Cun cunnooyin caafimaad leh iyo daryeel maqaarka ah

Inbadan oo ka sii badan, maalmahan waxay dayacaan daryeelka maqaarka sababta oo ah jadwal mashquul ah. Xaqiiqdii, caadooyinka daryeelka maqaarka ee wanaagsan ma ahan kuwa kaliya ee ay saameeyaan caafimaadkooda guud. Jadwalka mashquulka ah awgood, dad badani waxay u adeegsadaan habab kale oo daryeelka maqaarka ah. Xaqiiqdi, waxa kaliya ee ay sameyn karaan si ay u ilaashadaan maqaarka caafimaad waa inay si wanaagsan wax u cunaan.

Khubaradan ayaa sheegaya in cunista cunnooyinka caafimaadka leh ay ka mid yihiin dariiqooyinka ugu waaweyn ee lagula dagaallamo maqaarka aan caafimaad qabin ee ay keento sunta nolosha casriga ah. Tani waa sababta oo ah waxay ka dhigaysaa dadka inay ogaadaan inay u baahan yihiin inay fiiro gaar ah siiyaan caafimaadkooda iyo wanaaggooda. Waxay sidoo kale dadka xusuusineysaa inaysan wax ku dhimeynin faa iidooyinka imaatinka.

Maalmahan, iyadoo ay sii kordhayaan dadka la silcaya dhibaatooyinka maqaarka kaladuwan, dadku waa inay feejignaadaan si ay ula socdaan qaab nololeed caafimaad leh iyagoo cunaya cunnooyin caafimaad leh. Tani waa mid aad muhiim u ah ma aha oo kaliya in la hubiyo maqaarka caafimaadka leh laakiin sidoo kale in la ilaaliyo caafimaadka guud.

Cunto wanaagsan maqaarka wanaagsan

Waqti iyo waqti, khabiirada nafaqada ayaa sheegaya inay jiraan labo cunsur oo muhiim u ah maqaarka caafimaadka leh: cunista xaddiga cuntada ee ku habboon baahida qofka iyo qaab nololeedkiisa iyo cunista cunnooyin kaladuwan si loo hubiyo qofka inuu helo cunto isku dheeli tiran.

Iyo maadaama cunnada iyo cunnadu ay muhiim u yihiin cunnooyinka caafimaadka leh, dadku waa inay xoogga saaraan cuntooyinka jirkooda u baahan yahay, gaar ahaan cuntada. Khubaradu waxay tilmaameen in cuntooyinka cuntadu ay ku jiraan fiitamiinno iyo macdano muhiim u ah xakameynta miisaanka iyo dheef-shiid kiimikaadka. Cuntooyinkaan cuntada waa inay kujiraan fiitamiinada B2, B3, B5, B6, fitamiin C, choline, inositol, chromium, manganese iyo zinc.

Daraasadaha ayaa muujinaya in cunnooyinka kaamil ah ee ka caawiya dadka inay lahaadaan maqaar caafimaad qaba ay tahay inay kujiraan miro kala duwan. Marka lagu daro inay yihiin shey dabiici ah oo dhami, miraha waxay ku yar yihiin kaloori, hodan ku ah fiber-ka cuntada oo ka caawiya kordhinta satiety, iyo qancinta hunguri-weynaha iyadoo aan ka cabsaneyn korodhka miisaanka. Haysashada dhammaan nafaqooyinka iyo fiitamiinnada uu haysto, miraha waa cunno ku habboon cuntada kuwa raba inay lumiyaan miisaankooda ama lumiyaan miisaankooda iyo kuwa doonaya inay sii wataan miisaankooda. Faa'iidooyinka kale ee nafaqada leh ee miraha waxaa ka mid ah ka hortagga yaraanta fitamiinnada, isha hodanka ah ee fiberka cuntada iyo folic acid.

Sida miraha, khudradda sidoo kale waxaa loo tixgeliyaa inay yihiin cunnooyin kaamil ah, gaar ahaan kuwa ay dhibaato ka haysato dayactirka habka daryeelka maqaarka oo wanaagsan. Ka sokow inaad ku yaraato kalooriyeyaasha, ku badan tahay fiberka cuntada iyo hodanka ku ah nafaqooyinka ka caawiya joogteynta dheelitirka habboon, khudradda - diyaarinta kaladuwan - ayaa sidoo kale ah cunno cunno iyo cunno fudud. Waxa intaa u dheer in ay yihiin il qani ku ah fiitamiinada iyo macdanaha muhiimka ah sida nafaqeeyayaalka yar yar ee fitamiin B, fitamiinnada C, E iyo K ee la dagaallama yaraanta fiitamiinnada, khudaarta ayaa sidoo kale ah ilo aad u wanaagsan oo nafaqada dhirta ka ilaaliya oo loo yaqaan phytochemicals.