Daryeel maqaarka wax ku ool ah oo loo maro cuntada
Maqaarku, oo ah qaybta ugu weyn ee jidhka, ayaa noqonaysa mid ka mid ah waxyaabaha go'aamiya quruxda qofka. Maaddaama tani ay sidoo kale ka tarjumeyso caafimaadka hoose ee qofka, waxaa lama huraan ah in dadku ay daryeelaan iyagoo si fiican u ilaaliyaya, ka ilaaliya fallaaraha UV ee waxyeellada leh, iyo bixinta nafaqooyinka daaweynta. diinta.
Joogto quruxsan maqaarka adoo cunaya si caafimaad leh
Marka lagu daro helida iyo joogtaynta cunnooyinka wanaagsan iyo caadooyinka daryeelka maqaarka, cunnadu waa mid ka mid ah waxyaabaha sida weyn u saameeya caafimaadka maqaarka. Maaddaama nafaqooyinka noocyo kala duwan oo cunto ah ay diyaar u yihiin inay jidhka galaan, waxaa lagama maarmaan ah in dadku ay aad uga warqabaan nooca cuntada jirku u baahan yahay.
Maqaarka caafimaadka leh, khubaradu waxay isku raaceen in dadku ay cunaan khudradda buluugga ah, qolofta leh, miro guduud, halbeega, jeeriga, geedoberi, canab bulug, bocor, karootada, baradhada iyo baradhada macaan maxaa yeelay waxay hodan ku yihiin antioxidant-ka ka ilaaliya unugyada waxyeelada.
Khubarada maqaarka ayaa sheegaya in antioxidants-ka ugu weyn sida fitamiinada A, C iyo E ay runtii gacan ka geysan karaan yareynta waxyeelada ay keento raysyada waxyeelada leh ee qoraxda. Fiitamiinadan ayaa waliba kaa caawin kara yareynta waxyeelada ay sababi karaan arrimo deegaanka qaarkood. Daraasadaha ayaa muujinaya in fiitamiin A muhiim u yahay caafimaadka dhiigga iyo maqaarka. Ilaha ugu muhiimsan ee fiitamiin A waa khudaarta ay ka mid yihiin karootada, bocorka, baradhada macaan, squash iyo khudaarta cagaaran ee caleenta sida isbinaajka. Miraha sida cantaloupe, mangos iyo yaanyada sidoo kale waa ilo muhiim ah oo fitamiin A.
Fitamiin C sidoo kale faa'iido ayey u leedahay maqaarka. Waxa intaa u dheer xoojinta nidaamkaaga iska caabbinta cudurrada yaryar iyo kuwa waaweynba; Fitamiin C sidoo kale waa antioxidant la taaban karo oo loo yaqaan qaabkeeda firfircoon. Cunnooyinka hodan ku ah fitamiin C waxaa ka mid ah miraha, casiirka khudradda iyo khudradda sida casiirka oranji iyo casiirka canab, xaleef babaygu, khudrad iyo kiwis, iyo sidoo kale basbaaska casaanka iyo cagaarka, broccoli iyo khudradda cagaaran. Fitamiin E sidoo kale wuxuu ciyaaraa door muhiim ah maxaa yeelay waxay u adeegtaa sidii wakiilka maqaarka u ah xaalad qaboojiye. Ilaha ugu waaweyn ee cuntada ay kujiraan Fiitamiin E waxaa ka mid ah khudradda sida isbinaajka iyo dhir, saliidda cuntada, miraha, miraha iyo saytuunka.
Dufanka smart ama dufanka aan fiicnayn sida omega-3 dufanka badan ayaa sidoo kale u wanaagsan maqaarka iyo wadnaha. Omega-3s ee laga helo kalluunka saliida leh waxay kaa caawin karaan kahortaga jirkaaga waxyeelada qorraxda iyo cudurada wadnaha ee kaladuwan. Marka lagu daro kalluunka saliida leh, ilaha ugu weyn ee omega-3 waa sunta loo yaqaan 'flaxseed', iniinyaha iyo ukunta. Meelaha kale ee laga helo ee asiidh dufanka badan ama kuwa aan ku qanacsanayn waa saliid saytuun ah, saliid canola, saliid almond, saliid hazelnut, avocados, saytuun, yicib iyo faleebo.
