Daryeelka maqaarka ee munaasibka ah si loo daaho gabowga
Waa xaqiiqo in dhammaan waxyaalaha nool ay cimrigoodu gaadhaan. Xayawaanka, dhirta iyo gaar ahaan dadku waxay maraan wareegaan dabiiciga ah ee nolosha. Dadka qaarkiis, gabowga ayaa loo arkaa inuu yahay wax xun maxaa yeelay wuxuu saameeyaa jirka ugu weyn jirka, oo ah maqaarka. Marka, si looga fogaado in la muujiyo khadadka fool xun ee wejiga iyo duuduub ku dhaca maqaarka, daryeelka maqaarka ee habboon ayaa muhiim ah.
Daryeelka maqaarku waa muhiim maanta maxaa yeelay qof walba wuxuu doonayaa inuu qurux yeesho. Qof kastaa wuxuu rabaa inuu qurux iyo dhalinyaro kusameeyo inta noloshiisa ka harsan. Laakiin sida gabowgu u saameeyo qofka quruxdiisa jireed iyo mid jireed qaab ama qaab kale, dad badan ayaa u arka inay khatar ku tahay himiladooda si ay u ilaashadaan quruxdooda iyo muhiimadooda muddo dheer. Si maqaarku u noqdo mid dhalinyaro ah oo firfircoon intii suurogal ah, waa wakhti ku habboon oo wax badan laga barto daryeelka maqaarka.
La dirir gabowga
Dhibaatooyinka jidhka ka sokow, dadka qaarkood ayaa waliba ka baqa gabowga, sababta oo ah waxay hoos u dhigaan nidaamkooda, taas oo ka horjoogsata inay sameeyaan waxyaabaha ay dadka dhallinyardu qaban karaan, waxay ku dhacdaa xusuusta waxayna sidoo kale saameyn ku yeelataa xasilloonida guud.
Laakiin maadaama gabowgu yahay ifafaale dabiici ah, dadku waxba kama qaban karaan. Haddii aad ka mid tahay dadka muujinaya calaamadaha gabowga illaa goor hore oo aad rabto inaad wax qabato, hadda waa waqtigii aad si wanaagsan uga taxadiri lahayd tilmaanta ugu weyn ee gabowga, kaasoo ah maqaarka. Waxaad ka heli doontaa hoosta tusaalooyin ku saabsan daryeelka maqaarka ee saxda ah ee kaa caawin kara inaad la dagaallanto natiijooyinka xun ee gabowga.
1. U fiirso kahortagga qorraxda. Khubaradu waxay isku raaceen in lagaaga ilaaliyo nafta waxyeelada iyo shucaaca qoraxda inay tahay midda ugu wanaagsan ee daaweynta maqaarka ee aad daaweyn karto. Hal xalka waa in la isticmaalo wax ku ool iyo badbaado qorrax leh. Daraasadaha ayaa muujinaya in 90% da'da wajiga wejiga ay u sabab tahay dhaawaca ay sababaan fallaaraha UV iyo shucaaca. Waxaad naftaada ka ilaalin kartaa shucaaca UV adoo adeegsanaya qorraxda kareemka qorraxda ama qoraxda maalin kasta, xidhashada dharka kaa caawinaya kahortagga maqaarkaaga qorraxda, sida gacmo dhaadheer iyo surwaal, iyo koofiyado ballaaran oo gaduudan, iyo adigoo yareynaya soo-gaadhistaada qorraxda, gaar ahaan ugu sarreysa. 10 a.m saacadood. saacadaha 14
2. Jooji sigaar cabida. Sigaar cabayaal badan ma oga, laakiin sababta ugu weyn ee maqaarka qallalan ayaa ah inay sigaar ku cabbaan nikotiinta jirkooda uu nuugo. Si aad u ilaaliso maqaarkaaga wanaagsan, waa inaad durbaba joojiso sigaar cabista. Daraasadaha ayaa muujinaya in isticmaalka nikootiinta, gaar ahaan ay sabab u tahay neefsashada tubaakada, ay si weyn wax ugu tarayso muuqaalka laalaabka wajiga, da 'ahaan iyo isbeddelada ba'an ee maqaarka iyo jilicsanaanta maqaarka.
3. Dareerayaasha dareeraha ah, gaar ahaan biyaha. Markii aad nuugto cabitaanno fara badan, gaar ahaan biyo, maqaarkaaga sifiican ha u ilaali. Cabidda biyo kugu filan maalintii waxay ka caawintaa haragga jirka iyo dhista unugyo caafimaad qaba. Marka lagu daro joogteynta dheelitirka biyaha ee haragga, biyaha la cabbo waxay kaloo gacan ka geystaan baabi'inta qashinka uu jirka soo saaray.
