Tilmaamaha quruxda dabiiciga ah ee kaa caawiya inaad sida ugu fiican u muuqato
U oggolow talooyinkayaga qurxinta dabiiciga ah inay kaa caawiyaan inaad qurux badnaato iyada oo aan dhammaan kiimikooyinka sunta ah ee laga helo waxyaalaha la isku qurxiyo ee maanta. Waa suurtagal in la helo muuqaal caafimaad iyo firfircoon iyadoo la adeegsanayo kaliya maaddooyinka dabiiciga ah. Waxaad u ekaan doontaa si fiican oo aad dareemi doontaa fiicnaan sababtoo ah ma lihid dhamaan waxyaabaha la isku qurxiyo ee jirkaaga ah.
Quruxda dabiiciga ah waxaa loola jeedaa muuqaal muhiim ah oo caafimaad u leh jirkaaga, timahaaga iyo maqaarkaaga. Ku noolaanshaha qaab nololeed caafimaad leh ayaa ah tillaabada ugu horreysa ee muujinta muuqaalkaaga. Ka taxadar jirkaaga gudaha ka hor intaadan isku dayin inaad hagaajiso dhibaatooyinka maqaarka ee dawaynta dusha sare sida qoyaan-qabashada ama qurxiyo. Waqtiyo badan, isbeddel qaab nololeed oo fudud ayaa ku filan in gebi ahaanba dib loo eego muuqaalkaaga.
Hubso inaad si fiican wax u cuntid oo aad cuntid fiitamiinno iyo macdan ku filan maalin kasta. Ku dar maadada 'multivitamin' nidaamkaaga subaxa hore si aad u hubiso inaad hesho dhammaan nafaqooyinka jidhkaagu u baahan yahay. Cun miro iyo khudrad farabadan iskana ilaali dufanka xad dhaafka ah, sokorta iyo cuntooyinka la warshadeeyay. Cunnooyinka caafimaadka leh ee jirkaagu waxay soo muuqan doonaan muuqaalkaaga maaddaama maqaarkaagu u muuqdo mid sii cad oo qoyaan badan oo dhammaystiran.
Jimicsigu badanaa waa kuwa ugu awoodda badan talooyinka quruxda dabiiciga ah. Dhaqdhaqaaqa jirka ee joogtada ahi wuxuu hagaajiyaa socodka dhiigga ee maqaarka, isagoo si dabiici ah u siinaya midab badan oo midab leh. Dabcan, jimicsiga ayaa waliba kaa caawin doona inaad caato noqoto oo aad wanaaggaaga ku ekaatid. Ka sokow faa'iidooyinka muuqaalkaaga, tababbarka joogtada ahi wuxuu xubnaha jirkaaga iyo wadnahaaga ka dhigi doonaa mid caafimaad qaba, iyadoo laga hortagayo kansarrada qaarkood iyo cimri dheereeya.
Midda xigta liistada talooyin ee qurxinta dabiiciga ah waa in had iyo jeer biyo la qaboojiyo. Markii maqaarku gaboobo, wuxuu noqdaa mid aan dulqaadan karin oo u nugul nabarrada. Halkii aad ka mari lahayd qoyaan qoyaan dheer kadib, isku day inaad cabto biyo badan si aad qoyaan uga bixisid gudaha. Waxay u caafimaad badantahay oo xallin dabiici ah oo dheeraad ah u leh dhibaatada caanka ah ee maqaarka qalalan.
Xitaa haddii aad wali rabto inaad xirato waxyaabaha la isku qurxiyo, waxaa jira talooyin qurxin dabiici ah oo kaa caawin kara. Ka bilow aasaas cad ama qoyaan-yar oo qoyan. Kareemka ku mari isbuunyo qoyan si aad u daboosho wejiga oo dhan adigoon wax badan oo qurxin ah. Tani waxay muujineysaa in maqaarkaagu u muuqdo caafimaad, laakiin sidoo kale wuxuu daboolayaa khaladaadka ama calaamadaha adigoon noqonin culus ama cad.
Si looga fogaado maqaarka adag, qalalan, ka dheerow qorraxda markasta oo ay suuroggal tahay. Fallaaraha qorraxda ee qorraxda ee qorraxda ayaa qalajin doona maqaarkaaga waxayna u horseedi doonaan inay si deg deg ah u soo baxaan. Haddii ay tahay inaad u baxdo iftiinka qorraxda tooska ah, hubi inaad gashato muraayadaha qorraxda oo leh ka ilaalin qorraxda ka weyn ama la mid ah 15. Koofiyadaha, muraayadaha muraayadaha indhaha iyo dalladaha ayaa waliba kaa caawin kara inay ku ilaaliyaan markii aad qoraxda ku jirto.
