Sida loo ilaaliyo iftiinkaaga maqaarka daryeelka

Ilaalinta maqaarkaaga nadaafadda waxay qaadataa cimri dhan, laakiin waxaa jira waxyaabo badan oo adkeynaya in la ogaado waxa aad sameyneyso. Macluumaadka halkan lagu soo daray ayaa kaa caawin doona inaad dejiso jadwal kugu habboon. Maskaxda ku hay maskaxda si aad u hesho maqaarka ugu quruxda badan.

Xulashada dabiiciga ah ee aan lahayn cadar waa doorashadaada ugu fiican. Maandooriyaha si aad ah loogu isticmaalo kareemada ganacsiga iyo kareemka khamriga ayaa ah aalkolo, kaas oo wax badan ka baxa. Kareemo badan iyo kareem badan ayaa leh maadadan qalajinta. Haddii aad aragto inay ku jirto aalkolo ama cadar, isku day wax kale.

Tilmaanta ugu wanaagsan ee lagu ilaalinayo maqaarka quruxda badan waa in la isticmaalo maaddada huurka maalin kasta. Isticmaalidda maaddada qoyan ayaa ah habka ugu wanaagsan ee lagu hubiyo in maqaarkaagu uu biyuhu kululaadaan. Hawada qalalan ee hawada qaboobaha waxay noqon kartaa mid waxyeello leh, sidaa darteed waa lagama maarmaan in la isticmaalo qalabka qoyan. Maqaarkaaga maqaarkiisa qurux waad uga ilaalin kartaa adigoo biyo qabanaya.

Xusuusnow da'daada! Dhibaatooyinka maqaarka dhalinyarada waxay kaga duwan yihiin dhibaatooyinka maqaarka dadka da'da ah, xitaa haddii ay isku egyihiin. Isku day inaad ku dhejiso alaabada loo sameeyay da'daada, intii aad ka fikiri laheyd in alaabooyinka oo dhan ay u fiicnaan doonaan maqaarkaaga.

Waa inaad hubisaa in bushimahaaga la ilaaliyo. Isticmaal balms-ka UV laga ilaaliyo oo keliya. Bushimahaagu waa kuwo xasaasi ah oo u baahan difaac dheeraad ah oo ka yimaadda shucaaca qoraxda. In ka yar kala badh dadku waxay isticmaalaan bushimaha bushimaha ka difaacaya fallaaraha UV.

Cun badan oo ah acids dufan leh oo omega-3 ah si aad u wanaajiso maqaarkaaga. Omega-3s wuxuu soo afjari karaa moleekuleyaasha mas'uulka ka ah dhibaatooyinka maqaarka iyo caabuqa. Waxay kaloo maqaarkaaga ka ilaaliyaan duuduubyada iyo muuqaalkiisa dhalinyaronimo ayagoo kor u qaada cusboonaysiinta maqaarka ee maqaarka.

Haddii aad baxdo wax badan inta lagu jiro bilaha xagaaga, iskuday inaad wejigaaga qorrax ka dhigtid wejiga wejiga adoo isticmaalaya codsade. Isbuunbuhu wuxuu ka caawin karaa  muraayadaha qorraxda   inuu si qoto dheer u galo maqaarka, kaasoo kor u qaadaya waxtarkiisa. Intaa waxaa sii dheer, waxay kaa badbaadineysaa inaad isticmaasho  muraayadaha qorraxda   si aad u deeqsinimo leh.

Si looga hortago xanaaqa maqaarka, hubi inaad ku qoyso wejigaaga gadhkaaga gadhka biyo diiran ka hor intaadan xiixin. Xitaa waad isticmaali kartaa qoyan, shukumaan diiran si aad u jilciso wajigaaga iyo gadhka marka hore. Hubso inaad firfircooni gasho ka dib markaad dhammayso qubeyska, maadaama ay ahaan doonto xaalad qoyan. Si kasta oo aad u sameysid, runtu waxay tahay in kuleylka qoyan uu sahli doono in timaha laga jaro garkaaga si aadan u dhaawacin maqaarkaaga.

