ʻAi i nā meaʻai maikaʻi a me ka mālama ʻili

ʻOi aku, nui aʻe i kēia mau lā mālama i ka mālama kino ma muli o nā papa hana luhi. ʻO kaʻoiaʻiʻo, ʻo nā mea mālama kino maikaʻi wale nō ka mea i hoʻopilikia ʻia e ko lākou olakino maʻamau. Ma muli o kā lākou hana hoʻoluhi, nui nā poʻe i ka hoʻohana i nā ala e mālama ai i ka mālama o ka ʻili. I ka ʻoiaʻiʻo, nā mea āpau i hiki iā lākou ke mālama i ke kino olakino ke ʻai maikaʻi.

Ua ʻōlelo nā loiloi, ʻo ka ʻai ʻana i nā meaʻai maikaʻi ʻo ia kekahi o nā ala nui e hakakā ai i ka ʻona i hōʻino ʻia e ka maʻi o ke ola o kēia wā. ʻO kēia no ka mea e ʻike i ka poʻe pono e mālama nui lākou i kā lākou olakino a me ka maikaʻi. Hoʻomaopopo pū kekahi i nā mea i ʻole e hoʻokipa i ka pono o ka home.

I kēia manawa, me ka hoʻonui nui o ka poʻe e ʻeha i nā pilikia ʻokoʻa, pono e makaʻala ka poʻe e hahai i kahi ola olakino ma o ka ʻai ʻana i nā meaʻai maikaʻi. He mea koʻikoʻi loa kēia ʻaʻole e hōʻoia i ka ʻona olakino akā e mālama mau i ke olakino holoʻokoʻa.

ʻO ka ʻai maikaʻi i ka ʻili maikaʻi

ʻO ka manawa a me ka manawa hou, ʻōlelo ka poʻe loea i nā mea ʻelua no ke kino olakino: ka ʻai ʻana i ka nui kūpono o ka meaʻai e like me ke kanaka o ke ʻano a me ke ʻano o ka noho ʻana a me ka ʻai ʻana i nā ʻano meaʻai i ke ʻano o ka ʻai kaulike.

A no ka mea ʻo ka ʻai a me ka ʻai he mea nui loa no ka mea eʻai pono ai nā kānaka, pono nui ka poʻe e noʻonoʻo pono i nā meaʻai e pono ai ko lākou kino, ʻoiai hoʻi i kahi papa. Ua hōʻike aku nā poʻe loea, pono i ka meaʻai i nā mea kanu a me nā minamina e pono ai no ka mālama pono ʻana a me ka metabolism. Pono kēia mau meaʻaiʻai e hoʻokomo i nā huaora B2, B3, B5, B6, bitamina C, koline, inositol, chromium, manganese a me ka zinc.

Hōʻike nā haʻawina ʻo nā meaʻai kūpono loa e kōkua i nā kānaka e loaʻa ai ka ʻona olakino e pono e loaʻa i ka nui o nā hua. Ma waho aʻe o kahi huahana āpau-kūlohelohe, haʻahaʻa ka huaʻai i ka kaloli, momona i ka momona kai e kōkua ana e hoʻonui i ka satiety, a hoʻopau i ka momona a me ka makaʻu ʻole i ka loaʻa kālā. Kūkulu i nā mea momona a pau a me nā huaora, ʻo ia nā huaʻai he meaʻai kūpono no ka poʻe e makemake ana i ka nalo paona a i ʻole ka momona a me nā mea makemake e mālama i ko lākou paona. ʻO nā pono ʻē aʻe o nā huaʻai e loaʻa ai i ka hemahema o ka vitamina, kahi kumu waiwai eʻai ai i ka momona a me nā wai folic.

E like me nā huaʻai, ʻai ʻia hoʻi nā lau ʻai i nā meaʻai kūpono, ʻoi aku hoʻi i nā mea pilikia e mālama nei i ka hoʻoponopono mālama mālama maikaʻi. Ma kahi o ka haʻahaʻa o nā kalori, ʻo ka mea nui i ka fiber dietary a waiwai i nā mea momona e kōkua ai e mālama i ka metabolism maikaʻi, nā lauala - ma nā ʻano ʻano ʻē aʻe - he mea leʻaleʻa a me nā mea momona kūpono. Ma kahi o ka waiwai momona nui o nā huaora a me nā minela e like me ka vitamin B complex micronutrients, nā huaora C, E a me K e hakakā nei i ka nele o ka huaora, nā mea kanu nō hoʻi nā kumu maikaʻi loa o nā micronutrients mea kanu i kapa ʻia phytochemical.