អាហារពេលព្រឹកកីឡាលើកីឡា - គ្មានស៊ុត!

ចាប់ផ្តើមជាមួយ, តោះរកមើលជាមួយនរណា, ដែលជា avan មួយ។ ពួកគេបានដាក់ខ្លួនឯងថាជាអ្នកបរិភោគបន្លែយ៉ាងតឹងរ៉ឹងដោយមិនរាប់បញ្ចូលផលិតផលសត្វទាំងអស់ពីរបបអាហាររបស់ពួកគេរួមទាំងសាច់ត្រីស៊ុតស៊ុតទឹកដោះគោនិងផលិតផលទឹកដោះគោផលិតផលទឹកដោះគោ។ វ៉ែនតាមិនប្រើរោមសត្វនិងស្បែកសត្វសូត្រនិងប្រឆាំងនឹងការសម្លាប់សត្វដើម្បីជាប្រយោជន៍ដល់ការពិសោធន៍និងការកម្សាន្ត។

វប្បធម៌ម្ហូបអាហារវ៉ែនតាគឺស្មុគស្មាញណាស់ហើយវាត្រូវការការស្រមើលស្រមៃជាច្រើនដើម្បីបង្កើតគំនិតរបស់វ៉េនសឺហ្គាហ្វិច។

អាហារពេលព្រឹកកីឡាអំពៅអាចជាប្រភពដ៏សំបូរនៃអាស៊ីដអាមីណូសំខាន់ៗ។

ការធ្វើឱ្យមានអាហារពេលព្រឹកកីឡាស្រស់ជាមួយនឹងនំប៉័ងធញ្ញជាតិទាំងមូលអាហារសណ្តែក, ផ្សិតនិងប៊ឺសណ្តែកដីផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ដែលអ្នកត្រូវការ។

វិធីជំនួសពងសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកកីឡា

តាមទស្សនៈនៃឧបាសកឧបាសិកាអាហារពេលព្រឹកមានអាហារពេលព្រឹកដែលជារឿងព្រេងនិទានគឺស្រដៀងនឹងអាំម៉ូសៀនៃព្រះអូឡាំពិកឬការហៀរទឹកភ្នែកសម្រាប់អ្វីដែលអាចបរិភោគបានបន្តិចហើយពិតជាមិនមានជីវជាតិទេ។

ទន្ទឹមនឹងនេះការពិសោធន៍ជោគជ័យដំបូងស្តីពីការរៀបចំរោងចក្រយ៉ាងតឹងរឹងហើយក្នុងពេលតែមួយរបបអាហារកីឡាពេញលេញត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងហោចណាស់កាលពី 50 ឆ្នាំមុននៅចក្រភពអង់គ្លេស។

ចាប់តាំងពីពេលនោះមកអាហារូបត្ថម្ភបានឈានទៅមុខឆ្ងាយណាស់។ ទ្រឹស្តីបានបង្កើតហើយអ្នកអនុវត្តបានធ្វើតេស្តជម្រើសរាប់សិបនាក់សម្រាប់រាងកាយរបស់អត្តពលិកដែលផ្តល់ឱ្យអាស៊ីដអាមីណូចំនួនគ្រប់គ្រាន់នៃកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសុខភាពល្អក៏ដូចជាវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ។

ទោះយ៉ាងណានៅក្នុងស្មារតីដ៏ធំធេងរូបភាពនៃរាងកាយរបស់រាងកាយមានពងមាន់ពងមាន់រាប់សិបសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកត្រូវបានដាំដុះជាប់លាប់។ អត្តពលិកម្នាក់ដាក់ស្លាបព្រានៃពងត្រីនៅលើស៊ុតពាក់កណ្តាលមួយ; អ្នកចំបាប់ Sumo Christper កាត់ពងដ៏លំបាកទៅក្នុងចានគោមមួយចាន។ បាទ / ចាសហើយនៅក្នុងម្ហូបប្រពៃណីរបស់ប្រជាជាតិជាច្រើនវាគឺជាទម្លាប់ក្នុងការបម្រើពងមាន់នៅពេលព្រឹក - ក្នុងទំរង់របស់ Shakshuka បារាំងប្រមាញ់នៅលើ croutons, ភាសាអង់គ្លេសច្របាច់ស៊ុតអង់គ្លេសនិង Bacon ។