Meesha ugu jilicsan ee maqaarkaagu waa bushimahaaga. Sii wadida isticmaalka bushimaha bushimaha iyo bushimaha beenta waa waxtar. Marka lagu daro ka-hortagga bushimaha dillaacsan iyo ku haynta hawo, bushimahaaga ayaa waliba laga ilaalin doonaa waxyeelada qorraxda.

Cillad-darrada awgeed, tixgeli in aad dalbatid wax yar oo khal tufaax ah. Dareerka lagu buufiyey wuxuu ka caawiyaa dib u soo celinta qoyaanka maqaarkaaga wuxuuna yareynayaa qalalka ay keento finanka. Urta waa xoog badan tahay, samee aroortii hore oo ma aha habeenkii.

Haddii aad leedahay casaan maqaarka ah, hubi waxyaabaha ku jira dhammaan waxyaabaha daryeelka maqaarka ah ee aad qorsheyneyso inaad isticmaasho. Inta ay ka yaraato waxyaabahaan ka kooban maaddooyinka ayaa ah sida ugufiican ee ay u shaqeeyaan. Waxyaabaha xad dhaafka ah ee xad dhaafka ah waxay khalkhal galin karaan maqaarkaaga xasaasiga ah. Waxay ka dhigi kartaa mid dib-u-beddelaad badan. Waxay kaloo sababi kartaa nasasho.

Haddii maqaarkaagu leeyahay dhibco dhibco, isku day inaad isticmaasho fiitamiin B3. Faytamiinkani wuxuu qooyaa maqaarka qoyaanka sidoo kale wuxuu caqabad ku yahay nooc kasta oo xanaaqa ah. Kadib markaad si joogto ah u isticmaasho dhowr toddobaad, waxaad arki doontaa kala duwanaansho maqaarkaaga.

Haddii aadan haysan kareemka xiiran, had iyo jeer waad ka hortegi kartaa gubashada gubashada. Waxaad isticmaali kartaa shaamboo ama saliid saytuun ah si aad u xiirto haddii aadan gacanta ku laheyn xiirashada. Maqaarkaagu kaliya ma heli doono xiiran, laakiin wuxuu sidoo kale ka faa'iideysan doonaa daaweynta qoyaan qoto dheer.

Kariji si jidhkaaga looga takhaluso  unugyada maqaarka   ee dhintay. Waxaa jira qaabab badan oo loo faafiyo, oo ay kujirto adeegsiga galoofinta fidinta ama xoqida xoqitaanka. Tani waxay ku adkaan kartaa maqaarkaaga, sidaa darteed ku daawee daweyntaan hal ama labo jeer usbuucii.

Hurdadu waa muhiim si loo hagaajiyo tayada guud ee maqaarkaaga. Haddii aadan helin hurdo kugu filan, waxay ka muuqan doontaa maqaarkaaga iyo maqaarkaaga. Waxaa lagu talinayaa in la seexdo ku dhawaad ​​sideed saacadood habeenki si loo joogteeyo maqaarka dhalaalaya oo quruxsan iyo heerka walaaca oo yaraada.

Sida ugu wanaagsan ee lagula dirirayo maqaarka qalalan waa in lagu rakibo huuriye guryaha guriga, haddii aad awoodidna, shaqada. Hawada qoyaan waxay kaa caawineysaa inaad maqaarkaaga qoyso. Adoo ah qof ku nool cimilo leh hawo qalalan, waxaad ogaan doontaa in ku shaqeynta huur-qabiyahaaga ay ka hortageyso maqaarkaaga inuu xanaaqo, kacsanaado oo qalajiyo Moodooyin badan oo huur-qabadyada ayaa lagu heli karaa qiime hooseeya.