உணவு மூலம் தோல் பராமரிப்பு

சருமம், உடலின் மிகப்பெரிய உறுப்பு என்பதால், ஒரு நபரின் அழகை தீர்மானிக்கும் காரணிகளில் ஒன்றாக இது இருக்கும். இது ஒரு நபரின் அடிப்படை ஆரோக்கியத்தையும் பிரதிபலிப்பதால், மக்கள் அதை நன்கு நீரேற்றமாக வைத்திருப்பதன் மூலமும், தீங்கு விளைவிக்கும் புற ஊதா கதிர்களிடமிருந்து பாதுகாக்கப்படுவதன் மூலமும், சிகிச்சையின் மூலம் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதன் மூலமும் அதை கவனித்துக்கொள்வது அவசியம். மத.

ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவதன் மூலம் அழகான சருமத்தை பராமரிக்கவும்

நல்ல உணவு மற்றும் தோல் பராமரிப்பு பழக்கங்களைக் கொண்டிருப்பது மற்றும் பராமரிப்பது மட்டுமல்லாமல், சருமத்தின் ஆரோக்கியத்தை பெரிதும் பாதிக்கும் காரணிகளில் ஒன்று உணவு. பலவகையான உணவுகளின் ஊட்டச்சத்துக்கள் உடலில் உறிஞ்சப்படுவதற்குத் தயாராக இருப்பதால், மக்கள் தங்கள் உடலுக்குத் தேவையான உணவு வகைகளைப் பற்றி மிகவும் விழிப்புடன் இருப்பது அவசியம்.

ஆரோக்கியமான சருமத்தைப் பொறுத்தவரை, மக்கள் அவுரிநெல்லிகள், கிரான்பெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, செர்ரி, நெல்லிக்காய், ஊதா திராட்சை, பூசணிக்காய், கேரட், பட்டர்நட் ஸ்குவாஷ் மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு ஆகியவற்றை சாப்பிட வேண்டும் என்று வல்லுநர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள், ஏனெனில் அவை செல்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்தவை.

வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் ஈ போன்ற முக்கிய ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உண்மையில் சூரியனின் தீங்கு விளைவிக்கும் கதிர்களால் ஏற்படும் சேதத்தை குறைக்க உதவும் என்று தோல் நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். இந்த வைட்டமின்கள் சில சுற்றுச்சூழல் காரணிகளால் ஏற்படக்கூடிய சேதத்தை குறைக்க உதவும். இரத்தம் மற்றும் சருமத்தின் ஆரோக்கியத்திற்கு வைட்டமின் ஏ அவசியம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. கேரட், பூசணிக்காய், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, பட்டர்நட் ஸ்குவாஷ் மற்றும் கீரை போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகளே வைட்டமின் ஏ இன் முக்கிய ஆதாரங்கள். கேண்டலூப், மாம்பழம் மற்றும் தக்காளி போன்ற பழங்களும் வைட்டமின் ஏ இன் முக்கிய ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன.

 வைட்டமின் சி   சருமத்திற்கும் நன்மை பயக்கும். சிறு மற்றும் பெரிய நோய்களுக்கு எதிராக உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துவதோடு கூடுதலாக;  வைட்டமின் சி   அதன் செயலில் உள்ள வடிவத்தில் அறியப்பட்ட ஒரு சக்திவாய்ந்த மேற்பூச்சு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும்.  வைட்டமின் சி   நிறைந்த உணவுகளில் பழங்கள், பழச்சாறுகள் மற்றும் காய்கறிகளான ஆரஞ்சு சாறு மற்றும் திராட்சைப்பழம் சாறு, பப்பாளி துண்டுகள், ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் கிவிஸ், அத்துடன் சிவப்பு மற்றும் பச்சை மிளகுத்தூள், ப்ரோக்கோலி மற்றும் காலிஃபிளவர் ஆகியவை அடங்கும்.  வைட்டமின் ஈ   ஒரு முக்கிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது, ஏனெனில் இது சருமத்திற்கு ஒரு கண்டிஷனிங் முகவராக செயல்படுகிறது.  வைட்டமின் ஈ   கொண்ட உணவின் முக்கிய ஆதாரங்களில் கீரை மற்றும் அஸ்பாரகஸ், காய்கறி எண்ணெய்கள், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் ஆலிவ் போன்ற காய்கறிகளும் அடங்கும்.

ஸ்மார்ட் கொழுப்புகள் அல்லது ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற நிறைவுறா கொழுப்புகளும் சருமத்திற்கும் இதயத்திற்கும் நல்லது. எண்ணெய் மீன்களில் காணப்படும் ஒமேகா -3 கள் சூரியனின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகள் மற்றும் பல்வேறு இதய நோய்களிலிருந்து உங்கள் உடலைப் பாதுகாக்க உதவும். எண்ணெய் மீன் தவிர, ஒமேகா -3 இன் முக்கிய ஆதாரங்கள் தரையில் ஆளி விதை, அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் முட்டை. ஆலிவ் எண்ணெய், கனோலா எண்ணெய், பாதாம் எண்ணெய், ஹேசல்நட் எண்ணெய், வெண்ணெய், ஆலிவ், பாதாம் மற்றும் ஹேசல்நட் ஆகியவை மோனோசாச்சுரேட்டட் அல்லது நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்களின் பிற ஆதாரங்கள்.