Talooyin fudud laakiin waxtar u leh maqaarka caafimaadka leh
Maalmahan, haween badan oo adduunka ah ayaa si aad ah uga warqaba baahida loo qabo in maqaarka loo ilaaliyo oo qurux badan, laakiin badanaa waxay uhelaan dariiqyo qaali ah si loo gaaro natiijooyinka la doonayo, halka ay jiraan talooyin fudud laakiin waxtar leh oo loogu talagalay maqaarka caafimaadka iyada oo aan waqti badan iyo lacag.
Maalmahan, waxaa aad u habboon in la ogaado in daryeelka maqaarku aad muhiim ugu yahay sidii loo ilaalin lahaa maqaarka dhalinyarada, gaar ahaan dumarka, kuwaas oo rabitaankooda ah in la helo maqaar caafimaad qaba ay aad uga badan yihiin marka loo eego ragga. .
Tan inta badan waa sababta oo ah haweenku waxay u badan yihiin inay ka warqabaan daryeelka maqaarka sababaha qurxinta iyo qurxinta, iyada oo natiijada ugu dambeysa ee hubinta inaysan ahayn kaliya bilicsanaanta, laakiin qurxoon oo soo jiidasho leh.
Laakiin iyada oo aan la samayn dadaallo badan, sida lacag aad u badan xagga quruxda iyo daryeelka la kormeero, runtii waxaa jira tiro daaweyn dabiici ah ama fudud laakiin waxtar leh oo ka shaqeeya daryeelka maqaarka.
Marka hore, qaar badan ayaa laga yaabaa inaysan ka warqabin in cunno caafimaad leh oo isku dheelitiran ay tahay, marka ugu horreysa, uguna muhiimsan, mid ka mid ah qodobbada ugu muhiimsan ee iftiimaya, maqaarka iftiinka leh, kaas oo badankood miyir-la’aan lagu dayacay.
Waa xaqiiqo la aasaasay in dumarka intooda badani ay rabaan inay la dagaallamaan astaamaha gabowga oo ay waqti ku qaataan sidii ay ula socon lahaayeen nidaamka daryeelka maqaarka, sida si joogto ah u isticmaalidda nadiifiyaha maqaarka, ku dhajinta toner iyo kareemka maqaarka. qayb ka mid ah waxyaabaha caadiga ah ee subaxda ama fiidkii maqaarkoodu wuxuu u muuqdaa mid da 'yar.
Xaqiijinta cunno caafimaad leh oo isku dheelitiran ayaa muhiim ah si loo hubiyo waxtarka habka daaweynta maqaarkaaga, kaas oo gacan ka geysta guusha natiijada la rabay.
Cunno caafimaad leh oo isku dheelitiran waxay ku lug leedahay sameynta xulashooyinka saxda ah iyo qaadashada kaliya tirada lagu taliyay ee kooxaha cuntada qaarkood si loo hubiyo cunno dheellitiran.
Tani waxay la macno ahaan yareyn doontaa qaadashada karbohaydraytka fudud iyo ka fogaanshaha cuntooyinka ku badan dufanka buuxa, kolestaroolka iyo trans acids acids-ka.
Maaddaama kooxdan cunnooyinka, mar la burburiyo nidaamka, waxay sameyn karaan waxyeelo ka badan tan wanaagsan, ma saameyn doonto oo keliya muuqaalka maqaarka, laakiin sidoo kale waxay saameyn xun ku yeelan doontaa jidhka bini-aadamka, taasoo keentay dhiig karka. halbowle, cagaarshowga cagaarshow iyo kilyaha iyo xitaa kansar.
Way fiicnaan laheyd inaad diirada saarto cunnooyinka loo tixgeliyo karbohaydraytyada qalafsan sida miraha oo dhan, qamadiga, miraha, khudradda cagaaran iyo miraha, iyo kuwo kale.
Iyada oo qayb ka ah habka daryeelka maqaarka ee la socda cunno caafimaad leh, waxaa sidoo kale muhiim ah in la cuno aashitada dufanka muhiimka ah sida omega 3 fat acids acids, iyo sidoo kale fitamiinno iyo macdano muhiim ah, oo muhiim u ah jirka caafimaadka iyo caafimaadka. dheefshiidka wanaagsan ee cuntada.
Ugu dambeyntiina, waxaad ubaahantahay inaad la tashatid nafaqo-yaqaan ama nafaqo-yaqaan diiwaangashan oo loo yaqaan inuu kaa caawiyo qorsheynta cuntadaada, ama kaliya lataliye aqoon u leh sida loo meeleeyo cunnad caafimaad leh iyo nidaamka daryeelka maqaarka oo si isku-dheelitiran leh.
Khabiiradani keli keli kuma noqon doonaan difaacaaga ugu wanaagsan, laakiin waxay ku siin doonaan daaweyn caafimaad iyo amaan leh adigoon halis ugu jirin caafimaadkaaga iyo fayoobaantaada.
