Rice Wikiwiki Me nā lauʻai [Vegan]

Nā ʻike hoʻomoʻa

• Nā ʻike hoʻomoʻa: ʻO kahi laiki wikiwiki vegan maʻalahi me nā koena koena i hiki ke kuke maʻalahi ʻoiai e hoʻopau ana i kekahi mau hana ʻē aʻe, no ka mea ʻaʻole koi ʻia ka nānā nui. Maʻalahi hiki ke hoʻoweliweli i ka Recipe i nā malihini kipa a hiki ke lawelawe ma ke ʻano he kāne wale nō i ka ʻaina awakea a i ʻole he hōʻike i ka ʻaina ahiahi.
• Manawa hoʻomākaukau: 10 Minuke
• Manawa kuke: 15 Minuke
• Ka manawa holoʻokoʻa: 25 Minuke
• Hāʻawi i ka meaʻai: 1 Ke lawelawe nei (helu o nā poʻe)
• Māhele hoʻomoʻa: Koho nui
• Meaʻai meaʻai: ʻEulopa
• Waiwai waiwai: 700 cal

Ingredients list

• 1 ʻeke laiki wikiwiki
• 100g o ka tofu puhi
• 30ml o ka soya meaʻai
• 1 onion
• 6 mau ʻōmato cherry
• 2 mau kolone
• 1 salakeke ʻōmaʻomaʻo
• ʻOliva ʻōmaʻomaʻo
• 3 ʻōmato maloʻo
• 20g o ketchup
• 5cl o ka aila ʻoliva

1. Hoʻomoʻa i ka laiki wikiwiki

 CC BY

E hoʻomaka i ke kuke ʻana i kāu ʻeke o ka laiki wikiwiki, ʻo ia hoʻi ka waiho ʻana i hoʻokahi ʻeke ma kēlā me kēia kanaka i loko o ka wai bowling, a e uhi ana ma kahi o 15 mau ʻeke nā ʻeke i loko o ka wai paila. Ke pau, ninini i ka laiki a waiho ma ka ʻaoʻao e hōʻalili.

2. ʻO nā aniani Brown me ka tofu

ʻOiai e ʻalalā ana ka laiki, ʻilihune iki kahi aila ʻoliva i loko o ka pā. ʻOiai e hoʻomehana nei ka ʻaila ʻoliva i ke ahi haʻahaʻa, e kuʻi i ka ʻaka, ma kahi o 5g no kēlā me kēia kanaka, a pala i ka ʻaila ʻoliva. Ke pau, e hoʻomoʻi i ka tofu puhi i loko o ka pā a e hoʻolōʻihi i ka wela.

3. Hoʻohui i nā meaʻai i ka pā

Ma ka ʻaoʻao, hoʻomākaukau i nā mea hana āpau āu e makemake ai e hoʻomehana - hiki ʻole i kekahi inā makemake ʻoe e anuanu. I kēlā me kēia hihia, e hoʻohui i kahi ʻono o ka soya meaʻai i ka hoʻowalewale e hana i kāu kumu kope, a pale i ka hui e puhi i ka pā.

4. Hoʻomākaukau papa

ʻOiai e hoʻomehana nei nā mea i loko o ka pā, hoʻomākaukau i nā pā i ka hōʻike ʻana i ka laiki, ke makemake ʻole ʻoe e kāwili i ka ipu, a hoʻohui i nā lau ʻai huʻihu e hele pū me ia: nā ʻāpana o nā lau salakeke, ʻoki ʻia nā kōlani, nā ʻoliva a me nā tōmato ʻōmato.

5. E hoʻopau i ka pā a lawelawe

 CC BY

Ke mākaukau ka pā me kahi hakahaka e ninini i ka hui mahana, kāpae i ka kuke ʻana a ninini i lalo i ka laiki. Hiki iā ʻoe ke lawelawe a ʻoluʻolu i kāu Rice Wikiwiki me nā mea kanu kahi mea ʻono, maʻalahi e hoʻomākaukau a me ka ʻai vegan e hoʻopūʻiwa i kāu ipo wahine.

Rice Wikiwiki Me nā lauʻai [Vegan]

Quick Rice With Vegetables [Vegan]

Share

Watch on