د وانګ سپورت ناګونه - هیڅ هګۍ نشته!

د پیل کولو لپاره، راځئ چې د چا سره یو واګاوی یو. دوی خپل ځانونه د سختو نباتاتو په توګه موقعیت لري، د دوی د رژیم څخه د څارویو محصولاتو څخه پرته د غوښې، کب، هګیو، شيدو او لبنیاتو او شفرونو محصولاتو په شمول استول. وینګیان د څارویو او پوټکي، وریښمو، وریښمو نه کاروي او د تجربو د وژلو لپاره د څارویو وژنې سره مخالفت کوي.

د واګن خواړو کلتور یو څه پیچلی دی او د واګن فلاز نظریاتو سره د راتلو لپاره ډیری تخیل نیسي.

د واګن سپورت ناشته د لازمي امینو اسیدونو بډای سرچینه کیدی شي.

د ټول غلو ډوډۍ، سوس خواړه، مرخیړمونه، مرخیړمونه تاسو ته اړتیا لري تاسو ته اړتیا لري.

څنګه د سپورټ سپورت ناري لپاره هګۍ ځای په ځای کول

د لیمان له نظره، د واګن ورزش ناستې د اولمپیک خدایانو امبروز امبوراشیا ته یوه افسانوي اسین ته یو څه د خوړلو لپاره او یقینا مفایته نه ده.

په عین وخت کې، د یو سخت کښت پراساس غوره بریالي خواړه او په ورته وخت کې د فزيروژیک پلوه بشپړ لوبو رژیم لږترلږه 50 کاله دمخه ترسره شوي.

له هغه وخت راهیسې، مغزیتي توکي خورا ډیر پرمختګ کړی. تیوریسټانو پیدا کړي، او متخصصین د سهار خواړو لپاره په لسګونو اختیارونه ازموۍ چې د ورزش جسدونه د امینو اسیدونو بشپړ حد، سالم غوړ، او همدارنګه ویټامینونه او منرالونه لري.

په هرصورت، شعر کې، د بدن سوځیدونکي عکس عکس، د ناري لپاره د هګۍ ويپوي سپينه ويديو چې په دوامداره توګه کري. یو ورزشیت د هګۍ نیمایی ته یو څه شی په زړه پوری وخوت؛ د ونو د سیندونو ټوټې ټوټې د نوډلس په کڅوړه کې. هو، او د ډیری هیوادونو په دوديزه اوبو کې، دا دوديز دی چې د سهار په هګۍ کې خدمت کول وي - د اورینټل شثس، انګلیسي سکریش هګۍ او بیکن باندې فرانسوي شو.

دود څنګه راپورته کیږي

لږترلږه د هګیو د شهیدانو د شهیدانو د شهیدانو د شهادت د ناري د نارينې برخې په توګه شتون لري.

• لومړی د هګیو د رنګونو چمتو کولو ګړندی دی.
• دوهم د پخلي شوي هګیو د هضمولو اسانتیا ده.
• دریم د چرګ هګیو پروټینونو د امینو اسید ترکیب انډول دی.
• څلورم په ژیړ کې د غوړ شتون دی، کوم چې د امینو اسیدونو بشپړ حد ته هم اړین دی.
• پنځم ویټامینونه، کوچني- او لوی کب نیسي په هګیو کې راغلي.
• شپږم - د چرګ او قول شوي هګیو پراخه شتون.

د نبات د اصلي پروټین محصولاتو سره د هګیو ځای په ځای کول د امینو اسیدونو اړین مقدار ترلاسه کولو لپاره. په هرصورت، یو څوک باید دواړه دواړه د متحد پیچلتیا او د تخم پروسو د امینو اسید ترکیب نیمګړتیا ...

مهم محاسبې

د هګۍ 100 ګرامه په ډله کې، د شیل څخه خوشې کول، د 12.5 g پروټینونو 12.5 g پروټینونه لري. د خالص پروټین دا مقدار په دوه C-1 هګیو کې موندل کیږي. د هګۍ سپینې امینو اسین اسین اسین اسین اسینو اسید کمپزیز د هضمثې بې هزوري کوثر. پدې توګه، د اوسط نرخ کټګورۍ هر هګیو څخه، یو شخص د امینو اسیدونو بشپړ سیټ شاوخوا 6 g ترلاسه کوي. د ناري لپاره درې هګۍ یوازې 18 ګرامه پروټین چمتو کړئ.

