Cúram craicinn éifeachtach trí bhia
Is é an craiceann, arb é an t-orgán is mó de chuid an choirp é, ceann de na tosca a shocraíonn áilleacht duine. Ós rud é go léiríonn sé seo sláinte bhunúsach duine freisin, tá sé riachtanach go dtabharfaidh daoine aire dó trí é a choinneáil hiodráitithe go maith, a chosaint ó roic UV dochracha, agus cothaithigh a sholáthar trí chóireáil. reiligiúnach.
Coinnigh craiceann álainn trí ithe go sláintiúil
Chomh maith le dea-aistí bia agus nósanna cúram craicinn a bheith acu agus a chothabháil, tá bia ar cheann de na tosca a théann i bhfeidhm go mór ar shláinte an chraicinn. Ós rud é go bhfuil na cothaithigh i réimse leathan bianna réidh le bheith ionsúite sa chorp, tá sé riachtanach go mbeadh daoine an-eolach ar an gcineál bia a theastaíonn óna gcorp.
I gcás craicinn shláintiúil, aontaíonn saineolaithe gur chóir do dhaoine blueberries, cranberries, sútha craobh, sútha talún, silíní, spíonáin, fíonchaora corcra, pumpkins, cairéid, scuaise bútáin agus prátaí milse a ithe toisc go bhfuil siad saibhir i frithocsaídeoirí a chosnaíonn cealla ó dhamáiste.
Deir saineolaithe craicinn gur féidir leis na príomh-fhrithocsaídeoirí cosúil le vitimíní A, C agus E cabhrú leis an damáiste a tharlaíonn de bharr ghathanna díobhálacha na gréine a laghdú. Is féidir leis na vitimíní seo cabhrú le laghdú a dhéanamh ar an damáiste ad'fhéadfadh a bheith ag tosca comhshaoil áirithe. Léiríonn staidéir go bhfuil vitimín A riachtanach do shláinte fola agus craicinn. Is iad na príomhfhoinsí vitimín A ná glasraí ar nós cairéid, pumpkins, prátaí milse, scuaise bútáin agus glasraí duilleacha glasa mar spionáiste. Is foinsí tábhachtacha vitimín A freisin iad torthaí mar cantaloupe, mangos agus trátaí.
Tá Vitimín C tairbheach don chraiceann freisin. Chomh maith le do chóras imdhíonachta a neartú i gcoinne mionghalar agus mórghalar; Is frithocsaídeoir cumhachtach i mbéal an phobail é Vitimín C ar a dtugtar a fhoirm ghníomhach. I measc na mbianna atá saibhir i vitimín C tá torthaí, súnna torthaí agus glasraí amhail sú oráiste agus sú seadóige, slisní papaya, sútha talún agus kiwis, chomh maith le piobair dhearga agus ghlasa, an brocailí agus cóilis. Tá ról tábhachtach ag Vitimín E freisin toisc go bhfeidhmíonn sé mar ghníomhaire riochtúcháin don chraiceann. Áirítear ar na príomhfhoinsí bia ina bhfuil vitimín E glasraí amhail spionáiste agus asparagus, olaí glasraí, cnónna, síolta agus ológa.
Tá saillte cliste nó saillte neamhsháithithe amhail aigéid shailleacha óimige-3 maith don chraiceann agus don chroí freisin. Is féidir le omega-3s a fhaightear in iasc olúil cabhrú le do chorp a chosaint ó éifeachtaí dochracha na gréine agus galair croí éagsúla. I dteannta iasc olúil, is iad na príomhfhoinsí omega-3 ná flaxseed talún, gallchnónna agus uibheacha. Is éard atá i bhfoinsí eile aigéid shailleacha neamhsháithithe nó neamhsháithithe ola olóige, ola canola, ola almond, ola chnó cnó, avocados, ológa, almóinní agus cnónna coill.
