સ્નૉરિંગ કેવી રીતે રોકો: ટોપ 15 ભલામણો

સ્નૉરિંગ એ કુદરતી ઘટના છે જે ઊંઘ દરમિયાન નરમ તાળું અને યુવુલાના આરામથી થાય છે. નાક અને ગળામાંથી હવાની મફત ચળવળ વિક્ષેપિત છે, નરમ પેશીઓ વાઇબ્રેટ, એક લાક્ષણિક ઓછી-આવર્તન અવાજ, rattling થાય છે.

સ્નૉરિંગ એપીનિયા સાથે હોઈ શકે છે, અનિદ્રા, ડિપ્રેશન, હોર્મોનલ સમસ્યાઓના વિકાસ, હૃદય રોગ, હાઈપરટેન્શન, ડાયાબિટીસને ઉત્તેજિત કરી શકે છે. આ પ્રક્રિયા મગજ માટે પણ વિનાશક છે - ક્રોનિક સ્નૉરિંગ સાથે, અંગના કોશિકાઓમાં વિનાશક ફેરફારો થાય છે, માનસિક ક્ષમતાઓ બગડે છે. મોટેથી અવાજો પણ એવા લોકોને ઉત્તેજિત કરે છે જેમણે શયનખંડને સ્નૉરિંગ વ્યક્તિ સાથે શેર કરવું પડશે.

જો આ સમસ્યા તમને અસર કરે છે અને તમે પ્રશ્નનો જવાબ શોધી રહ્યા છો - નસકોરા કેવી રીતે બંધ કરવું, તો આ લેખ તમને મદદ કરશે. વાંચો અને યાદ રાખો!

સ્નૉરિંગને કેવી રીતે રોકવું તે બરાબર જાણવા માટે, તેની ઘટનાનું કારણ નક્કી કરવું જરૂરી છે.

જો આ સમસ્યા તમને અસર કરે છે અને તમે પ્રશ્નનો જવાબ શોધી રહ્યા છો - નસકોરા કેવી રીતે બંધ કરવું, તો આ લેખ તમને મદદ કરશે. વાંચો અને યાદ રાખો!

સ્નૉરિંગ કારણો

1) સ્થૂળતા.

ક્રોનિક અતિશય ખાવું અને ચળવળની અભાવ ફેટી પેશી (અને ગળાના વિસ્તારમાં પણ) ની સંચય તરફ દોરી જાય છે. વાયુમાર્ગો સંકુચિત થઈ જાય છે, જે ઓરોફેરીનેક્સમાં હવાના સામાન્ય ચળવળને વિક્ષેપ પાડે છે. માણસોમાં સ્નૉરિંગ માટેનું આ કારણ વધુ સામાન્ય છે, કારણ કે જ્યારે પુરુષો વજન મેળવે છે, ત્યારે ચરબી ઘણી વાર ગરદનમાં કેન્દ્રિત થાય છે.

જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ તેમની પીઠ પર ઊંઘે છે, ત્યારે હવાના માર્ગ પર એડિપોઝ પેશીઓનો દબાણ, હવાના માર્ગને અવરોધિત કરે છે. તમારી બાજુ પર રોલિંગ અસ્થાયી રૂપે સ્નૉરિંગને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. સમસ્યાને ધરમૂળથી હલ કરવા માટે, વજનને સામાન્ય બનાવવું જરૂરી છે, શારીરિક પ્રવૃત્તિના સ્તરમાં વધારો.

2) નાસોફેરીનેક્સની રોગો.

એક સ્ટફ્ટી નાક એસોફોરીનેક્સ અને ઓરોફેરીનક્સમાં પ્રવેશ કરવા માટે હવાને મુશ્કેલ બનાવે છે, જે ગળામાં એક વેક્યુમ બનાવવામાં આવે છે, જે સ્નેરિંગ તરફ દોરી જાય છે. બળતરા રોગોની સારવાર માટે, પેરાનાલ સાઇનસની સ્વચ્છતાની કાળજી લેવી જરૂરી છે.

3) અસ્થમા.

ઘણા અસ્થમાપતિઓ એપીનિયાથી પીડાય છે, વિક્ષેપિત હાયપોક્સિયા.

4) મેનોપોઝ.

આ સમયગાળા દરમિયાન, સ્નાયુઓ, નિયમ તરીકે, તેમનો અવાજ ગુમાવે છે, અને વધારે વજન દેખાય છે. 70 વર્ષની વયે, સ્ત્રીઓની સ્નૉરિંગની સંખ્યા વધી રહી છે.

5) વૃદ્ધત્વ.

