Ról na gréine i gcúram craicinn
Creideann go leor daoine go gcabhraíonn an ghrian le craiceann maith a chinntiú, ach cuimhnigh i gcónaí nach féidir a ról i gcúram craicinn a theorannú ach amháin chun níos mó díobhála a chur faoi deara nuair nach ndéantar treoir dá réir.
D'fhéadfadh Vitimín D ón ngrian a bheith ina chuidiú do go leor daoine, ach ní féidir é a fhágáil mar gheall go bhfuil a fhios againn go léir gur gá dúinn ár gcraiceann a chosaint ó ghathanna gréine dochracha, go háirithe roic ultraivialait fhada.
Seo roinnt leideanna maidir le nochtadh na gréine a úsáid agus an baol ró-nochta a sheachaint.
Caith grianscéithe i gcónaí a bhfuil 15 fachtóir cosanta gréine ar a laghad inti, cibé an bhfuil an aimsir scamallach nó mura bhfuil tú ag iarraidh a lán ama a chaitheamh amuigh faoin aer, mar go gcuirfidh sé seo cosc ar do chorp solas ultraivialait a scagadh. . na gathanna is féidir a léiriú ar dhromchla an domhain.
Bí cinnte freisin go gcuireann tú an grianscéithe isteach arís gach 2 go 3 uair an chloig má tá sé ar intinn agat dul ag snámh nó páirt a ghlacadh i ngníomhaíochtaí spóirt. Rud céanna le haghaidh grianscéithe lipéadaithe uiscedhíonach. Is fearr an cosc i gcónaí ná an leigheas.
Féach freisin grianscéithe a chuireann bac ar roic UVA agus UVB, go háirithe iad siúd atá lipéadaithe le Cosaint Speictrim Leathan nó cosaint UVA le haghaidh foirmlithe le SPF 15 nó níos airde.
Roghnaigh grianscéithe lipéadaithe neamh-choinsíneach nó neamh-comedogenic chun cuidiú leis na pores a choinneáil glan agus cosc a chur ar an gcraiceann pimples nó acne a bheith agat.
Más féidir, fan amach ón ngrian idir 10am agus 4pm, nuair is é an ghrian an chuid is teo den lá.
Más rud é nach féidir a bheith ag fanacht taobh istigh le linn na tréimhse seo, bí cinnte go gcuirfidh tú grianscéithe i bhfeidhm arís agus tóg sosanna taobh istigh ó am go ham más féidir.
Is maith an rud é a fhios a bheith agat nuair nach bhfuil sé chomh contúirteach a bheith sa ghrian nuair a bhíonn do scáth níos faide ná mar atá tú ard, ach coinnigh ort ag caitheamh grianscéithe le haghaidh do shábháilteachta.
Tabhair faoi deara go gcuireann tú níos mó grianscéithe i bhfeidhm le SPF níos airde nuair atá tú gar do dhromchlaí frithchaiteacha amhail oighear, sneachta, nó uisce de réir mar a mhéadaíonn siad teas agus radaíocht ultraivialait na gréine.
Is féidir le roinnt míochainí, amhail cóireálacha ar oideas nó pills rialaithe breithe, íogaireacht a mhéadú don ghrian. Mar sin, bí cinnte go n-iarrfaidh tú ar do dhochtúir má tá tú ag glacadh le haon cheann de na cóireálacha seo, nó an dá rud, agus méadaigh SPF an ghrianscéithe le húsáid nuair a nochtar don ghrian é.
Más mian leat tan geal, déan iarracht é a ionsamhlú le cóireálacha súdaireachta féin-súdaireachta nó salon chun an baol go dtarlódh gathanna ultraivialait díobhálacha a sheachaint. B'fhéidir gur mhaith leat leapacha súdaireachta a sheachaint freisin. Cé go n-éilíonn monaróirí go bhfuil leapacha súdaireachta saor ó UVB, úsáideann siad roic ultraivialait a d'fhéadfadh dochar a dhéanamh don chraiceann.
Ná bí den tuairim riamh gur cur amú ama é grianscéithe a chur i bhfeidhm ar do chraiceann nochta, toisc go bhfuil an costas a bhaineann le riocht craicinn a fháil i bhfad níos daoire ná mórán feadán grianscéithe.
Tabhair aird ar leith ar leanaí i gcónaí agus ná bíodh drogall ort grianscéithe a chur i bhfeidhm orthu, fiú an mhinicíocht a dhúbailt mar a dhéanann tú féin. Tá craiceann níos íogaire ag leanaí ná mar a bhíonn ag daoine fásta agus bíonn níos mó ná sin de dhíth orainn.
Chun an baol go seachnófar tú a sheachaint, is féidir leat aiste bia shláintiúil a úsáid lena n-áirítear forlíonta vitimín, go háirithe vitimín D, agus féadfaidh sé teacht ó bhianna amhail táirgí déiríochta, iasc, oisrí nó gránaigh threisithe.
Mar fhocal scoir, bí cinnte go rachaidh tú i gcomhairle le dermatologist i gcónaí nuair a bhraitheann tú go bhfuil rud éigin cearr le do chraiceann mar go bhfuil ailse craicinn an-mhaisiúil nuair a aimsítear go luath é.
