ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ഫലപ്രദമായ ചർമ്മ സംരക്ഷണം

ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ അവയവമായ ചർമ്മം ഒരു വ്യക്തിയുടെ സൗന്ദര്യത്തെ നിർണ്ണയിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ്. ഇത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ അന്തർലീനമായ ആരോഗ്യത്തെയും പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ, ആളുകൾ ഇത് നന്നായി ജലാംശം നിലനിർത്തുകയും ദോഷകരമായ അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും ചികിത്സയിലൂടെ പോഷകങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ അത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. മതപരമായ.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിച്ച് മനോഹരമായ ചർമ്മം നിലനിർത്തുക

നല്ല ഭക്ഷണക്രമവും ചർമ്മസംരക്ഷണ ശീലവും നിലനിർത്തുന്നതിനും പരിപാലിക്കുന്നതിനും പുറമേ, ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ വളരെയധികം ബാധിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ് ഭക്ഷണം. വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പോഷകങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ തയ്യാറായതിനാൽ, ആളുകൾക്ക് അവരുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് വളരെ ബോധവാന്മാരാകേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

ആരോഗ്യമുള്ള ചർമ്മത്തിന്, ആളുകൾ ബ്ലൂബെറി, ക്രാൻബെറി, റാസ്ബെറി, സ്ട്രോബെറി, ചെറി, നെല്ലിക്ക, പർപ്പിൾ മുന്തിരി, മത്തങ്ങ, കാരറ്റ്, ബട്ടർനട്ട് സ്ക്വാഷ്, മധുരക്കിഴങ്ങ് എന്നിവ കഴിക്കണമെന്ന് വിദഗ്ധർ സമ്മതിക്കുന്നു.

വിറ്റാമിൻ എ, സി, ഇ തുടങ്ങിയ പ്രധാന ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ സൂര്യന്റെ ദോഷകരമായ രശ്മികൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന നാശനഷ്ടങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ചർമ്മ വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. ചില പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന നാശനഷ്ടങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഈ വിറ്റാമിനുകൾ സഹായിക്കും. രക്തത്തിന്റെയും ചർമ്മത്തിന്റെയും ആരോഗ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ എ അത്യാവശ്യമാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു. കാരറ്റ്, മത്തങ്ങ, മധുരക്കിഴങ്ങ്, ബട്ടർനട്ട് സ്ക്വാഷ്, പച്ചക്കറികളായ ചീര പോലുള്ള പച്ചക്കറികളാണ് വിറ്റാമിൻ എയുടെ പ്രധാന ഉറവിടം. കാന്റലൂപ്പ്, മാമ്പഴം, തക്കാളി തുടങ്ങിയ പഴങ്ങളും വിറ്റാമിൻ എ യുടെ പ്രധാന ഉറവിടങ്ങളാണ്.

വിറ്റാമിൻ സിയും ചർമ്മത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും. ചെറുതും വലുതുമായ രോഗങ്ങൾക്കെതിരെ നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനൊപ്പം;  വിറ്റാമിൻ സി   അതിന്റെ സജീവ രൂപത്തിൽ അറിയപ്പെടുന്ന ശക്തമായ ടോപ്പിക് ആന്റിഓക്സിഡന്റ് കൂടിയാണ്.  വിറ്റാമിൻ സി   അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ പഴങ്ങൾ, പഴച്ചാറുകൾ, പച്ചക്കറികളായ ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്, ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ്, പപ്പായ കഷ്ണങ്ങൾ, സ്ട്രോബെറി, കിവിസ് എന്നിവയും ചുവപ്പും പച്ചയും കുരുമുളക്, ബ്രൊക്കോളി, കോളിഫ്ളവർ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.  വിറ്റാമിൻ ഇ   യും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് ചർമ്മത്തിന് ഒരു കണ്ടീഷനിംഗ് ഏജന്റായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.  വിറ്റാമിൻ ഇ   അടങ്ങിയ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രധാന ഉറവിടങ്ങളിൽ പച്ചക്കറികളായ ചീര, ശതാവരി, സസ്യ എണ്ണകൾ, പരിപ്പ്, വിത്ത്, ഒലിവ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

സ്മാർട്ട് കൊഴുപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ പോലുള്ള അപൂരിത കൊഴുപ്പുകളും ചർമ്മത്തിനും ഹൃദയത്തിനും നല്ലതാണ്. എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഒമേഗ -3 സൂര്യന്റെ ദോഷകരമായ ഫലങ്ങളിൽ നിന്നും വിവിധ ഹൃദ്രോഗങ്ങളിൽ നിന്നും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും. എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യത്തിന് പുറമേ, നിലം ഫ്ളാക്സ് സീഡ്, വാൽനട്ട്, മുട്ട എന്നിവയാണ് ഒമേഗ -3 ന്റെ പ്രധാന ഉറവിടം. ഒലിവ് ഓയിൽ, കനോല ഓയിൽ, ബദാം ഓയിൽ, തെളിവും, അവോക്കാഡോസ്, ഒലിവ്, ബദാം, തെളിവും എന്നിവയാണ് മോണോസാചുറേറ്റഡ് അല്ലെങ്കിൽ അപൂരിത ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ മറ്റ് ഉറവിടങ്ങൾ.