ઉંમર સાથે, સ્નાયુઓની ટોન બગડે છે, આ પણ લેરીનેક્સ પર લાગુ પડે છે. શારિરીક પ્રવૃત્તિની ગેરહાજરીમાં, ઊંઘની શક્યતા એ છે કે સ્નૉરિંગ વધે છે.

ફેરેનક્સની સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી અને ખાસ કસરત આ તબક્કે સ્નૉરિંગ સામે લડવામાં મદદ કરી શકે છે.

6) દારૂ, ધુમ્રપાન, દવાઓ.

કેટલીક દવાઓ (ટ્રૅન્ક્વીલાઇઝર, ડાયઝેપમ), આલ્કોહોલ જેવા, લેરેનક્સની સ્નાયુઓને આરામ આપે છે. ધુમ્રપાન શ્વાસની સમસ્યાઓનું કારણ બને છે.

સ્નૉરિંગ સાથે વ્યવહારની અસરકારક પદ્ધતિઓ

1) તમારી બાજુ પર ઊંઘે છે.

જો સ્નોડિંગ કોઈપણ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાને લીધે નથી, પરંતુ તમારી પીઠ પર ઊંઘવાની આદત દ્વારા ટ્રિગર કરવામાં આવે છે, તો તમારી ઊંઘની સ્થિતિ બદલવામાં મદદ કરશે.

ગાદલા શરીરને તેની બાજુ પરની બાજુ સ્થિતિમાં રાખવામાં મદદ કરશે, એક સંવેદનશીલ ભાગીદાર જે રોઉલેડ સાંભળે છે, તે ઊંઘની સ્થિતિને સુધારવામાં સમર્થ હશે.

તમે તમારી પીઠ પર તેને જોડીને નિયંત્રણ માટે ટેનિસ બોલનો ઉપયોગ કરી શકો છો (ઉદાહરણ તરીકે, ખભાના બ્લેડમાં ટી-શર્ટ અથવા પજામા પર પોકેટ સીવવાનું). જો તમે તમારી પીઠ પર જૂઠું બોલવાનો પ્રયાસ કરો છો, તો બોલ નોંધનીય અસ્વસ્થતા બનાવશે અને તમને તેની બાજુ પર રોલ કરશે.

2) વજન સામાન્યકરણ.

વધારે વજન હોવાનું એપની અને સ્નૉરિંગના વિકાસ માટેનું સંભવિત ખતરો છે. વજન ગુમાવવાની પ્રક્રિયામાં, ગરદન પરિઘમાં પણ ઘટાડો થાય છે, ઊંઘ દરમિયાન ગળામાં દબાણ ઘટશે.

3) બેડ પહેલાં ડેરી ઉત્પાદનો મર્યાદિત.

દૂધ અને અન્ય ડેરી ઉત્પાદનોમાં મલમનો જથ્થો વધારો થાય છે. સ્રાવ ઉત્પાદન એરવેઝને અવરોધિત કરી શકે છે.

અતિશય ખાવું પણ ટાળવું યોગ્ય છે - જ્યારે પેટ ભરાઈ જાય છે, ત્યારે તે ડાયાફ્રેમ પર દબાવવામાં આવે છે, શ્વાસની લયને અવરોધે છે.

4) આલ્કોહોલ ટાળો.

આ પીણાં ગળામાં અને જીભમાં સ્નાયુઓને આરામ કરે છે. પથારીમાં દારૂ પીવો એ સ્નૉરિંગનું કારણ લગભગ 100% ખાતરી આપે છે.

5) વિટામિન સી.

પેરાનાસલ સાઇનસની બળતરા સાથે, હવાના માર્ગમાં અવરોધ ઊભો થાય છે, એક વ્યક્તિને ખુલ્લા મોંથી ઊંઘવાની ફરજ પડે છે. આ કિસ્સામાં, યુવુલા હવાના પ્રવાહની હિલચાલથી વાઇબ્રેટ કરે છે, સ્નૉરિંગ થાય છે.

વિટામિન સી સમૃદ્ધ ખોરાક રોગપ્રતિકારક તંત્રને સાજા કરે છે અને બળતરા સામે લડવામાં મદદ કરે છે. મેનુમાં શામેલ હોવું જોઈએ: ઘંટડી મરી, સાઇટ્રસ ફળો, બ્રોકોલી અને અન્ય પ્રકારના કોબી, ગુલાબ હિપ્સ, જંગલી લસણ, સમુદ્ર બકથ્રોન, ડિલ.

6) ટંકશાળ અને હાઇડ્રાસ્ટિસ તેલ.

