Sida loo ilaaliyo maqaarkaaga kaamil ah

Nidaamka daryeelka maqaarka waa inuu qeyb ka noqdaa qaab nololeedkaaga maalinlaha ah. Mawduucani waa wax ay tahay inaad si dhab ah u qaadatid. Markaad maqaarkaaga si fiican u daryeesho, waxaad u ekaan doontaa caafimaad. Maqaalkan, waxaan kula wadaagi doonaa talooyin waa weyn oo kaa caawinaya inaad yeelato maqaar qurux badan.

Maqaarka maqaarku wuxuu ka bilaabmaa albumin-ka laga helo alaabada badan ee qurxinta. Tan waxaa sidoo kale laga helaa hurdi, oo yeelan kara faa'iidooyin badan. Isku day inaad abuurto alaabadaada daryeelka maqaarka oo leh ukun cad iyo sonkor, una isticmaal koollada ka dhalata sidii maaskaro kor u qaada. Ukunta ku qas si wanaagsan oo jooji markay adkaadaan. Ku dar sonkorta oo ku walaaq intii aad awoodid. Dhig wejigaaga, u oggolow inuu fadhiisto illaa 30 daqiiqo, ka dib ku nadiifi maro jilicsan iyo biyo diiran. Wejigaaga ayaa kor loo qaadi doonaa, mahadsanid albumin.

Daryeelka maqaarka ee wanaagsan waxaa loola jeedaa inaad ka fogaato kuleylka guud ahaan oo aan ahayn qorraxda. In kasta oo aad qabsan karto gubashada qorraxda xitaa markii aad isticmaasho muraayadaha qorraxda, kuleylka guud ee guud ahaan waxay abuuri doontaa muuqaal casaan ah. U digtoonow saunas iyo goorta aad cunaysid cunnooyin badan oo udgoon, maxaa yeelay kuwan waxay kaloo maqaarka u horseedi karaan xabad-jab.

Waa inaad ku isticmaashaa qalabka huuriyeyaasha guriga, gaar ahaan xilliga qaboobaha. Nadiifiyaha huurku wuxuu ku daraa qoyaan hawada, taasoo ka hortagaysa diirka maqaarka. Qalabka huudiyuhu sidoo kale wuxuu waxtar u yeelan karaa daweynta dhibaatooyinka sanka.

Xarka mashiinka xoqida dabiiciga ah oo dhan, isticmaal isku dar ah oatmeal iyo strawberries. Cawska loo yaqaan'rawrawraw 'waxaa ku jira antioxidant iyo aashitada lactic. Kaliya hubi inaad isticmaasho miraha dhulka. Isku qas kareem fudud oo wejigaaga saar illaa shan daqiiqo.

Xusuusnow da'daada! Waa inaad xannaaneysaa maqaarkaaga, da 'kastoo aad da' tahay. Alaabooyinkani waxay kaa caawin doonaan inaad hesho natiijooyinka ugu wanaagsan ee suurtagalka ah.

Nadiifinta maqaarkaaga ayaa ah mid ka mid ah qaababka ugu waxtarka badan ee loogu raaxeeysto maqaarka caafimaadka iyo soojiidashada leh. Waxaad yeelan doontaa fin yar iyo dhibco dhibco haddii aad wejigaaga dhaqdo maalin kasta. Ka qaalisan badanaa had iyo jeer macnaheedu maahan ka sii fiican, iyo inaad waqti ku lumiso cilmi-baarista iyo aqriska dib u eegista macaamiisha waxay kaa badbaadin kartaa waqti badan iyo madax xanuun.

Haddii maqaarku maqaarkaagu u jilco, isticmaal aasaaska saliida la'aan ama budada macdanta. Aasaaskaani waxaa si gaar ah loogu talagalay inay saliida maqaarkaaga ka soo nuugo. Haddii maqaarkaagu saliid yahay, iska ilaali aasaaska dareeraha ah ee sii xumayn kara.

Qalliinka taranku waa shay aad u baahan tahay inaad ku darsatid jadwalkaaga joogtada ah ee maqaarka caafimaadka qaba. U isticmaal exfoliant khudaar tayo sare leh, galoofis baahsan ama sokor si fudud u nadiifiya wajiga si aad uga takhalusto  unugyada maqaarka   ee dhintay. Samee hal mar ama laba jeer usbuucii si aad uga fogaato in maqaarkaaga caroodo.

Maqaarka qallalan ayaa si fiican uga jawaaba saliidaha dabiiciga ah ee ku jira avocado. Burush avocados-ka si aad u hesho kool aad ku dabaqi karto meelaha dhibaatooyinka jirkaaga ka jira. Dhaq kadib 20 daqiiqo ka dib waad la yaabi doontaa!

Helitaanka hiwaayad ayaa ka caawin karta maqaarkaaga. Walbahaarka waxay sababi kartaa finanka. Sidaa darteed, adiga oo leh hiwaayad, waxaad yareyn kartaa walaaca.

Ha ku caroon maqaarkaaga markaad dhaqeyso. Haddii aad biyo kulul u isticmaasho maqaarka, waxay ka takhalusi doontaa saliidaha, markaa qaado qubeyska ka gaaban ama qabow. Maqaarkaagu waa mid jilicsan, markaa ha ku adkaan tuwaalkan. Maqaarka u qallaji si aad u qoyso.

Barafku wuxuu kaa caawin karaa inaad dareento kuleylka iyo bararka yar. Baraf yar ayaa qaboojin doona. Isku day inaad jimicsiiso faraha cagahaaga maxaa yeelay tani waxay waxtar u yeelan kartaa bini-aadamkaaga iyo kala-goysyadaaga Waxa kale oo aad isku dayi kartaa inaad hesho kabo ah kabaha ragga - oo aad uga ballaadhan  kabaha haweenka   caadiga ah - si ay kaaga caawiyaan inaad la kulanto weerar xanuun badan oo leh basal.

Codso khal tufaax ah oo tufaax ah si aad uga takhalusto finanka. Qaabkan dabiiciga ahi wuxuu qoyaan siiyaa maqaarka wuxuuna yareeyaa qallalan, kaas oo sameeya finanka. Samee inta lagu jiro maalinta, maxaa yeelay urta tufaaxlaha tufaaxlaha qulqulaha waa mid aad u xoog badan, sababtoo ah ma dooneysid inay ku ahaato go'yaashaada.

Isticmaal galoofis marka aad dhaqayso suxuunta ama dharka si aad uga ilaaliso gacmaha inay qalalaan oo kala-baxaan. Gacmahaaga badiyaa waa la dhaqi karaa oo la dhaqi karaa in ka badan meelkasta oo jidhka ka mid ah, sidaa darteed waa inaad maalin kasta biyo u nadiifisaa. Sidoo kale u isticmaal kareem habeen ah gacmahaaga usbuuciiba mar.

Ha u isticmaalin nabrahaaga qabow. Tani waxay kaa yareyn doontaa inaad xannaaneyso oo waxaad ku qaadi kartaa caabuq. Nabarada qabow ayaa nabar yeelan kara haddii aad sida ugu habboon wax uga qaban weydo.