របៀបដែលប្រពៃណីកើតឡើង

យ៉ាងហោចណាស់មានហេតុផលប្រាំមួយសម្រាប់ប្រជាប្រិយភាពនៃស៊ុតដែលជាសមាសធាតុសំខាន់នៃអាហារពេលព្រឹក។

• ទីមួយគឺល្បឿននៃការរៀបចំចានពង។
• ទីពីរគឺភាពងាយស្រួលនៃការរំលាយអាហារនៃស៊ុតឆ្អិន។
• ទីបីគឺជាតុល្យភាពនៃសមាសធាតុអាស៊ីតអាមីណូនៃប្រូតេអ៊ីនពងមាន់។
• ទីបួនគឺជាវត្តមាននៃជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងពណ៌លឿងដែលចាំបាច់សម្រាប់ការបង្កើតជាតិអាស៊ីតអាមីណូពេញលេញ។
• ទីប្រាំ - វីតាមីនមីក្រូ - និងម៉ាក្រូដែលមាននៅក្នុងស៊ុត។
• ទីប្រាំមួយ - ភាពអាចរកបានដ៏ធំនៃសាច់មាន់និងស៊ុត quail ។

ការជំនួសពងដែលមានផលិតផលប្រូតេអ៊ីននៃប្រភពដើមរបស់រុក្ខជាតិអនុញ្ញាតឱ្យអត្តពលិកទទួលបានបរិមាណអាស៊ីដអាមីណូដែលត្រូវការ។ ទោះជាយ៉ាងណាមួយគួរតែគិតគូរទាំងភាពស្មុគស្មាញដែលទាក់ទងនៃ assimilation និងភាពមិនត្រឹមត្រូវនៃសមាសធាតុអាស៊ីតអាមីណូនៃប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិ ...

ការគណនាសំខាន់

ម៉ាស់ស៊ុត 100 ក្រាមដោះលែងពីសំបកមានប្រូតេអ៊ីន 12.5 ក្រាម។ បរិមាណប្រូតេអ៊ីនសុទ្ធនេះត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងស៊ុតស៊ី - 1 ចំនួនពីរ។ មេគុណភាពអាចរកបានរបស់ស៊ុតពណ៌សអាមីណូអាស៊ីតគឺ 0,95 ។ ដូច្នេះពីស៊ុតនិមួយៗនៃប្រភេទតម្លៃមធ្យមមនុស្សម្នាក់ទទួលបានប្រហែល 6 ក្រាមនៃសំណុំអាស៊ីដអាមីណូពេញលេញ។ ពងបីសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកផ្តល់នូវប្រូតេអ៊ីនត្រឹមតែ 18 ក្រាមប៉ុណ្ណោះ។

អាហារពេលព្រឹកមានស្នាមអាហារពេលព្រឹកវ៉ែនតាសិប្បនិម្មិតដែលមានជាតិអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗត្រឹមត្រូវ។ ដូច្នេះការជ្រើសរើសផលិតផលគួរតែត្រូវបានអនុវត្តដូច្នេះអន់ជាងប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិត្រូវបានផ្តល់សំណងដោយគ្រឿងផ្សំជាច្រើនប្រភេទហើយភាពរអាក់រអួលមិនពេញលេញរបស់ពួកគេត្រូវបានគ្របដណ្តប់ដោយចំណែកនៃចំណែកដែលបានបរិភោគ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលរួមក្នុងកីឡាដែលមានសមត្ថភាពខ្ពស់ហើយមិនចូលរួមក្នុងការកំណត់កំណត់ត្រាពិភពលោកអ្នកនឹងមិនត្រូវការការគណនាយ៉ាងត្រឹមត្រូវនៃក្រាមភាគរយនៃក្រាមភាគរយនិងផលលទ្ធផល។ ការបរិភោគចាន buckwheat ជាមួយនឹងក្រេឌីតក្រៀលគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ស៊ុតពណ៌ស 18 ក្រាមពណ៌ស។ បង្អែមធ្វើពីគ្រាប់ដែលបានធ្វើឱ្យមានគ្រាប់លាងចានដោយទឹកដោះគោសណ្តែកត្រូវបានធានាថានឹងបំពេញកង្វះប្រូតេអ៊ីន!