જો નાળિયેર નાકના ભીડને કારણે થાય છે, તો પીળા રુટ તેલ અથવા પેપરમિન્ટ તેલ શ્વાસ સરળ બનાવવા માટે મદદ કરી શકે છે. આ છોડમાંથી બનાવેલી તૈયારી (કેપ્સ્યુલ્સ, ટિંકચર) ના સ્વરૂપમાં સંચિત શેવાળને નરમ કરવામાં અને દૂર કરવામાં મદદ કરશે, હર્બલ ચા પણ ઉપયોગી છે.

7) ગ્રીક મેથી.

અપચો પણ સ્નૉરિંગનું કારણ બની શકે છે. પાચનને સામાન્ય બનાવે છે, ડિસ્પેપ્સિયા શંભેલા (મેથી) સાથે મદદ કરે છે. મિન્ટ પણ ડિસ્પેપ્સિયા અને રીફ્લક્સના લક્ષણોને રાહત આપે છે.

8) નીલગિરી.

છોડનું તેલ ઠંડુની સારવારમાં મદદ કરે છે અને અનિદ્રા માટે ઉપાય તરીકે અસરકારક છે. તમે તમારા સાઇનસને સ્ટીમ ઇન્હેલરમાં તેલના થોડા ડ્રોપ્સ મૂકીને સાફ કરી શકો છો. બીજો વિકલ્પ ગરમ પાણીના બાઉલમાં વરાળમાં શ્વાસ લેવાનું છે (પેપરમિન્ટ અને નીલગિરી તેલના 5 ડ્રોપ્સ સાથે ઉમેરવામાં આવે છે). સૂવાના સમય પહેલાં પ્રક્રિયા હાથ ધરવાનું વધુ સારું છે, તે નાકના ગૌણને સાફ કરવામાં મદદ કરે છે, સાઇનસની બળતરા ઘટાડે છે.

9) ઓર્થોડોન્ટિક રીટેનર.

ઉપકરણને સામાન્ય રીતે દંત ચિકિત્સક દ્વારા ભલામણ કરવામાં આવે છે. Retainer માત્ર દાંતના આકારને જ નહીં સુધારે છે, પણ સ્નૉરિંગ અને અપીને અટકાવવામાં પણ મદદ કરે છે (નીચલા જડબા, જીભ, ઓરોફેરિજેલ સ્પેસના અવરોધને ડૂબવું).

એક મેન્ડિબ્યુલર એડવાન્સમેન્ટ સ્પ્લિન્ટ સામાન્ય રીતે એક હજાર ડૉલરનો ખર્ચ કરે છે, કારણ કે વ્યક્તિગત મોલ્ડને દંત ચિકિત્સક દ્વારા તમારા જડબાના અને દાંતમાંથી લેવામાં આવે છે, અને એક ઉપકરણ ફક્ત તમારા માટે જ તમારા માટે પ્લાસ્ટિકમાં બનાવવામાં આવશે, સીધી તમારી સ્લીપ ઍપેની ઇશ્યૂને ઉકેલવા માટે કોઈ બીજી અસરોની નજીક નથી.

કેટલાક મોલ્ડેબલ સસ્તા લોકો ફાર્મસી, સ્ટોર અથવા ઑનલાઇનમાં ખરીદી શકાય છે, જો કે તેઓ લાંબા સમય સુધી ચાલશે નહીં અને તમારા જડબાના પર પ્રતિકૂળ અસર થઈ શકે છે કારણ કે તે તમારી અંગત વિશિષ્ટતાઓ માટે અનુકૂળ નથી.

10) ઇન્ટ્રાૉરલ ઉપકરણો.

બાહ્યરૂપે, ઉપકરણ એક નિપ્પલ જેવું લાગે છે: તે પ્લાસ્ટિકથી બનેલું છે અને કપ આકારની પાંખડીમાં સમાપ્ત થાય છે. મૌખિક પોલાણમાં આવા ઉપકરણને શોધવું જીભની સ્નાયુઓ અને ફેરેનક્સને પ્રતિક્રિયાશીલ રીતે કરાર કરે છે. જોકે તમારી પીઠ પર ઊંઘવું તેના ઉપયોગની અસરને નકારી શકે છે. નીચલા જડબાનાને ટેકો આપતા ગરમી-સંવેદનશીલ સામગ્રીથી બનેલી વ્યક્તિગત કાર્યપદ્ધતિઓ વધુ અસરકારક છે.

11) પેલેટિન પ્રત્યારોપણ.

તેઓ નરમ તાળાની ફ્લેબનેસને દૂર કરે છે, ટીશ્યુ કંપનને અટકાવે છે. ઑપરેશન સ્થાનિક એનેસ્થેસિયા હેઠળ આઉટપેશન્ટ ક્લિનિકમાં કરવામાં આવે છે અને અડધા કલાકથી વધુ સમય લેતું નથી. પ્રક્રિયાની અસરકારકતા લગભગ 80% છે.

