Как остановить храп: ТОП-15 рекомендаций

Храп – естественное явление, спровоцированное расслаблением во время сна мягкого неба и язычка. Свободное движение воздуха через нос и горло нарушается, мягкие ткани вибрируют, возникает характерный низкочастотный звук, дребезжание.

Храп может сопровождаться апноэ, провоцировать бессонницу, депрессию, развитие гормональных проблем, болезней сердца, гипертонии, диабета. Губителен процесс и для головного мозга – при хроническом храпе в клетках органа происходят деструктивные изменения, умственные способности ухудшаются. Вызывают громкие звуки раздражение и у тех, кто вынужден делить спальню с человеком, страдающим храпом.

Если эта проблема повлияла на вас, и вы ищете ответ на вопрос - как прекратить храп, то эта статья поможет вам. Читайте и помните!

Для того чтобы точно знать, как остановить храп, необходимо определить причину его появления.

Если эта проблема повлияла на вас, и вы ищете ответ на вопрос - как прекратить храп, то эта статья поможет вам. Читайте и помните!

Причины храпа

1) Ожирение.

Хроническое переедание и отсутствие движения приводят к накоплению жировой ткани (и в области горла тоже). Дыхательные пути сужаются, что нарушает нормальное движение воздуха в ротоглотке. Эта причина храпа чаще характерна для мужчин, так как при наборе веса у представителей сильного пола жир часто концентрируется в области шеи.

Когда человек засыпает на спине, давление жировой ткани на дыхательные пути усиливается, блокируя доступ воздуха. Перекатывание на бок помогает временно устранить храп. Чтобы радикально решить проблему, необходимо нормализовать вес, повысить уровень физической активности.

2) Заболевания носоглотки.

Заложенный нос затрудняет поступление воздуха в носо- и ротоглотку, в горле создается вакуум, что приводит к храпу. Необходимо заботиться о чистоте околоносовых пазух, пролечивать воспалительные заболевания.

3) Астма.

Многие астматики страдают от апноэ, прерывистой гипоксии.

4) Менопауза.

В этот период мышцы, как правило, теряют тонус, появляется лишний вес. После 70 лет число женщин, страдающих храпом, растет.

5) Старение.

С возрастом тонус мышц ухудшается, это касается и гортани. При отсутствии физических нагрузок вероятность того, что сон будет сопровождаться храпом, повышается.

Помочь бороться с храпом на этом этапе может более здоровый образ жизни и специальные упражнения для укрепления мышц глотки.

6) Алкоголь, курение, медикаменты.

Некоторые лекарства (транквилизаторы, диазепам), как и алкоголь, расслабляют мышцы гортаноглотки. Курение провоцирует проблемы с дыханием.

Эффективные методы борьбы с храпом

1) Сон на боку.

Если храп не обусловлен какой-либо проблемой со здоровьем, а спровоцирован привычкой спать на спине, поможет смена позиции для сна.

Удерживать тело в положении «лежа на боку» помогут подушки, чуткий партнер, который, заслышав «рулады», сможет скорректировать позу спящего.

Можно использовать для контроля теннисный мяч, закрепив его на спине (например, пришив карман к футболке или пижаме в области лопаток). При попытке лечь на спину мяч создаст ощутимый дискомфорт и заставит перевернуться на бок.

2) Нормализация веса.

Избыточный вес – потенциальная угроза развития апноэ и храпа. В процессе похудения уменьшается и окружность шеи, давление на горло во время сна ослабевает.

3) Ограничение молочных продуктов перед сном.

Молоко и прочие молокопродукты повышают количество слизи. Продукт секреции может заблокировать дыхательные пути.

Избегать стоит и переедания – когда желудок полон, он давит на диафрагму, сбивая ритм дыхания.

4) Отказ от алкоголя.

Такие напитки расслабляют мышцы горла и языка. Употребление алкоголя перед сном практически 100% гарантирует возникновение храпа.

5) Витамин С.

При воспалении придаточных пазух прохождение воздуха нарушается, человек вынужден спать с открытым ртом. При этом небный язычок от движения воздушного потока вибрирует, возникает храп.

Пища, насыщенная витамином С, оздоравливает иммунную систему, помогает бороться с воспалениями. В меню должны быть: сладкий перец, цитрусовые, брокколи и другие виды капусты, шиповник, черемша, облепиха, укроп.

6) Масло мяты и гидрастиса.

