Siyaabo wax ku ool ah oo loo daryeelo maqaarkaaga qaaliga ah
Marmarka qaarkood waxay u fiicnaan kartaa maqaarkaaga inuu ku dhejiyo saabuun khafiif ah. Kareemo fara badan ayaa xannibi kara murqaha waxayna sababi karaan finanka. Way fududahay in lagu xanaajiyo maqaarka xasaasiga ah. Maqaalkani wuxuu kaa caawin karaa inaad hesho saxda ah ee caafimaadka iyo qurxinta alaabta si aad u daryeesho maqaarkaaga.
Timahaaga wejigaaga ku qoy biyo diirran / kulul kulul ugu yaraan shan daqiiqo ka hor intaadan xiixin ka dib haddii aad rabto inaad ka fogaato in maqaarkaaga caroodo. Ka fikir inaad wejigaaga ku maydho marada diiran si aad u jilciso gadhkaaga. Waad xiiran kartaa kadib markaad dhameyso qubeyskaaga. Haddii timahaagu jilicsan yihiin oo sahlan yihiin in la gooyo, waxay u badan tahay inaad xoqdid ama iska jaro maqaarkaaga!
Marna ha u isticmaalin biyo aad u kulul inaad wejigaaga maydho. Taabadalkeed, si fudud u isticmaal biyo qandac ah haddii aad rabto maqaarka ugu fiican. Biyo aad u kulul ayaa u engejiya wejigaaga oo ku xoqaya, gaar ahaan xilliga qaboobaha. Ku maydhista biyo diiran ayaa kaa caawin doona in maqaarkaagu dhalaalayo, dhalinyaro iyo caafimaad qabo.
Hubso in qorrax-celiyaha qoraxda ahi uu yahay qayb ka mid ah nidaamka daryeelka maqaarka ee aad is-beddesho. Soo-gaadhista iftiinka ultraviolet ee waxyeellada leh waxay u keentaa waxyeelo daran maqaarka, taasoo dhalisay muuqaal dhicis ah. Waxaa jira halis dhab ah ee kansarka maqaarka waana in maqaarka marwalba la ilaaliyaa. Sidaa darteed, isticmaal qorrax-ka-qaad (qorrax ka-bax) iyo qorrax-ka-qorrax si aad maqaarkaaga uga ilaaliso qorraxda.
Inta lagu jiro bilaha jiilaalka qabow, waxaa muhiim ah inaad maqaarkaaga u isticmaasho kareem. Xilliga jiilaalka, waxaad u baahan doontaa inaad dib u buuxiso qoyaanka uu hargabku qaado. Sidaa darteed qoyaan maalin kasta si aad u hubsato in maqaarkaagu caafimaad qabo!
Guryaha badankood, waxyaabo badan ayaa loo isticmaali karaa daryeelka maqaarka, sida soodhada dubista. Isku qas biyo si aad u hesho walax xawaash ah oo aad ku dalban karto masaska ama aad ku dalban karto meelaha qalalan sida jilbaha iyo xusullada. Waxa kale oo aad isticmaali kartaa xoogaa dubista soodhada ah iyo biyo si aad uga takhalusto simaha maqaarka ee ay sababeen alaabada aadka u sarreeya.
Mar alla markii ay suurta gasho, raadi maaddooyinka kareemka ah oo aan lahayn ur urin ama kiimikooyin. Mid ka mid ah sababaha ay qaybahaani waxyeellada u leeyihiin ayaa ah inay ka kooban yihiin aalkolo aad u sarreeya, oo loo yaqaan inay keento qalajinta maqaarka. Waa muhiim inaad markasta ogaato waxaad maqaarkaaga geliso ka hor intaadan sameyn. Haddii aad aragto aalkolo, caraf udgoon ama caraf udgoon ah, raadso wax kale.
Ka fogow gubashada gubashada adoo isticmaalaya kareemka ah kareemka xiiran. Haddii aadan haysan kareemka xiirashada, isku day saliid yar ama qaboojiye. Si dabiici ah ayaad u biyo qaboobi doontaa siidaayadaana kadib ma gubi doontid.
Haddii aad rabto in maqaarkaagu noqdo mid qurux badan, u tag raashin sare omega-3. Acids acids Omega-3 waxay yareysaa bararka sababa dhibaatooyinka maqaarka. Waxay kaloo ka caawiyaan maqaarka dhintay inuu si dhakhso leh u baaba'o.
Waxa wanaagsan in la sameeyo si maqaarku u qurux noqdo waa qoyaan. Maqaarka qoyan waa maqaar caafimaad leh. Hawada qalalan ee hawada qaboobaha waxay noqon kartaa mid waxyeello leh, sidaa darteed waa lagama maarmaan in la isticmaalo qalabka qoyan. Cayayaantu waxay door muhiim ah ka ciyaaraan sidii ay kaaga caawin lahaayeen in aad sii da’yar tahay.
Cimilada qaboobaha micnaheedu waa xidho galoofis. Maqaarka gacantaada ku jira ayaa ka nugul oo ka khafiifsan maqaarka kale, sidaa darteed si dhib yar ayaa loo dhaawacay. Xiro galoofisyada xilliga qaboobaha si aad uga ilaaliso inay engejiso iyo kala go'do.
Dhex dhig laba walxood oo bir ah barafeeyaha ama koob kula baraf ah. Saar malqacadaha qabow ee malqacadaha kudhuda indhahaaga ilaa 8 daqiiqadood. Tani waa dawayn fiican oo loogu talagalay indhaha qalbi jabsan. Indhaha oo barara waxay yeelan karaan sababo kala duwan, oo ay ku jiraan xasaasiyad, hormoonno, daal iyo dhaxal. Markaad dawayn kari weydo sababta, isticmaal malqacadaha birta qabow si loo daweeyo astaamaha.
Kareemka diirimaadku wuxuu u shaqeeyaa si ka fiican kan qabow. Kareemka diirimaadka ah diirimaadka jirkaaga ayaa si dhakhso leh oo waxtar badan jidhkaaga u gala. Si aad u kululeysid qoyaanka, ku rid weel microwaveable lagu kariyo isla markaana kululeyso waqti aad u yar (5 ilbidhiqsi markiiba ilaa inta aad ka ogtahay muddada ay qaadanayso - ma doonaysid in aad kululeysid huurka). Ku dheji qoyaan-weel biyo kulul sidoo kale way kululayn karaan.
Neosporin waa wax ay tahay inaad ka dalbato dhinacyada bushimahaaga haddii ay xidhan yihiin. Waa inaad iska ilaalisaa inaad bushimahaaga siiso sababtoo ah bushimahaaga dillaacaa waxaa runtii sababi kara caabuq fangas.
Hubso inaad maareyso walaacaaga. Dhibaatada badan ee aad haysato, ayaa ka sii daraysa maqaarkaaga. Qaad talaabooyin aad ku maareynaysid walaacaaga oo aad u ogaato waxa sababa. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad yareyso walwalka aad la kulanto maalinta.
