Cunnadu waxay u baahan kartaa xilliga qaboobaha

Tani waxay umuuqataa wax la yaab leh, laakiin haa, cuntadaadu waxay kaloo ubaahan kartaa jiilaalka. Guushu waa habka loo diyaariyo hantida cimilada qabow. Caadi ahaan, tan waxaa ka mid ah ka saarista biyaha bullaacadaha, tuubooyinka biyaha, waraabka iyo nidaamyada bixinta biyaha, daboolida barkadda dabaasha, iyo hubinta mashiinka gawaarida si loo hubiyo inay sii socon doonaan illaa iyo inta suurogalka ah. jiilaalka iyo kadib.

Guryahayagu waa inaan loo diyaar garoobin oo keliya xilliga qaboobaha. Jidhkeenna iyo caafimaadkeenuba waxay u baahan karaan jiilaalka. Maaddaama aan inta badan waqtigeenna gudaha ku qaadanno, Suuragal ma aha in cudurrada sida hergabka ay dhaqso u fidaa. Waa inaan ilaalinaa caafimaadkeena iyo wanaagkeena jiilaalka.

• Soosaarka cusub sida miraha waxay noqon kartaa xoogaa qaali ah xilliga qaboobaha. Waxaad ku bilaabi kartaa kaydinta miraha inta lagu jiro deyrta. Khudaarta xididka ah waa xilli xilliyeed, sida digaag iyo baradhada. Waxaad ku karsataa cuntooyin isku-urursan inta udhaxaysa khudradda xilliyeedka.
• Maraqa ayaa ugu wanaagsan cimilada qabow. Marka laga soo tago ka fogaanshaha hargabka, broth sidoo kale waxay hodan ku yihiin macdanaha, taas oo hagaajin karta dheef-shiidkaaga. Waxaa sii dheer, inaad haysato wax kulul ayaa kaa caawin kara inaad kululeyso.
• Cunto kale oo weyn xilliga jiilaalka waa sauerkraut ama khudradda la kariyey. Khudaarta la kariyey ayaa waliba kor u qaadi kara dheef-shiidkaaga.
• Fiitamiin D-ga ayaa muhiim u ah horumarka lafahaaga wuxuuna ka caawiyaa jidhkaaga inuu la dagaallamo hargabka iyo niyad-jabka. Qorraxdu waa isha ugu wanaagsan ee fiitamiin D. Si kastaba ha noqotee, xilliga qaboobaha, waqtiga intiisa badan waa gudaha, taas oo naga diideysa isha ugu weyn ee fiitamiinkan iyo nafaqada. Waxaa jira ilo kala duwan oo fitamiin D ah sida saliida beerka kalluunka, kalluunka saliidda leh, qolofta leh iyo dufanka xayawaanka lagu beero daaqa. Caanaha, siiriyaalka iyo casiirka liinta waxay kaloo yihiin ilo kale oo laga helo fitamiin D. Waad qaadan kartaa kaabis fitamiin D ah.
• Isticmaalka fitamiin C sidoo kale waa muhiim xilliga qaboobaha. Maaddaama tirada miraha darayga ahi ay xaddidan yihiin, la'aanta fitamiin C oo xoojin kara  nidaamka   difaaca ayaa sidoo kale ah dhibaato guud. Waxaad bilaabi kartaa qaadashada kiniiniyada fiitamiin C-ga ah iyo cabitaanka cabitaanka fiitamiinka C-hoda ku badan, sida casiirka oranji ama casiirka cananaaska.

Waxaan ogaan karnaa inaan la xanuunno yaraanta fiitamiinnada haddii aan bilowno daal markasta. Marka taa laga eego, maqaarkeena, timaheena iyo ciddiyahayagu waxay arki karaan inaannaan helin fiitamiinno iyo nafaqo ku filan. La'aanta fiitamiinada iyo macdanaha oo ku filan ayaa naga dhigeysa u nugul cudurka.

Yaraanta Vitamin C ee jirka ayaa sidoo kale sababi kara yaraanta birta. Jidhku waxa uu nuugaa birta iyadoo la kaashanayo fiitamiin C. Haddii aadan lahayn fiitamiin C kugu filan, waxaad la kulmi kartaa dhiig yaraanta jirka oo aad dareentid daal iyo daal. Markaad qaadaneysid kaabayaasha birta, hubi inaad ka fogeyso meel aysan carruurtu gaarin maxaa yeelay waxay keeni karaan sumowga. Iyadoo tan maskaxda lagu hayo, marwalba ka ilaali dawooyinka iyo daawooyinka carruurta.