Если причина храпа - заложенность носа, облегчить дыхание поможет масло желтокорня или мяты. Размягчить и вывести скопившуюся слизь помогут препараты, изготовленные из этих растений (в виде капсул, настойки), полезен и травяной чай.

7) Пажитник греческий.

Несварение желудка также может стать причиной храпа. Нормализует пищеварение, помогает при диспепсии шамбала (пажитник). Снимает симптомы диспепсии и рефлюкса также мята.

8) Эвкалипт.

Масло растения помогает при лечении простуды, эффективно в качестве средства от бессонницы. Очистить пазухи можно, поместив несколько капель масла в паровой ингалятор. Второй вариант: просто подышать паром над миской с горячей водой (с добавлением 5 капель мятного и эвкалиптового масла). Проводить процедуру лучше перед сном, она способствует очищению полости носа, уменьшает воспаление пазух.

9) Ортодонтический фиксатор.

Устройство обычно рекомендует стоматолог. Фиксатор не только корректирует форму зубов, но и помогает предотвратить храп и апноэ (препятствуя западанию нижней челюсти, языка, блокировке ротоглоточного пространства).

Сначала расщепление положения нижних положений обычно стоит тысячу долларов, поскольку личная форма должна быть принята из вашей челюсти и зубов стоматолога, и устройство будет создано в пластике только для вас, чтобы решить проблему вашего апнои близко к не вторым эффектам.

Некоторые формованные дешевые могут быть куплены в аптеке, магазине или в Интернете, однако они не будут длиться долго и могут оказать неблагоприятное влияние на вашу челюсть, поскольку они не адаптированы к вашим личным особенностям.

10) Внутриротовые приспособления.

Внешне устройство похоже на соску: выполнено из пластика, заканчивается чашеобразным лепестком. Нахождение такого приспособления в полости рта заставляет мышцы языка и глотки рефлекторно сжиматься. Хотя сон на спине может свести на нет эффект от его использования. Более эффективны индивидуальные заготовки из термолабильных материалов, которые поддерживают нижнюю челюсть.

11) Небные имплантаты.

Избавляют от дряблости мягкого неба, препятствуют вибрации тканей. Операция выполняется в амбулатории под местным наркозом, требует не более получаса. Эффективность процедуры – около 80%.

Среди противопоказаний: ожирение, проблемы с носовым дыханием, гипертрофия миндалин, зубочелюстные аномалии.

12) СИПАП-терапия.

Терапия CPAP используется для тяжелых расстройств сна, для лечения апноэ. Устройство фиксируется с использованием специальной маски. Компрессор под давлением обеспечивает воздух в дыхательный тракт, предотвращая головку кислорода.

Метод не только избавляет от храпа, но и повышает качество сна, избавляет от хронической усталости, тяжести в голове, спутанности сознания. Применяется также при лечении депрессии, диабета, артериальной гипертензии.

Перед использованием прибора пациента обследуют в лабораторных условиях (либо используют показания кардио-респираторного мониторинга).

13) пластическая хирургия неба

С помощью лазера (либо криоаппликатора) воздействуют на область неба и язычка: наносятся холодовые или термические ожоги, развивается воспаление. После заживления ткани небо уплотняется, вибрация уменьшается.

14) Влажный воздух.

Из-за сухого воздуха пересыхает слизистая носа, горла, дыхание нарушается, ткани начинают вибрировать. Использование увлажнителя хотя бы в ночное время препятствует храпу и помогает нормализовать сон.

15) Упражнения для мягкого неба.

Тренировка мышц горла, языка, неба препятствует их чрезмерному расслаблению во время сна:

• открыть рот, вытянуть язык (зафиксировать на 5 секунд), выполнять до 30 повторов дважды в день;
• круговые движения челюстью с максимально возможной амплитудой по 10 раз по часовой стрелке и обратно;
• давление на небо языком (45-60 секунд, 3-5 подходов);
• вытягивание языка вверх-вниз, вправо-влево, движение по кругу, щелканье, сворачивание в трубочку, попытка достать кончик носа.

Укрепляет мышцы гортани полоскание горла с произнесением звука «гр-р-р», питье мелкими глотками, массаж неба пальцами в направлении спереди назад.

Полезно надувать воздушные шары. При этом напряжение должно ощущаться не в области щек, а гортани и неба.

В заключение: как перестать храпеть

Храп нельзя игнорировать, он не только доставляет дискомфорт окружающим, но и не дает полноценно отдохнуть. Посетив специалиста, удастся выявить причину храпа и определиться с терапией.