Toddobo talo oo kale oo maqaarkaaga u kaheli biyuhu
Xitaa haddii aad leedahay isku-darka dufan leh, hawada qalalan, qabow waxay ku siin kartaa muuqaal jilicsan, oo dhalaalaya. Iyada oo la adeegsanayo diyaarin yar, ayaa jidhkaaga ku hayn kartaa qaboojin iyo caafimaad qaboobaha xilligan qaboobaha.
# 1. Cab cabitaanno fara badan
In kasta oo biyuhu ay yihiin waxa ugu wanaagsan ee la cabbo, maahan lagama maarmaan in la cabbo sideed koob maalintii si loo biyo qaboojiyo. Si kastaba ha noqotee, waa inaad hubisaa inaad cabto wax ku filan maalintii intaadan harraadin. Mar alla markii aad ooman tahay, jirkaagu wuxuu bilaabaa inuu ku xanuunsado fuuqbax. Hal khiyaano waa inaad qaado dhalo biyo ah marwalba. Ku dar jeex liin ah ama lime si aad u hesho dhadhamis.
# 2. Iska yaree aalkolada iyo cabitaanka kafeega
Aalkolo iyo cabitaanno ay ku jiraan kafeyn (haa, taasi micnaheedu waa qaxwe!) Fuuq. Waxay qoyaanka ka saaraan jirkaaga. Ma fiicna hadaad isku daydo inaad biyuhu kujiraan. Hadda, taasi micnaheedu maahan inaadan haysan karin koob qaxwaha aroortii iyo galaas khamri ah habeenkii. Kaliya hubso inaad cabitaannadaan la mid dhigto hal galaas oo biyo ah si looga hortago waxyeeladooda.
# 3. Hubi dawooyinkaaga
Daawooyinka qaar, oo ay ku jiraan dawooyinka jirka la mariyo, ayaa engejin kara maqaarkaaga. Fiiri alaabooyinka nadiifinta maqaarka ee la iibsado. Ma ku jiraan salicylic acid, benzoyl peroxide ama retinols? Haddii ay sidaas tahay, waxay sababi karaan qallal iyo xanaaq. Haddii aad isticmaasho badeecadan badanaa, isku day inaad wax yar yareysid. Tusaale ahaan, haddii aad wejigaaga ku tirtirto cusbada cusbada subax iyo habeen, isku day kaliya subaxdii.
# 4. Qoyaanka laba jeer maalintii
Tani waa inay noqotaa mid is-muujinaysa, laakiin waxaa muhiim ah inaad maqaarkaaga ka qoyso laba jeer maalintii. Xusuusnow inaad isticmaasho laba kareem oo kala duwan. Kareemada dharkaaga habeenkii ayaa culeys badan.
# 5. Gasho muraayadaha qoraxda maalin kasta, xiitaa cimilo daruuro leh
Qorrax-celiyaha qoraxda waa inuu noqdaa qeyb ka mid ah nidaamkaaga subaxnimada. Hal dariiqo oo lagu hubiyo inaad xidhato maalin kasta waa inaad iskudhafkaaga iskaga ilaalshada qorraxdaaga iyo qoyaan-dilahaaga. Waa inuu lahaadaa qodobo ka ilaaliya cadceedda (SPF) kana weyne ama u dhigma 30 kana difaaco shucaaca UVA iyo UVB.
# 6. Miraha iyo khudradda cusub
Runtii ma jiro wax ka fiican maqaarkaaga oo aan ahayn cunto caafimaad leh. Cunno kasta oo caafimaad leh waxay ku bilaabataa tiro badan oo miro iyo khudaar daray ah. Isku day inaad ka hesho ugu yaraan hal qaadasho qudaar ah wakhti kasta oo cunto ah. Isku day inaad isticmaasho 5 illaa 7 jeer maalintii. Iyo cagaarka cagaaran waa inay ahaadaan qayb maalinta ka mid ah.
#seven. Ha is dhiibin
Markii dadku haragga qalalan leeyihiin, waxay isku dayaan inay faafiyaan. Dabcan, tani waxay meesha ka saartaa maqaarka qalalan, laakiin waxay sidoo kale sababi kartaa cuncun. Xanaaqa wuxuu keenaa dildilaac iyo dildilaac. Qiimee inta jeer ee aad qarixiso. Haddii aad qashin-qaadatid in ka badan hal jeer usbuucii, tixgeli inaad yareyso.
