គន្លឹះ ៧ យ៉ាងផ្សេងទៀតដើម្បីឱ្យស្បែករបស់អ្នកមានសំណើម

ទោះបីជាអ្នកមានសម្បុរខាប់ជាតិខាញ់ក៏ដោយក៏ខ្យល់ស្ងួតត្រជាក់អាចផ្តល់នូវភាពរិលនិងរលោង។ ជាមួយនឹងការរៀបចំកម្រិតខ្ពស់បន្តិចអ្នកអាចរក្សាស្បែករបស់អ្នកឱ្យមានសំណើមនិងមានសុខភាពល្អនៅរដូវរងានេះ។

# ១. ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន

ទោះបីជាទឹកជារបស់ល្អបំផុតសម្រាប់ផឹកក៏ដោយក៏វាមិនចាំបាច់ផឹកទឹក ៨ កែវក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីរក្សាជាតិទឹកដែរ។ ទោះយ៉ាងណាអ្នកត្រូវប្រាកដថាអ្នកផឹកគ្រប់គ្រាន់ក្នុងពេលថ្ងៃដើម្បីកុំស្រេកទឹក។ នៅពេលអ្នកស្រេកទឹករាងកាយរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមទទួលរងពីការខះជាតិទឹក។ ល្បិចមួយគឺត្រូវយកដបទឹកទៅជាមួយអ្នកគ្រប់ពេល។ បន្ថែមចំណិតនៃក្រូចឆ្មាឬកំបោរសម្រាប់រសជាតិស្រស់ស្រាយ។

# 2. កាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិអាល់កុលនិងជាតិកាហ្វេអ៊ីន

អាល់កុលនិងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន (មែននោះមានន័យថាកាហ្វេ!) ធ្វើអោយខះជាតិទឹក។ ពួកគេទាញសំណើមពីរាងកាយរបស់អ្នក។ មិនល្អទេប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមរក្សាជាតិទឹក។ ឥលូវនេះមិនមានន័យថាអ្នកមិនអាចទទួលទានកាហ្វេមួយកែវពេលព្រឹកនិងស្រាមួយកែវនៅពេលយប់បានទេ។ គ្រាន់តែត្រូវប្រាកដថាផ្គូរផ្គងភេសជ្ជៈទាំងនេះជាមួយកែវទឹកដើម្បីទប់ទល់នឹងផលប៉ះពាល់របស់វា។

# 3. ពិនិត្យថ្នាំរបស់អ្នក

ថ្នាំមួយចំនួនរួមទាំងថ្នាំព្យាបាលមុខអាចធ្វើឱ្យស្បែកស្ងួត។ សូមក្រឡេកមើលផលិតផលសម្អាតស្បែករបស់អ្នក។ តើពួកគេមានផ្ទុកអាស៊ីត salicylic, benzoyl peroxide ឬ Retinols ទេ? ប្រសិនបើមានករណីនេះពួកគេអាចបណ្តាលឱ្យស្ងួតនិងរលាក។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើផលិតផលទាំងនេះឱ្យបានញឹកញាប់ព្យាយាមកាត់បន្ថយបន្តិចបន្តួច។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកសម្អាតមុខរបស់អ្នកជាមួយអាស៊ីត salicylic ពេលព្រឹកនិងពេលយប់សូមសាកល្បងតែពេលព្រឹក។

# 4. មានសំណើមពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ

នេះគួរតែបង្ហាញឱ្យឃើញដោយខ្លួនឯងប៉ុន្តែវាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកមានសំណើមពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ចងចាំថាត្រូវប្រើជាតិសំណើមពីរផ្សេងគ្នា។ ជាតិសំណើមរបស់អ្នកនៅពេលយប់អាចធ្ងន់ជាង។

លេខ ៥ ពាក់ឡេការពារកម្តៅថ្ងៃរាល់ថ្ងៃសូម្បីតែអាកាសធាតុមានពពកច្រើនក៏ដោយ

ឡេការពារកម្តៅថ្ងៃគួរតែជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់ពេលព្រឹករបស់អ្នក។ វិធីមួយដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកពាក់វាជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺត្រូវលាយឡេការពារកម្តៅថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងជាតិសំណើមរបស់អ្នក។ វាត្រូវតែមានកត្តាការពារកម្តៅថ្ងៃ (SPF) ធំជាងឬស្មើ ៣០ និងការពារប្រឆាំងនឹងកាំរស្មី UVA និង UVB ។

# 6. ផ្លែឈើនិងបន្លែស្រស់ៗ

ពិតជាមិនមានអ្វីល្អសម្រាប់ស្បែករបស់អ្នកជាងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនោះទេ។ របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អណាមួយចាប់ផ្តើមពីផ្លែឈើនិងបន្លែស្រស់ៗ។ ព្យាយាមទទួលបន្លែយ៉ាងហោចណាស់មួយពេលញ៉ាំ។ ព្យាយាមទទួលទាន ៥ ទៅ ៧ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ហើយស្លឹកបៃតងគួរតែជាផ្នែកមួយនៃថ្ងៃ។

# សេវេន។ កុំដកខ្លួនចេញ

នៅពេលមនុស្សមានស្បែកស្ងួតពួកគេត្រូវបានល្បួងឱ្យធ្វើឱ្យស្បែកស្ងួត។ ជាការពិតណាស់រឿងនេះបំបាត់ស្បែកស្ងួតប៉ុន្តែវាក៏អាចបណ្តាលឱ្យរលាកផងដែរ។ ការឆាប់ខឹងបណ្តាលឱ្យមានស្នាមប្រេះនិងស្នាមប្រេះ។ វាយតម្លៃថាតើអ្នកដកខ្លួនចេញញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា។ ប្រសិនបើអ្នកបញ្ចេញលើសពីម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍សូមពិចារណាកាត់បន្ថយ។