ភាពឆបគ្នានិងភាពថ្លៃថ្នូរ

ឧទាហរណ៍វាត្រូវបានគេស្គាល់ឧទាហរណ៍ថា Gluten (ប្រូតេអ៊ីននៃធញ្ញជាតិ) គឺទាបនៅក្នុង Valine ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការរួមផ្សំ Bulgur (ធញ្ញជាតិស្រូវសាលីរបស់ Durum) និងសណ្តែកឬផលិតផលសណ្តែកក្នុងម្ហូបមួយបានយ៉ាងងាយស្រួលដោះស្រាយបញ្ហា។ តារាងនៃភាគរយនៃអាស៊ីដអាមីណូសំខាន់ៗនៅក្នុងអាហារនឹងជួយអ្នកក្នុងការរចនាសមាសភាពនៃប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិ។

នៅពេលចងក្រងរបបអាហារវាចាំបាច់ត្រូវគិតគូរពីភាពតូចតាចនៃប្រូតេអ៊ីនបន្លែទាប។ ប្រសិនបើប្រូតេអ៊ីន legume ត្រូវបានស្រូបយកជាមធ្យម 70% សណ្តែក 60% សណ្តែកសៀងបានញែកចេញដោយ 91% នោះរាងកាយអាចស្រង់ចេញពីជំងឺក្រិន (ប្រូតេអ៊ីនស្រូវសាលី) ពី 25 ទៅ 42% នៃអាមីណូ អាស៊ីតវាមាន។

មធ្យោបាយដែលបង្ហាញឱ្យឃើញដើម្បីបង្កើនភាពអត់ធ្មត់នៃប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិគឺដើម្បីជំរុញការផលិតនៃទឹករំលាយអាហារជាមួយនឹងគ្រឿងទេស។ ល្បាយនៃ kurukuma និងម្រេចខ្មៅដំណើរការបានល្អជាមួយ peas ឆ្អិន។ សណ្តែកនិង legumes ផ្សេងទៀតកាន់តែមានជីវជាតិនៅក្នុងវត្តមានរបស់ប៉េងប៉ោះនិងម្រេចក្រហម។ សាច់សណ្តែកចម្អិនក្នុងទំពាំងបាយជូរបន្លែរំញោចចំណង់អាហារទាំងរូបរាងនិងក្លិនក្រអូបរបស់វា។

ការយកចិត្តទុកដាក់ពិសេសត្រូវបានបង់ឱ្យផ្សិត

ផ្សិតដែលជាប្រភពដ៏សំខាន់នៃប្រូតេអ៊ីនបន្លែត្រូវការកែច្នៃធ្វើម្ហូបជ្រៅ។ champignons ស្រស់ត្រូវបានគេប្រើដើម្បីធ្វើឱ្យ salad មួយនឹងផ្តល់ឱ្យមនុស្សម្នាក់តែមួយផ្នែកតូចមួយនៃប្រូតេអ៊ីនដែលពួកគេមាន។ ប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់មនុស្សគឺមិនមានថាមពលលើសណ្តែកសាំងដែលបង្កើតជាជញ្ជាំងកោសិកានៃផ្សិត! ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកស្ងួតផ្សិតបានកិនពួកគេចូលទៅក្នុងម្សៅល្អហើយបន្ថែមវាទៅក្នុងសំណុំអាហារក្នុងទម្រង់នេះភាពអាចរកបាននៃប្រូតេអ៊ីនកើនឡើងដល់ 88%!

ផ្សិតដុះនៅលើស្រទាប់ខាងក្រោមឈើគឺមានជីវជាតិច្រើនក្នុងដំណាក់កាលដំបូងនៃការលូតលាស់នៃសាកសពផ្លែឈើ។ ចង្កោមដ៏ធំនៃផ្សិតអយស្ទ័រជាច្រើនប្រភេទផ្សិតទឹកឃ្មុំផ្សិតផលិតផ្សិតដែលផលិតនៅប្រទេសចិនជាច្រើនស្ទើរតែមិនមានផ្នែកប្រូតេអ៊ីនបង្គរសូម្បីតែបន្ទាប់ពីស្ងួតនិងកិនចូលទៅក្នុងម្សៅ។

តើអនាគតសម្រាប់សារាយទេ?