د کنډک شوي وګن سپورت ناري ترکیب د بدن د لازمي امینو اسیدونو سم مقدار سره چمتو کوي. له همدې امله، د محصولاتو انتخاب باید ترسره شي ترڅو د پلانونو پروټینونو کمبود د مختلف اجزاو لخوا خساره ورکړل شي، او د دوی نامناسب محفور د دې برخې د خواړو حجم پوښل شوی وي.

که تاسو د لوړ فعالیت په جریان کې دخیل نه یاست او د نړۍ ریکارډونو په ترتیب کې برخه مه کوئ، تاسو به د ګرامورونو، فیصدو او پایلو اغیزمنې سمې محاسبې ته اړتیا ونلري. د لیټیل ګونګ سره د بکاوت کڅوړه خوړل د هګۍ د سپینې د 18 G ځای په ځای کولو لپاره کافي دي. ډنډ شوي مغز لرونکي مغز لرونکي شوي، د سویا شیدو سره ومینځل، تضمین کیږي چې د پروټین کمبود ډک کړي!

مطابقت او هاضمه

دا پیژندل شوی، د مثال په توګه، ګالین (د غلو د حبوباتو) په ویلین کې ټیټ دی. په هرصورت، د بلګور (د غنمو غلو) سره یوځای کول (د غنمو غلو) او پورټ یا د سویا محصولاتو په یوه کڅوړه کې ستونزه حل کوي. په خواړو کې د لازمي امینو اسیدونو سلنه جدولونه به تاسو سره مرسته وکړي چې تاسو سره مرسته وکړي د نباتاتو پروټینونو ترکیب ته لاړ شي.

کله چې د رژیم اندازه کول، نو اړینه ده چې د سبزیجاتو نسبتا ټیټ هضمات په پام کې ونیسئ. که چیرې د ګلیم پروجنس د اوسط څخه تر 70٪، لوبیا لخوا د 51٪ لخوا بیلګه وي، نو بدن د امینو (غنمو پروټین) څخه توزیع کولای شي اسیدونه دا لري.

د نباتاتو پروټینونو د هضماتو د هضماتو د هضماتو د زیاتولو ثابت لاره دا ده چې مصالحاتو سره د هاضمي جوسونو تولید رامینځته کولو لپاره وي. د کروکوما او تور مرچ ترکیب د جوش شوي نخود سره ښه پرمخ ځي. لوبیا او نور پښېم لرونکي د ټماټو او ریډ مرچ په شتون کې ډیر مغذي کیدل. د سبزیجاتو غوړ کې د خولې غوښه د هغې دواړو ظهور او اروما سره اشتها هڅوي.

مشروم ته ځانګړې پاملرنه کیږي

مرخیړونه، د سبزیجاتو پروټین د یوې مهمې سرچینې په توګه، د ژورې نقاشۍ پروسې ته اړتیا لري. تازه ګیګینز د سلاید جوړولو لپاره کار کاوه چې یو شخص ته یوازې د پروټینونو یوه کوچنۍ برخه ورکوي چې لري دوی لري. د مالګانجن سیستم په عملي توګه د سیلولو څخه بې ځواک دی، کوم چې د فنګس حجرې والونه جوړوي! مګر که تاسو مرخیړونه وچ کړئ، نو دا په سم پاوی کې واچوئ او په دې ب in ه کې یې اضافه کړئ، نو د پروټین هضم ه هضمات 88٪ ته لوړ شوي!

په لرګیو سبسایی کې د مرخیړیو مشترکونه د میوو د بدن وده په لومړي پړاو کې خورا مغذي مواد دي. د اویسټر مرخیړیو لوی کلسترونه، د شاتو مرخیړیو ټول ډولونه، ډیری چینايي شوي مشروبات حتی د وچولو او تفاله سره په پوډر کې د جلا کولو او تفسیر سره برخه لري.

ایا راتلونکی د الګی لپاره دی؟

الملینا د لازمي امینو اسیدونو یوه پیچلې یوه عالي سرچینه ده. ریښتیا، د دوی دریو غلظت، لکه امتیانین، لیسی او کرونین، یو څه کم شوی. د توافیو، دانې تخمونه، یا د کدو سره د کدوین تخمونه د امینو اسید انډول لپاره خساره ورکوي.

