صحي خواړه وخورئ او د پوټکي پاملرنه
ډیر او ډیر ، پدې ورځو کې د بوخت مهال ویش له امله د پوټکي پاملرنې غفلت کوي. په حقیقت کې ، د پوټکي ښه پاملرنې عادتونه یوازینی ندي چې د دوی عمومي روغتیا اغیزمن کوي. د دوی بوخت مهال ویش له امله ، ډیری خلک د پوټکي پاملرنې بدیل میتودونو څخه کار اخلي. په حقیقت کې ، دوی ټول د صحي پوټکي ساتلو لپاره کولی شي ښه خواړه وخوري.
ماهرین وايي چې د صحي خواړو خوړل د غیر صحي پوټکي سره مبارزه کولو یوه له اصلي لارو څخه دي چې د عصري ژوند د زهري توب له امله رامینځته کیږي. دا ځکه چې دا خلک پوهوي چې دوی اړتیا لري د دوی روغتیا او هوساینې ته ډیر پام وکړي. دا خلکو ته هم یادونه کوي چې هیڅ د کور بیرته ستنیدو ګټې نه مومي.
اوس مهال ، د خلکو د مخ په زیاتیدونکي شمیر سره چې د پوټکي مختلف ستونزو سره مخ دي ، خلک باید لاهم هوښیار وي چې د صحي خواړو په خوړلو سره صحي ژوند غوره کړي. دا نه یوازې د سالم پوټکي تضمین لپاره بلکې د عمومي روغتیا ساتلو لپاره خورا مهم دی.
ښه پوټکي ته ښه خواړه
بیا وخت او وخت ، د تغذیې ماهرین وايي چې د سالم پوټکي لپاره دوه اصلي فاکتورونه شتون لري: د سړي اړتیاو او طرزالعمل سره سم د خواړو مناسبه اندازه خواړه خوړل او یو شمیر خواړه خوړل د سړي متوازن رژیم ډاډه کولو لپاره.
او څنګه چې خواړه او خواړه د سالم رژیم لپاره مهم دي ، خلک باید خوراکي توکو ته چې د دوی بدن ورته اړتیا لري خورا ډیر تمرکز وکړي ، په ځانګړي توګه په رژیم کې. ماهرین په ګوته کوي چې د رژیم خواړه باید د وزن کنټرول او میټابولیزم لپاره اړین ویټامینونه او مینرالونه ولري. پدې خواړو خواړو کې باید ویټامین B2 ، B3 ، B5 ، B6 ، ویټامین سي ، کولین ، انوسیتول ، کرومیم ، منګنیز او زنک شامل وي.
مطالعات ښیې چې سم خواړه چې خلکو سره مرسته کوي صحي پوټکي ولري باید د میوو پراخه برخه پکې شامل وي. د ټول طبیعي محصول په درلودلو سربیره ، میوې په کالوري کې ټیټ دي ، د رژیم فایبر کې بډایه دي چې د نفقې زیاتوالي کې مرسته کوي ، او د وزن له زیاتوالي ویره پرته لالچی ته راضي کوي. په دې کې د ټولو مغذي موادو او ویټامینونو لرونکي ، میوه د هغه چا لپاره مطلوب رژیم خواړه دي څوک چې غواړي خپل وزن له لاسه ورکړي یا وزن له لاسه ورکړي او هغه څوک چې غواړي خپل وزن ساتي. د میوو نور تغذیه کونکي ګټې د ویټامین کمښت مخنیوي ، د رژیم فایبر او فولیک اسید یوه بډایه سرچینه ده.
لکه د میوو په څیر ، سبزیجات هم مناسب خواړه ګ consideredل کیږي ، په ځانګړي توګه د هغو کسانو لپاره چې د پوټکي ساتنې ښه تنظیم کولو کې ستونزه لري. سربیره پردې چې په کالورۍ کې ټیټ وي ، د رژیم فایبر لوړ وي او په مغذي توکو کې بډایه وي چې د اغیزمن میتابولیزم په ساتلو کې مرسته کوي ، سبزیجات - په بیلابیلو چمتووالی کې - د خوند او کیفیت ناشونې هم دي. سربیره پردې د مهمو ویټامینونو او منرالونو بډایه سرچینې په توګه لکه د ویټامین بي پیچلي مایکرونټریټینټونه ، ویټامین سي ، ای او K چې د ویټامین کمښت سره مبارزه کوي ، سبزیجات د فایټوکیمیکل په نوم د نباتاتو محافظتي میکروبونو غوره سرچینې هم دي.