Spirulina គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃភាពស្មុគស្មាញនៃអាស៊ីដអាមីណូសំខាន់។ ពិត, ការផ្តោតអារម្មណ៍របស់ពួកគេបីនាក់ក្នុងចំណោមពួកគេគឺ Methiamine, Lysine និង Cysteine, គឺត្រូវបានកាត់បន្ថយបន្តិច។ ការបន្ថែមនៃតៅហ៊ូ, seame, គ្រាប់ពូជឬគ្រាប់ល្ពៅដល់ជេជូណូលីណាផ្តល់សំណងសម្រាប់អតុល្យភាពអាស៊ីដអាមីណូ។

អត្ថប្រយោជន៍ដ៏សំខាន់មួយនៃសុនខូលូលីណាគឺជាវត្តមាននៃវីតាមីនខនិងជាតិដែកនៅក្នុងនោះ។ តម្លៃខ្ពស់គួរឱ្យកត់សម្គាល់និងកង្វះស្តង់ដារដែលបានបង្កើតឡើងសម្រាប់ការផលិតផលិតផល Spirulina ធ្វើឱ្យប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិពេញលេញមិនសូវទាក់ទាញ។

រូបមន្តអាហារពេលព្រឹកកីឡាវ៉ែនតា

ផលិតផលដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករៀបចំអាហារពេលព្រឹកសម្រាប់អត្តពលិកសម្រាប់រសជាតិទាំងអស់!

សាឡាត់សាំងវិច, តែ

1. សាឡាត់ជាមួយបន្លែតាមរដូវឈីឈីសដែលពុះ, បន្លែឫសស្រស់គ្រាប់ល្ង, គ្រាប់ល្ងនិងទឹកក្រូចឆ្មានិងប្រេងអូលីវ។
2. នំប៉័ងជាមួយប៊ឺសណ្តែកដី។ ដើម្បីរៀបចំសូមយកចំណិតនំប៉័ងមួយដុំទាំងមូលជាមួយប៊ឺសណ្តែកដីប្រោះជាមួយឱសថស្រស់និងខ្ទឹមបារាំងក្រហមផ្អែម។
3. ផ្កាតែ។ នៅក្នុងអាកាសធាតុក្តៅតែអាចត្រូវបានគេមើលឃើញជាមួយនឹងម្សៅរលោងដោយម្សៅ spirullina ។

នំផេនខេកជាមួយទឹកដោះគោអាល់ម៉ុនដែលមានអណ្តែតទឹកក្រូចនិងក្រែមជូរជូរ

ដើម្បីរៀបចំ dough យកកែវម្សៅគ្រាប់ស្រូវទាំងមូលកែវទឹកដោះម្តីគ្រាប់អាល់ម៉ុនមួយកែវតូចមួយកោដិនៃសូដាកន្លះស្លាបព្រាកាហ្វេប្រេងដូងពីរស្លាបព្រា។ ដុតនំនៅក្នុងខ្ទះដែលបានកំដៅមុន។

ចាហួយទឹកក្រូចត្រូវបានធ្វើពីទឹកហួតនិងទឹក។

បបរ

បបរស្រស់ធ្វើឱ្យអាហារពេលព្រឹកធ្វើពីម្សៅពន្លកស្រូវសាលីដុះពន្លាពណ៌បៃតងបៃតងខ្ចីទាំងគ្រាប់ធញ្ញជាតិក្នុងទលផលឬទំពាំងបាយជូរផ្សិត។ បានបម្រើ:

• ជាមួយសាច់សណ្តែកសៀងនៅក្នុង marinade បន្លែ;
• ជាមួយប្រេងនិងគ្រាប់ linseed;
• ជាមួយនឹង falafel ឬ peas;
• ជាមួយសណ្តែកបៃតងនិង peas ពណ៌បៃតង;
• ជាមួយទឹកជ្រលក់ផ្សិត។

Oats ដំណើរការបានល្អជាមួយនឹងទឹកដោះគោសណ្តែកចេក, ខៀវនិងគ្រាប់។

ផ្លែបឺរជាមួយប៊ឺសណ្តែកដី

អំបិលនិងម្រេចពាក់កណ្តាលនៃផ្លែបឺរហើយបំពេញជាមួយប៊ឺសណ្តែកដី។ ប្រសិនបើចង់បាន, ប្រោះជាមួយទឹកស៊ីអ៊ីវឬផ្ទាំងទឹកនៅលើស្រទាប់សណ្តែកដីដី។ តែបៃតងជាមួយនឹងចំណិតឈីសសាំងមួយចំណែកនឹងបំពេញបន្ថែមអាហារពេលព្រឹក។