વિરોધાભાસમાં: મેદસ્વીતા, નાકના શ્વાસ લેવાની સમસ્યાઓ, ટૉન્સિલના હાઇપરટ્રોફી, ડેન્ટોલેવલોલર ફેરફારો.

12) સીપીએપી ઉપચાર.

એપેનાની સારવાર માટે, સીપીએપી ઉપચારનો ઉપયોગ ગંભીર ઊંઘની વિકૃતિઓ માટે થાય છે. ઉપકરણ ખાસ માસ્કનો ઉપયોગ કરીને નિશ્ચિત કરવામાં આવે છે. એક દબાણવાળા કોમ્પ્રેસર હવાને શ્વસન માર્ગ તરફ હવા પહોંચાડે છે, ઓક્સિજન ભૂખમરો અટકાવે છે.

આ પદ્ધતિ ફક્ત સ્નૉરિંગને જ નહીં, પણ ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે, ક્રોનિક થાક, માથામાં ભારેતા, મૂંઝવણને દૂર કરે છે. તે ડિપ્રેશન, ડાયાબિટીસ, ધમનીના હાયપરટેન્શનની સારવારમાં પણ ઉપયોગમાં લેવાય છે.

ઉપકરણનો ઉપયોગ કરતા પહેલા, દર્દીને પ્રયોગશાળાની સ્થિતિ (અથવા કાર્ડિયો-શ્વસન દેખરેખની રીડિંગ્સનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે) હેઠળ તપાસવામાં આવે છે.

13) તાળું ની પ્લાસ્ટિક સર્જરી

લેસર (અથવા ક્રાયોપ્લિકેટર) ની મદદથી, તેઓ તાળું અને ઉમુલાના ક્ષેત્રને અસર કરે છે: ઠંડા અથવા થર્મલ બર્ન્સ લાગુ પડે છે, બળતરા વિકસિત થાય છે. પેશીઓને સાજા કર્યા પછી, તાળું ઘસવું પડે છે, વાઇબ્રેશન ઘટશે.

14) ભેજવાળી હવા.

શુષ્ક હવાને લીધે, નાક અને ગળાના મ્યુકોસ મેમ્બરને સૂકાઈ જાય છે, શ્વસન વિક્ષેપિત થાય છે, પેશીઓ વાઇબ્રેટ કરવાનું શરૂ કરે છે. ઓછામાં ઓછા રાત્રે એક humidifier મદદથી સ્નૉરિંગ અટકાવશે અને ઊંઘને ​​સામાન્ય રીતે મદદ કરશે.

15) સોફ્ટ તાળવું માટે કસરત.

ગળા, જીભ, તાળાની સ્નાયુઓને તાલીમ આપવી તેમને ઊંઘ દરમિયાન વધારે પડતા છૂટછાટથી અટકાવે છે:

• તમારા મોંને ખોલો, તમારી જીભ ખેંચો (5 સેકંડ માટે ઠીક કરો), દિવસમાં બે વાર 30 પુનરાવર્તન કરો;
• 10 વખત ઘડિયાળની દિશામાં મહત્તમ શક્ય વિસ્તૃતતા સાથે જડબાના ગોળાકાર હલનચલન;
• જીભ (45-60 સેકંડ, 3-5 અભિગમ) સાથે તાળું પર દબાણ;
• જીભને ઉપર અને નીચે, જમણે અને ડાબે, એક વર્તુળમાં ખસેડવું, એક ટ્યુબમાં ફેરબદલ, નળીની ટોચ પર પહોંચવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યો છે.

ધ્વનિ grrr સાથે ગાર્ગલિંગ કરીને, લોરેનક્સની સ્નાયુઓને મજબૂત કરે છે, નાના sips માં પીવાથી, પેલેટની મસાજ આગળથી પાછળથી આંગળીઓથી.

તે ફુગ્ગાઓ ફૂંકાય છે. આ કિસ્સામાં, તાણને ગાલમાં લાગવું જોઈએ નહીં, પરંતુ લાર્નેક્સ અને તાળવું.

નિષ્કર્ષમાં: સ્નૉરિંગ કેવી રીતે બંધ કરવું

સ્નૉરિંગને અવગણવામાં આવતી નથી, તે ફક્ત અન્ય લોકોને અસ્વસ્થતા આપતું નથી, પણ તમને સંપૂર્ણપણે આરામ કરવાની મંજૂરી આપતું નથી. નિષ્ણાતની મુલાકાત લઈને, સ્નૉરિંગના કારણને ઓળખવું અને ઉપચાર નક્કી કરવું શક્ય છે.