د خواړو له لارې د پوټکي اغیزمنه پاملرنه

پوټکی ، د بدن ترټولو لوی ارګان دی ، یو له هغه عواملو څخه وي چې د یو چا ښکلا ټاکي. څرنګه چې دا د یو فرد اساسي روغتیا منعکس کوي ، نو دا اړینه ده چې خلک د دې ساتنه وکړي د دې سره ښه هاضمه ولري ، د زیان رسونکي UV شعاعونو څخه خوندي وي ، او د درملنې له لارې تغذیه چمتو کړي. مذهبي.

د صحي خوړلو سره ښکلي پوټکي وساتئ

د ښه رژیمونو او پوټکي پاملرنې عادتونو درلودو او ساتلو سربیره ، خواړه یو له هغه عواملو څخه دي چې د پوټکي روغتیا یې خورا اغیزمن کوي. لدې چې د مختلف خواړو غذایی رژیمونه چمتو دي چې بدن ته جذب شي ، نو دا لازمي ده چې خلک د دوی د بدن اړتیاو سره سم خوراکي توکو څخه خبر وي.

د سالم پوټکي لپاره ، ماهرین موافق دي چې خلک باید نیليبیري ، کرینبیري ، راسبیري ، سټرایري ، چیری ، غوزبیري ، ارغواني انګور ، کدوان ، گاجر ، بټرنټ سکواش او خواږه کچالو وخوري ځکه چې دوی په انټي بکس کې بډایه دي چې حجرې له زیان څخه ساتي.

د پوټکي ماهرین وايي چې اصلي انټي اکسیډنټونه لکه ویټامین A ، C او E په حقیقت کې د لمر زیان رسونکي شعاعو له امله رامینځته شوي زیان کمولو کې مرسته کولی شي. دا ویټامین کولی شي د ځانګړي چاپیریال عوامل لخوا رامینځته شوي احتمالي زیان کمولو کې هم مرسته وکړي. مطالعات ښیې چې ویټامین A د وینې او پوټکي روغتیا لپاره اړین دی. د  ویټامین ای   اصلي سرچینې سبزیجات دي لکه گاجر ، کدوان ، خواږه کچالو ، بټرنټ سکواش او شنه پاyي سبزیجات لکه پالک. میوې لکه کانټالوپ ، آم او روميان هم د ویټامین اې مهمې سرچینې دي.

 ویټامین سي   د پوټکي لپاره هم ګټور دی. د کوچني او لویو ناروغیو پروړاندې ستاسو د معافیت سیسټم پیاوړي کولو سربیره؛  ویټامین سي   یو پیاوړی ټپییکل انټي اکسیډنټ هم دی چې په خپل فعال ب inه پیژندل کیږي. په  ویټامین سي   بډایه خواړو کې میوې ، د میوو جوس او سبزیجات شامل دي لکه نارنج جوس او د انګورو جوس ، د پاپایې سلیسونه ، سټرابیري او کیویس ، سره سره سره او شین مرچ ، بروکولي او ګلابي.  ویټامین ای   هم مهم رول لوبوي ځکه چې دا د پوټکي لپاره د شرایطو ایجنټ په توګه کار کوي. د  ویټامین ای   لرونکي خواړو اصلي سرچینې کې سبزيجات شامل دي لکه پالک او عطرګاس ، د سبزیجاتو غوړ ، مغز لرونکي ، تخمونه او زیتون.

سمارټ غوړ یا غیر غوړ غوړ لکه د اومیگا 3 فیټي اسیدونه د پوټکي او زړه لپاره هم ښه دي. په غوړ کب کې موندل شوي اومیگا 3s کولی شي ستاسو بدن د لمر زیان رسونکي تاثیراتو او د زړه مختلف ناروغیو څخه ساتنه کې مرسته وکړي. د تیلو کب سره سربیره ، د اومیګا 3 اصلي سرچینې ځمکني ګلخانه ، اخروټ او هګۍ دي. د مونو سنتریټ شوي یا غیر قابلي غوړ اسیدونو نورې سرچینې د زیتون غوړ ، کینولا غوړي ، د بادامو غوړ ، هیزلینټ غوړ ، ایوکاډوز ، زیتون ، بادام او هیزلنټونه دي.