Utunzaji mzuri wa ngozi kupitia chakula
Ngozi, kuwa kiunga kikubwa zaidi cha mwili, itakuwa moja ya sababu ambazo huamua uzuri wa mtu. Kwa kuwa hii pia inaakisi afya ya msingi ya mtu, ni muhimu kwamba watu waitunze kwa kuitunza ikiwa na maji mengi, kulindwa kutokana na mionzi yenye uharibifu ya UV, na kutoa virutubishi kupitia matibabu. kidini.
Dumisha ngozi nzuri kwa kula afya
Mbali na kuwa na na kudumisha lishe nzuri na tabia ya utunzaji wa ngozi, chakula ni moja wapo ambayo huathiri sana afya ya ngozi. Kwa kuwa virutubishi vya aina anuwai ya vyakula viko tayari kuingiliwa mwilini, ni muhimu watu wajue sana aina ya chakula mahitaji ya mwili wao.
Kwa ngozi yenye afya, wataalam wanakubali kwamba watu wanapaswa kula mafuta ya kijani, kahawia, raspberry, jordgubbar, cherries, gooseberries, zabibu za zambarau, malenge, karoti, boga la butternut na viazi vitamu kwa sababu zina utajiri katika antioxidants ambazo zinalinda seli kutokana na uharibifu.
Wataalam wa ngozi wanasema kuwa antioxidants kuu kama vitamini A, C na E zinaweza kusaidia kupunguza uharibifu unaosababishwa na mionzi hatari ya jua. Vitamini hizi pia zinaweza kusaidia kupunguza uharibifu unaosababishwa na sababu fulani za mazingira. Uchunguzi unaonyesha kuwa vitamini A ni muhimu kwa afya ya damu na ngozi. Chanzo kikuu cha vitamini A ni mboga kama karoti, maboga, viazi vitamu, boga la butternut na mboga za majani zenye majani kama mchicha. Matunda kama vile cantaloupe, mikoko na nyanya pia ni vyanzo muhimu vya vitamini A.
Vitamini C pia ni ya faida kwa ngozi. Mbali na kuimarisha kinga yako dhidi ya magonjwa madogo na makubwa; Vitamini C pia ni antioxidant yenye nguvu ya asili inayojulikana katika mfumo wake wa kufanya kazi. Vyakula vyenye Vitamini C ni pamoja na matunda, juisi za matunda na mboga mboga kama vile juisi ya machungwa na juisi ya zabibu, vipande vya papaya, jordgubbar na kiwis, pamoja na pilipili nyekundu na kijani, broccoli na kolifulawa. Vitamini E pia ina jukumu muhimu kwa sababu hutumika kama wakala wa hali ya ngozi. Chanzo kikuu cha chakula kilicho na Vitamini E ni pamoja na mboga mboga kama vile mchicha na mafuta ya sukari, mafuta ya mboga, karanga, mbegu na mizeituni.
Mafuta smart au mafuta yasiyosafishwa kama asidi ya mafuta ya omega-3 pia ni nzuri kwa ngozi na moyo. Omega-3s inayopatikana katika samaki yenye mafuta inaweza kusaidia kulinda mwili wako kutokana na athari mbaya za jua na magonjwa anuwai ya moyo. Mbali na samaki wenye mafuta, vyanzo kuu vya omega-3 ni flaxseed, walnuts na mayai. Vyanzo vingine vya asidi ya mafuta yenye monounsaturated au yasiyotengenezwa ni mafuta ya mzeituni, mafuta ya canola, mafuta ya mlozi, mafuta ya hazelnut, avocados, mizeituni, mlozi na hazelnuts.