ស្ពៃក្តោបដែលមានសណ្តែក

ផ្កាខាត់ណាខៀវនិងផ្កាខាត់ណាកញ្ចុំផ្កា, ពន្លកស៊ែ, lengthwise កាត់ធ្លាក់ចុះនៅក្នុងទឹកដោះគោបន្លែសុទ្ធអំបិលរមៀលនៅក្នុង breadcrumbs, fry នៅក្នុង butter សណ្តែកដីរហូតដល់ browned ។ ប្រោះជាមួយគ្រាប់ល្ង, បម្រើជាមួយសណ្តែកក្រហម, stewed ជាមួយខ្ទឹមបារាំងនិងការ៉ុតក្នុងទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះ។

pate សួត

ដាំឱ្យពុះពណ៌ក្រហមឬពណ៌ត្នោតរហូតដល់ដេញថ្លៃក្នុងទឹកអំបិលដាក់ក្នុង colander មួយកន្លែងនៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយបន្ថែមខ្ទឹមបារាំងចៀនក្នុងប្រេង provencal, chop; បម្រើជាមួយ crishbreads និងសាឡាត់ក្តៅណាមួយ។

bulgur ជាមួយ eggplant និង peas

កាត់ពងមាន់ទៅក្នុងចានបណ្តោយអំបិលហើយរក្សាសម្ពាធ។ កាត់ចូលទៅក្នុងគូបចៀនក្នុងប្រេងបន្លែជាមួយខ្ទឹមបារាំងនិងសណ្តែកស្រស់។ បន្ថែម bulgur ដែលបានដាំរួចមួយស្លាបព្រាកាហ្វេនៃទឹកជ្រលក់ផ្សិតដែលជាមើមមួយនៃខ្ទឹមសមួយទៅក្នុង eggplants ចៀន។ កំដៅក្នុងខ្ទះចៀនរហូតដល់សំណើមហួត។

សាឡាត់ផ្កាខាត់ណាខៀវកក់ក្តៅជាមួយការ៉ុតនិងប៊ឺសណ្តែកដី

កាត់ការ៉ុតទៅក្នុងគូបស្តើងហើយចៀនក្នុងប្រេងបន្លែរហូតដល់ពាក់កណ្តាលឆ្អិន។ បិទកំដៅបន្ថែមផ្កាខាត់ណាខៀវដែលមានពណ៌លឿងពាក់កណ្តាលទៅការ៉ុត។ លាយ។ ដោយបានដាក់បន្លែនៅក្នុងចានជ្រៅបន្ថែមលើពួកវាម្រេចកណ្ដឹង, ផ្លែប៉ោម, ស្ពៃក្តោបឬសាឡាត់មួយក្តាប់តូចនៃគ្រាប់ពូជ pomegranate និងគ្រាប់ pomegranate និង dill មួយក្តាប់តូច។ ធ្វើឱ្យប៊ឺសណ្តែកដីក្រាស់មានតិចតួចជាមួយនឹងទឹករំពុះ, លាយ, ចាក់នៅលើសាឡាត់។

comelets buckwheat ជាមួយ stew បន្លែ

ដាំឱ្យពុះ buckwheat, លាយជាមួយ Walnut chopped និងដំឡូងដឹងគុណ។ បន្ថែមគ្រឿងទេសនិងអំបិលកូររហូតដល់ស្អិតជាប់។ បង្កើតជាការកាត់តូច, ចៀនក្នុងប្រេងបន្លែក្តៅ។ បម្រើជាមួយសាច់អាំងធ្វើពីបន្លែទឹកកក។

