ఆహారం ద్వారా సమర్థవంతమైన చర్మ సంరక్షణ

చర్మం, శరీరం యొక్క అతిపెద్ద అవయవం, ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క అందాన్ని నిర్ణయించే కారకాల్లో ఒకటి. ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క అంతర్లీన ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రతిబింబిస్తుంది కాబట్టి, ప్రజలు దీనిని బాగా హైడ్రేట్ గా ఉంచడం, హానికరమైన UV కిరణాల నుండి రక్షించడం మరియు చికిత్స ద్వారా పోషకాలను అందించడం ద్వారా జాగ్రత్త వహించడం చాలా అవసరం. మతపరమైన.

ఆరోగ్యంగా తినడం ద్వారా అందమైన చర్మాన్ని కాపాడుకోండి

మంచి ఆహారం మరియు చర్మ సంరక్షణ అలవాట్లను కలిగి ఉండటమే కాకుండా, చర్మం ఆరోగ్యాన్ని బాగా ప్రభావితం చేసే కారకాల్లో ఆహారం ఒకటి. అనేక రకాలైన ఆహార పదార్థాల పోషకాలు శరీరంలో కలిసిపోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నందున, ప్రజలు తమ శరీరానికి అవసరమైన ఆహారం గురించి చాలా తెలుసుకోవడం చాలా అవసరం.

ఆరోగ్యకరమైన చర్మం కోసం, ప్రజలు బ్లూబెర్రీస్, క్రాన్బెర్రీస్, కోరిందకాయలు, స్ట్రాబెర్రీలు, చెర్రీస్, గూస్బెర్రీస్, పర్పుల్ ద్రాక్ష, గుమ్మడికాయలు, క్యారెట్లు, బటర్నట్ స్క్వాష్ మరియు తీపి బంగాళాదుంపలను తినాలని నిపుణులు అంగీకరిస్తున్నారు ఎందుకంటే అవి యాంటీఆక్సిడెంట్స్ సమృద్ధిగా ఉంటాయి.

విటమిన్ ఎ, సి మరియు ఇ వంటి ప్రధాన యాంటీఆక్సిడెంట్లు సూర్యుడి హానికరమైన కిరణాల వల్ల కలిగే నష్టాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని చర్మ నిపుణులు అంటున్నారు. ఈ విటమిన్లు కొన్ని పర్యావరణ కారకాల వల్ల కలిగే నష్టాన్ని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడతాయి. రక్తం మరియు చర్మం ఆరోగ్యానికి విటమిన్ ఎ చాలా అవసరమని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. విటమిన్ ఎ యొక్క ప్రధాన వనరులు క్యారెట్లు, గుమ్మడికాయలు, చిలగడదుంపలు, బటర్నట్ స్క్వాష్ మరియు పాలకూర వంటి ఆకుకూరలు. కాంటాలౌప్, మామిడి మరియు టమోటాలు వంటి పండ్లు కూడా విటమిన్ ఎ యొక్క ముఖ్యమైన వనరులు.

 విటమిన్ సి   కూడా చర్మానికి మేలు చేస్తుంది. చిన్న మరియు పెద్ద వ్యాధులకు వ్యతిరేకంగా మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడంతో పాటు;  విటమిన్ సి   దాని క్రియాశీల రూపంలో తెలిసిన శక్తివంతమైన సమయోచిత యాంటీఆక్సిడెంట్.  విటమిన్ సి   అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో పండ్లు, పండ్ల రసాలు మరియు కూరగాయలు ఆరెంజ్ జ్యూస్ మరియు గ్రేప్ఫ్రూట్ జ్యూస్, బొప్పాయి ముక్కలు, స్ట్రాబెర్రీ మరియు కివీస్, అలాగే ఎరుపు మరియు ఆకుపచ్చ మిరియాలు, బ్రోకలీ మరియు కాలీఫ్లవర్ ఉన్నాయి.  విటమిన్ ఇ   కూడా ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది ఎందుకంటే ఇది చర్మానికి కండిషనింగ్ ఏజెంట్గా పనిచేస్తుంది.  విటమిన్ ఇ   కలిగిన ఆహారానికి ప్రధాన వనరులు బచ్చలికూర మరియు ఆస్పరాగస్, కూరగాయల నూనెలు, కాయలు, విత్తనాలు మరియు ఆలివ్ వంటి కూరగాయలు.

స్మార్ట్ కొవ్వులు లేదా ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు వంటి అసంతృప్త కొవ్వులు కూడా చర్మానికి మరియు గుండెకు మంచివి. జిడ్డుగల చేపలలో కనిపించే ఒమేగా -3 లు సూర్యరశ్మి మరియు వివిధ గుండె జబ్బుల నుండి మీ శరీరాన్ని రక్షించడంలో సహాయపడతాయి. జిడ్డుగల చేపలతో పాటు, ఒమేగా -3 యొక్క ప్రధాన వనరులు గ్రౌండ్ ఫ్లాక్స్ సీడ్, వాల్నట్ మరియు గుడ్లు. మోనోఅన్శాచురేటెడ్ లేదా అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క ఇతర వనరులు ఆలివ్ ఆయిల్, కనోలా ఆయిల్, బాదం ఆయిల్, హాజెల్ నట్ ఆయిల్, అవోకాడోస్, ఆలివ్, బాదం మరియు హాజెల్ నట్స్.