore u soco, shaqada ayaa dhakhso lagu dhammeyn doonaa xarkahaana dhaqso uma xirnaan doontid. Markaad kicintaa, waxaad kaloo halis ugu jirtaa inaad dib ugu dhacdo xadhkahaaga, oo aadan rabin inaad sameyso.

4. Hubi in khadkaaga isku soo aaddan si loo hubiyo in wasakhda iyo wasakhda oo dhan laga saaray. Ma dooneysid inaad wax uun seegto, marka waa muhiim in astaamahaagu isku soo dhowaadaan.

5. Waxaa laga yaabaa inaad u baahatid inaad beddesho jihada nuugaaga si aad u dhinto nooc kasta oo xaashida ah roogaaga. Waxaad u beddeli kartaa jihada adigoon wax dhibaato ah qabin. Sidan samee markasta oo aad nadiifiso rooga ama markasta oo aad faakow fiicnaan doonto.

6. Xagga korantada, isticmaal maro qoyan ama ku xir lifaaq kuxira nadiifiyahaaga faakuumka. Tani waxay xaqiijineysaa in geesaha iyo meelaha ciriiriga lagu dhejiyay ay si wanaagsan u meeleeyaan iyo in aysan ka soo bixin roogga kale intiisa kale.

7. Waxaad ka takhalusi kartaa qashin qubka iyo wasakhda ah adiga oo ku dhex ruxaya nadiifiyaha faakuumkaaga sariirtaada hoosteeda. Tani waxay marmarka qaarkood qolkaaga ka dhigaysaa mid nadiif ah oo nadiif ah.

Qashinka bisadda ee rooga ama sagxadaha, isticmaal nadiifiye vacuum. Si aad si qoto dheer ugu dhex gasho fiilooyinka rooga, waa inaad isku daydaa vacuum toosan oo burush koronto leh. Qashin-qubka bisadu wuxuu noqon karaa xanuun  qoorta   haddii lagu jajabiyo tuubada ama meel ku aasan, taasina waa sababta aad ugu bixinayso sida ugu dhakhsaha badan ee suurogalka ah.

Ka fikir inaad iibsato nadiifiyaha faakiyuumka leh burush rogrogmi kara ama isku darka drummer iyo burush caday, kaas oo daboolka ka qaada wasakhda rooga ka dibna nuugi doona. Tani waxay ka saari doontaa wasakhda fiilooyinka iyo xitaa wasakhda kalsoonida lagu hayo, taasoo ka dhigaysa roogaaga nadiif iyo ur fiican.

Markasta oo aad faakiyuhu ku xirnaato, waa inaad markasta iska ilaalisaa caws, silig iyo xarig, maxaa yeelay tani waxay qashinka burburin kartaa tuubada faakiyuumka waxayna sababi kartaa isku xir. Khataraha noocan ah ayaa sidoo kale waxyeello u leh isu-tagayaasha, maaddaama ay sidoo kale xannibi karaan nuugista ama ku dhex tolan kara tuubnada waxayna sababi karaan dhibaatooyin dheeri ah.

Haddii aad leedahay xayawaan rabaayad ah, waa inaad ku saydhaa sariir rooga dubista ka hor intaadan buuxin. Aan u taagnaano muddo gaaban, ka dibna faaruq ka dhig. Dubista soodhada waa ka raqiisan tahay nadiifiyeyaasha rooga waxna waa la mid yihiin - laakiin way ka fiican yihiin.