په سکینਅਰ کې د لمر رول
ډیری خلک پدې باور دي چې لمر د ښه پوټکي ډاډمن کولو کې مرسته کوي ، مګر تل په یاد ولرئ چې د پوټکي پاملرنې کې د دې رول یوازې د ښه والي څخه ډیر زیان رسولو پورې محدود کیدی شي کله چې یو څوک د شرایطو سره سم ندي لارښودل کیږي.
د لمر څخه ویټامین ډي ممکن د ډیری لپاره ګټور وي ، مګر دا یوازې پاتې کیدی شي ځکه چې موږ ټول پوهیږو چې موږ اړتیا لرو خپل پوټکي له زیان رسونکي لمر وړانګو څخه وژغورو ، په ځانګړي توګه اوږدمهاله الټرا وایلیټ وړانګو څخه.
دلته د لمر د توضیحاتو کارولو او د ډیر سپړلو خطر څخه مخنیوي لپاره ځینې لارښوونې دي.
لږترلږه 15 د لمر محافظت فاکتور سره جوړ شوي لمر سنسکرین واغوندئ ، که چیرې هوا توده وي یا تاسو نه غواړئ ډیر وخت په بهر کې تیر کړئ ، ځکه چې دا به ستاسو د بدن د الټرا وایلیټ فلټر کولو مخه ونیسي. . وړانګې چې د ځمکې په سطح کې منعکس کیدلی شي.
هم ډاډه اوسئ چې هر لمر له 2 څخه تر 3 ساعتونو کې د سنسکرین پلي کولو ته اړتیا لرئ که تاسو پلان لرئ چې لامبو ته لاړشئ یا د سپورت فعالیتونو کې برخه واخلئ. د واټر پروف لیبل شوي سنسکرین لپاره ورته شی. مخنیوی تل د درملنې څخه غوره دی.
همدارنګه د سنسکرین لپاره هم وګورئ چې د UVA او UVB شعاعې مخنیوی کوي ، په ځانګړي توګه هغه چې د سپیډ سپیکٹرم محافظت یا UVA محافظت سره لیبل شوي د SPF 15 یا له هغه لوړ شکل سره جوړښتونو لپاره.
د سنار سکرین لیبل شوي غیر جنجالي یا غیر-کامډوجینک غوره کړئ ترڅو د پوټرو پاک ساتلو کې مرسته وکړي او همدارنګه پوټکي د تخمونو یا جواني کیدو څخه مخنیوی وکړي.
که امکان ولري ، د 10am او 4 ماښام تر منځ لمر څخه لرې اوسئ ، کله چې لمر د ورځې ترټولو ګرمه برخه وي.
که چیرې د دې وختونو په جریان کې د کور دننه پاتې کیدنه ناشونې وي ، نو ډاډه اوسئ چې یوځل بیا د سنسکرین پلي کول او کله نا کله په کور کې دننه وقفې واخلئ.
د پوهیدلو لپاره ښه لارښوونې کله چې دا لمر کې لږ خطرناک وي کله چې ستاسو سیوري ستاسو له اندازې څخه اوږده وي ، مګر د خپل خوندیتوب لپاره د سنسکرین اغوستل وساتئ.
په یاد ولرئ چې تاسو د لوړ SPF سره ډیر لمر اسکرین پلي کوئ کله چې تاسو عکاسي سطحونو ته نږدې لکه برف ، واوره ، یا اوبه لکه څنګه چې دوی د لمر تودوخې او الټرا وایلیټ وړانګې ډیروي.
ځینې درمل ، لکه د نسخې جواني دانو درملنه یا د زیږون کنټرول ګولۍ ، د لمر حساسیت ډیروي. نو ډاډه اوسئ چې خپل ډاکټر څخه وپوښتئ که تاسو دا کوم درملنه کوئ ، یا دواړه ، او د لمر د وړلو په وخت کې د استعمال لپاره د سنسکرین SPF زیات کړئ.
که تاسو روښانه تن وغواړئ ، نو د ځان ټینینګ یا سیلون ټینینګ درملنو سره ورته کولو ته هڅه وکړئ ترڅو د زیان رسونکي الټرو وایلیټ شعاع له خطر څخه مخنیوی وشي. تاسو ممکن د ټانګ تختو څخه هم مخنیوی وغواړئ. که څه هم تولید کونکي ادعا کوي چې د ټینګ تختونه له UVB نه پاک دي ، دوی لاهم د الټرو وایلیټ شعاعونه کاروي چې ممکن پوټکي ته زیان ورسوي.
هیڅکله پام مه کوئ چې ستاسو په ښکاره شوي پوټکي کې د سنسکرین پلي کول د وخت ضایع کول دي ، ځکه چې د پوټکي حالت ترلاسه کولو لګښت د ډیری لمر اسکرین تیوبونو څخه خورا ډیر قیمتي دی.
تل ماشومانو ته ځانګړې پاملرنه وکړئ او په دوی باندې د سنسکرین پلي کولو کې مه هیروئ ، حتی د خپل ځان ترسره کولو په څیر فریکوینسي دوه چنده کړئ. ماشومان د لویانو په پرتله ډیر حساس پوټکی لري او زموږ څخه ډیر ورته اړتیا لري.
د اوور ایکسپورسور خطر څخه مخنیوي لپاره ، تاسو کولی شئ صحي رژیم وکاروئ چې د ویټامین سپلیونه پکې شامل وي ، په ځانګړي توګه ویټامین ډي ، او ممکن د خواړو څخه لکه د لبنیاتو محصولات ، کب ، کب یا غلې دانې راشي.
په نهایت کې ، ډاډه اوسئ چې تل د توبرکولوژیست سره مشوره وکړئ کله چې تاسو احساس کوئ چې ستاسو په پوټکي کې کوم غلط دی ځکه چې د پوټکي سرطان خورا د درملنې وړ دی کله چې دا ژر وموندل شي.
