Sidee loo daryeelaa ilkahaaga?

Horeba ilkaha ilkaha ayaad ku cadaydaa, laakiin dhibaatooyinka ilkaha iyo cirridku wali marar badan ayey dhacaan? Waxaa laga yaabaa in habka aad nadiifinta ilkahaada aysan ahayn mid sax ah. Kuwa soo socda ayaa ah qodobo tilmaamaya.

1. Samee qayb ka mid ah jadwalka

Ka dhig nadiifinta ilkaha sida qayb ka mid ah caadada qasabka ah, ka dib cunista ama ugu yaraan subixii iyo habeenkii ka hor intaadan sariirta aadin.

2. Marar badan maahan

Isticmaal ilkahaaga 2-3 jeer maalintii habka lagu daaweeyo ilkaha waa qadarka ugu fiican. Laakiin nadiifinta ilkahaaga wax ka badan 3 jeer maalintii waxay dhaawici kartaa dhaldhaafka ilkaha waxayna khatar gelin kartaa cirridka.

3. Maaha mid aad u xoog badan

Marka laga reebo in aad u badan tahay, cadayashada aad u adag aad bay u dhibeysaa sidoo kale waxay waxyeeleyneysaa ilkahaaga iyo cirridkaaga. Si aad si fiican ugu xakameyso dhaqdhaqaaqa burushka, hayso gacanta burushka sida adigoo haysta qalin, ma aha gacmahaaga.

4. Ha degdegin

Si ilkaha loo cadaydo si taxadir leh, ugu yaraan 30 ilbiriqsi si aad u cadaysatid dhinac kasta oo iliga ah: dhinaca midig, dhinaca bidix, iyo dhinaca hore.

5. Farsamada wanaagsan

Burushkaaga ku qabo xagasha 45 darajo ee cirridka iyo buraashka midigta u gudba dhinaca bidixda oo ku soo celi dhinacyada ilkaha. Rush dawada sare ee gudaha iyo dibedda, iyo godadka dambe.

6. Ku caday afka iyo gudaha dhabanka

Marka laga soo tago dusha ilkaha, bakteeriyadu sidoo kale waxaa laga helaa carrabka iyo dhinaca midig ee sagxadda bidixda. Si tartiib ah ugu dhaji qaybtan si aad u yareyso neefta xun. Noocyada qaarkood waxay bixiyaan qalab gaar ah oo nadiifinta carrabka.

7. Gardarrada

Gargle oo biyo nadiif ah ka dib markaad dhameysato qaybta qayb kasta. Ku dhicid afku waa in ay gacan ka geystaan ​​nadaafadda ilkaha iyo neefta cusub.

Waxaan rajeyneynaa inay faa'iido leedahay, mahadnaqa akhriska!