د اخلاصې یوه مهمه ګټه په دې کې د B ویټامینونو او اوسپنې شتون دی. نسبتا لوړه بیه او د قضاوت شوي محصولاتو تولید لپاره د رامینځته شوي معیارونو نشتون او نشتون

د واګس لوبې ناري ترکیبونه

د نباتاتو میشته محصولاتو نه ختمیدونکي ډول تاسو ته اجازه درکوي چې د ټولو خوندونو لپاره د ورزشکارانو لپاره ناری چمتو کړئ!

سلاد، سنډویچونه، چای

1. د موسمي سبزیجاتو سره سلاد، جوش شوي توکي، تازه ریښی سبزیجات، تازه تخمونه، د لیمو جوس او زیتون غوړ.
2. سره د ممپلیو کوچ راوړو. چمتو کولو لپاره، د بشپړ غنمو خټکي سره د ټولې غنمو ډوډۍ یوه اراده ټوټه کړئ، د تازه بوټو سره، د تازه بوټو او په ښه ډول د خوږو سړو پیاز سره وخورئ.
3. د ګل چای. په ګرمه هوا کې، چای کولی شي د الجالینا پاؤډر سره د بیري په نرمۍ سره ولیدل شي.

د بادنگ شیدو سره پینکیکونه د نارنج جویل او ویګی خوندور کریم سره

د پخوئ چمتو کړي، د semolino ټول دانې اوړه يو ګيلاس، د بادامو شيدې يو ګيلاس، لږ cinnamon، د nutmeg څو shavings، د سوډا يو نيم سيپې، د coconut د تېلو دوه يا درې tablespoons واخلي. په زړه پوری پین کې پخلی.

نارنجي جیلی د تبخبت شوي جوس او اګریز څخه جوړ شوی دی.

پورج

د ناري لپاره وانګو پوسریج د سبزیجاتو د غنمو غنمو، زرغون بوکویت، د سبزیجاتو ټول غله اوټیمال څخه رامینځته کیږي چې په سبزیجاتو یا مشروم غوړ کې. خدمت شوی:

• په سبزیجاتو لوی غوښه کې د ډیری سبزیجاتو په مینځ کې؛
• د لندبل غوړ او مغز لرونکو سره؛
• د فالفل یا نازونو سره؛
• شنه لوبیا او شنه نخود سره؛
• د مشروم ساس سره.

اوټس د سویا شيدې، کیلې، نیلي صبر او مغز لرونکو سره ښه ځي.

ایوکوډو د مونګ بوی سره

مالګه او مرچ د ایوکوډو نیمایي او د مونګ بونټر ډکوي. که مطلوب وي، د ځمکني تالو په یوه پرت کې د سوس ساس یا تبلکو سره وینځئ. شنه چای د وانګو پنیر د ټوټې سره به د سهار په ځای کې بشپړ کړي.

د لوبیا سره ګاډی ګودام

بروکولي او د ګلیسي بارونو، د بروکسل ټوټې، اوږدوالي د مالګې سره کم کړئ، د ډوډۍ کارتونو کې غوړ کړئ، نسواري کوچ ته فشار ورکړئ، په مغز کې ډوبیدل، په اوږه کې غوړ شوي. د سکیم تخمونه سره سپک کړئ، د سور لوبیا سره خدمت وکړئ، په ټماټر ساس کې د پیاز او گاجرونو سره جوړ شوی.

د لیټیل پیټ

سور یا نسواري نایټس تر هغه وخته پورې چې په سالم اوبو کې نرميږي، په یوه بنډر کې ځای په ځای کړئ، پیاده شوي پیاز ته د تختو په تیل، غوټۍ کې غوړ اضافه کړئ. د کرپربریډونو او هر ګرم سلاد سره خدمت وکړئ.

د هګیو او نخود سره بلګور

د هګیوګینټسسونه د اوږدې مودې، مالګې او تر فشار لاندې وساتئ. په کیوبونو کې غوڅ کړئ، د سبزیجاتو تیلو سره د پیازو او تازه شیدو ستړیو سره. مخکې له مخکې بوسۍ بلغور اضافه کړئ، د مشروم ساس چای، د لہسن کوچنۍ ټوټې د وریډ شوي هګیو ته. تودوخه په یوه خوله کې تر هغه وخته پورې چې لندبل تبخیر وکړي.