ខាត់ណាផា្កស្ពជាមួយគ្រាប់ស្វាយចន្ទី

ចែកស្ពៃក្តោបចូលទៅក្នុង inflorescences, Blancheng ក្នុងទឹកបន្តិច។ ត្រាំសត្វដែលមានគ្រាប់ស្វាយចន្ទីក្នុងទឹកសាប។ ចូរឱ្យឈរសម្រាប់ 10-12 ម៉ោង។ បង្ហូរទឹកទឹកលាងជមែះខ្ទះដាក់ក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។ បន្ថែមទំពាំងបាយជូរស្ពៃក្តោបមួយចំនួន។ វាយរហូតដល់ភាពស្ថិតស្ថេរជូរ។ ដាក់ស្ពៃក្តោបនៅក្នុងម្ហូបធ្វើម្ហូបបន្ថែមអំបិលរដូវជាមួយនឹងល្បាយនៃរមៀតនិងម្រេចខ្មៅចាក់ក្នុងម៉ាស់គ្រាប់។ ដុតនំនៅក្នុង oven សម្រាប់ 30-40 នាទី។

បន្លែ stewed ជាមួយរលក

លាងជម្រះម៉ាក់, ត្រាំអស់រយៈពេលជាច្រើនម៉ោង, រំពុះរហូតដល់ដេញថ្លៃ។ ច្របាច់បន្លែនៅចៃដន្យដាក់ក្នុងខ្ទះចៀនជ្រៅចំអិនលើកំដៅមធ្យមរហូតទាល់តែសំណើមត្រូវបានហួតទាំងស្រុងទាំងស្រុង។ បន្ថែមសណ្តែកអំបិលនិងគ្រឿងទេសឈ្ងុយឆ្ងាញ់ដល់បន្លែដែលត្រៀមរួចជាស្រេចបិទគំរបបិទកំដៅទុកមួយម៉ោងក្នុងមួយម៉ោងដើម្បីលាយក្លិនក្រអូបនិងមានរសជាតិអាក់អន់ចិត្ត។

តៅហ៊ូ omelet ជាមួយផ្សិតនិងស្ពៃខ្មៅ

ដាក់ ​​spinach spinach នៅក្នុងខ្ទះមួយដែលមានផ្សិតនិងប៉េងប៉ោះ chopped បន្ថែមប្រេងអូលីវចំអិនរហូតដល់មានសំណើមភាគច្រើនបានហួត។ ដំរីតៅហ៊ូដាក់ក្នុងខ្ទះជាមួយផ្សិតនិងបន្លែ។ កូរម្តងម្កាលហើយបន្តចម្អិនអាហាររហូតដល់តៅហ៊ូត្រូវបានបន្ទន់គួរឱ្យកត់សម្គាល់។ អំបិលនិងម្រេច omelet ដែលបានបញ្ចប់, garnish ជាមួយនឹងគ្រាប់ល្ង។

នំប៉ាវវ៉ែនតា

ម្សៅនំប៉ាវត្រូវបានផលិតចេញពីម្សៅនិងទឹកសណ្តែក។ សម្រាប់សាច់ minced, រំពុះសួយសណ្តែកជាមួយផ្សិតបង្ហូរទំពាំងបាយជូរកិននៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយជាមួយខ្ទឹមបារាំងតូចមួយនៃខ្ទឹមសនិងប៊ឺពីរបីនៃខ្ទឹមសនិងប៊ឺពីរបីនៃខ្ទឹមសនិងប៊ឺពីរបីនៃខ្ទឹមសនិងប៊ឺពីរបីនៃខ្ទឹមសនិងប៊ឺពីរបីនៃខ្ទឹមសនិងប៊ឺពីរបីនៃខ្ទឹមសនិងប៊ឺពីរបីនៃខ្ទឹមសនិងប៊ឺពីរបីនៃខ្ទឹមសនិងប៊ឺពីរបីនៃខ្ទឹមសនិងប៊ឺពីរបីនៃខ្ទឹមសនិងប៊ឺពីរបី។ ត្រជាក់សាច់អំបិលក្នុងទូទឹកកក។ ការរៀបចំនំប៉ាវនំប៉ាវបន្ថែមទៀតមិនខុសគ្នាពីប្រពៃណីទេ។

ចាំនៅពេលដែលតែងអាហារពេលព្រឹកវ៉ែនតា

ក្នុងនាមជាអត្តពលិកវ៉ែនតាកំពុងតែងមីនុយប្រចាំសប្តាហ៍សូមចាំថាអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកគួរតែមានចំនួន 25-30% នៃការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនបន្លែឱ្យរាបស្មើពេញមួយថ្ងៃជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយកអាស៊ីតអាមីណូទាំងស្រុង។