د گاجر او جوس مکټر سره ګرم بروکولي سلاح

گاجر په نښو کې پتلي کیوبونو او د سبزیجاتو غوړ کې د سبزیجاتو غوړ ته راټیټ کړئ. تودوخه بنده کړئ، اضافه کړئ د گاجر لپاره ایښودل شوي خالي برکولي اضافه کړئ. مخلوط. په ژور پلیټ کې د سبزیجاتو ایښودو، دوی بیل مرغ، د م apple ې م apple ې، م apple ې، ځوانه کبانو یا څراغونو اضافه کولو لپاره اضافه کړئ. د کوچني موټی مونټ بیتان لږ د جوش اوبو سره، مخلوط کړئ، د سلاد په اړه

د سبزیجاتو قطعو سره د بکوچ کټونه

بولډ بکوټ، د کښت شوي اخروتونو او تصور شوي کچالو سره ترکیب کړئ. مصالح او مالګې اضافه کړئ، تر هغه چې چپلیټ وي. کوچني کټلیټونه جوړ کړئ، ګرم سبزیجاتو غوړ کې وچ کړئ. د کنګل سبزیجاتو څخه جوړ شوي سټیو سره خدمت وکړئ.

د کاس رالوغې سره کالی ګل

کباب په انفیوژنونو تقسیم کړئ، په لږو اوبو کې خالي ځای. په تازه اوبو کې د شکايس کاملونه. راځئ چې 10-12 ساعتونو لپاره ولاړ یو. اوبه وچ کړئ، مغز لرونکي، په یو بلینډر کې ځای په ځای کړئ. د کباب یو څه غوړ اضافه کړئ. تر هغه چې د سیر کریم مستقل شوي وي. کباب د پخلي ډش کې واچوئ، مالګه اضافه کړئ، د کشمرک او تور مرچ ترکیب سره، د مغز په ډله کې واچوئ. په اوور کې د 30-40 دقیقو لپاره پخلی کړئ.

د څپې سره سټاو شوي سبزیجات

د څو ساعتونو لپاره، د څو ساعتونو لپاره سوش کړئ، د داوطلبۍ پورې. په تصادفي ډول د ټوټې سبزیجات، په ژوره هوا کې ځای په ځای کې، د متوسط ​​تودوخې څخه په بشپړ ډول پخلی وکړئ تر څو رطوبت په بشپړ ډول یا تقریبا په بشپړ ډول تباه شي. چمتو شوي سبزیجاتو ته د مالګې او سپک لوبیا ته اضافه کړئ، مخلوط کړئ، تودوخه وتړئ، د ارووماس مخلوط کړئ، خوند یې همغږي کړئ.

د مرخیړیو او سپک سره توفو OMELT

کنګل شوي مرجونه په پون کې واچوئ د کنډل شوي مشروم او ټوماټس سره واچوئ، د زیتون غوړ اضافه کړئ، پخلی تر هغه پورې چې د ډیری لندبل تر دوام پورې پخلی وکړي. ټیوب ټایفو، په پین ​​کې د مرخیړیو او سبزیجاتو سره واچوئ. کله ناکله وخورئ او پخلی ته دوام ورکړئ تر هغه چې توفو د پام وړ نرم شي. مالګه او مرچ د سرپلډا پای ته ورسید، ګرمېدل، د سکیم تخمونو سره.

وانګو ډمپرول

ډمپینګینګونه له اوړو او سویا شيدو څخه جوړ شوي. د پوټکي غوښې لپاره، جوش د مرخیړیو سره تېر شوي، شوکی، په یوه بنډر کې د کوچني پیازو سره، یو څو لشکر او مکروب. په یخچال کې د مالګې کیندۍ غوښه یخ کړئ. د ډمپینګ نور چمتو کول د دودیزې څخه توپیر نلري.

په یاد ولرئ کله چې د وانګو سبساري کولو کمپوز

لکه څنګه چې د واګس ورزش په توګه د یوې اونۍ مینو ترکیب کوي، په یاد ولرئ چې ستاسو د سهار خواړه باید ستاسو خواړه د خپل ورځني پروټین انیل 25-30 for لپاره حساب وکړي. په ورځ کې په طبیعي ډول د سبزیجاتو پروسو د بدن سره مرسته نه کوي د امینو اسیدونو بشپړ جذبوي.